产后瘦身有多难？女明星都说难

前两日，#张歆艺产后瘦20斤#的话题上了微博热搜。

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起因是，在综艺节目《做家务的男人》里，张歆艺和袁弘打赌半个月从65kg减到55kg。

而半个月后张歆艺成功瘦了20斤。

还记得张歆艺产后复出后，被部分网友取笑身材大变样，胖若两人。

本人也是在社交平台公开回应称：对一个哺乳期的妈妈多一些宽容和尊重吧。

或许是因为受此激励，张歆艺开始产后瘦身。

从她晒出的照片就能看出非常努力，别人都在和孩子们玩耍，只有张歆艺一个人在角落健身，虽然比较落寞，但不少粉丝纷纷表示二姐好样的。

辛勤耕耘必然会带来收获。

最近，张歆艺在节目中公开了自已的健身效果，半个月从65公斤减到55.9。但是张歆艺却不太满意，因为她的目标是减20斤，只差了1斤左右。

很多网友都表示这真不是一般人能做到的，跪求二姐的减重方法。

可能在很多人看来，半个月减掉20斤不算什么，但是不要忘了张歆艺刚刚生完孩子，产后恢复的同时还要坚持喂母乳。

所以真的不要小看这二十斤的肉啊。

为什么产后瘦身这么难？

营养摄入过剩。产后的女性为了能够更好的给宝宝哺乳，总是会吃进去大量高热量的食物，而产后女性需要坐月子，卧床休息，这个阶段大约有4~6个周。在这段时间内，产妇摄入的热量要远远高于产妇消耗的热量，所以很多妈妈都无法减肥成功。

产后通病，让减肥难上加难。产后妈妈的身体经过生育损伤，基本都会有一定的通病，如水肿和便秘，这些都会加重减肥的难度。

没有对症下药。产后妈妈的肚子大，有时候并不是因为脂肪堆积，而是盆骨受损，或腹直肌分离等等原因。很多妈妈没有找准肥胖的原因，盲目瘦身减肥，结果越减越肥，或者肥减了，肚子却依然松垮。

产后减肥食物怎么吃？

在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维生素和矿物质。

为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等。

产后运动怎么做？

自然生产完后第二天可以进行散步或是走路等较简单的运动，促进胃肠道蠕动，约产后两三周后便可进行伸展运动，如臀、头、颈等，可以减少尿失禁，加速会阴收缩。剖宫产可以平躺、深呼吸，轻轻按摩腹部，之后再进行其他运动。

恶露结束后，可以进行散步或快速原地踏步的有氧运动，一周至少三次，不超过五次，每次30～50分钟。产后运动要持之以恒，切记不要在身体还没恢复好的时候就开始剧烈运动。

所 以 ， 做 好 产 后 恢 复 非 常 重 要 ！

孕育生产过程会带来盆底肌受损、腹直肌分离等等问题，这些问题也是导致腹部肥肉堆积、松垮、漏尿等的重要原因。因此，部分产后女性要想减肥必须先找出肥胖的原因，对症下药，这样才能真正既恢复健康，也能瘦回好身材。