产后恢复不能盲目节食，瘦身饮食也要合理

产妈一般在产后都或多或少会有发胖的现象，体重增加不少，身材有些走样。所以，很多产妈为了恢复以后的苗条身材，生小孩后就马上节食瘦身，这样做是很不合理的，对产妈产后恢复和乳汁分泌都有很大影响，进而影响新生儿的生长发育。

分娩后，由于失血造成的血气不足，产妈需要摄取大量营养来让身体恢复。很多产妈由于怕发胖，不敢吃，这样会严重影响产妈和婴儿的身体健康。产妈产后摄入的水分和脂肪，在大部分情况下是不够用的，因为分泌乳汁就需要消耗大量脂肪。因此为了能正常分泌乳汁，一天至少要摄取11760千焦的能量。如果产妈产后就马上开始节食，这样必然会导致分泌的乳汁缺乏营养，将会影响婴儿的生长发育。

此外，产后马上开始节食减肥，就会让腹肌绷紧，腹压增加，盆腔的韧带就会收到压力，会出现子宫下垂、小便失禁、排便困难等症状，这些症状会在产妈生产后的10多年会越来越明显，甚至影响产妈一生的健康，因此产后减肥千万不要过早进行。

产后肥胖是正常现象，怀孕期间分泌的某些激素，会让身体浮肿，看上去好像肥胖了很多，有中医研究表明，产妇产后6个月内，积累在体内的水分会随着血气运行和血液循环的而慢慢消除，浮肿也就会消失，这时身体就会慢慢瘦下来。

科学饮食1：如果不用母乳喂养，就不必摄取过多热量，可以跟怀孕前一样饮食，保持较好的身材，同时也能提供足够的能量。

科学饮食2：多吃深绿色的蔬菜，因为深绿色的蔬菜富含维生素、胡萝卜素、钙、铁等营养素。在吃饭后就吃这些蔬菜，能消耗体内一定的热量。

科学饮食3：每天喝两杯牛奶，牛奶中脂肪含量低，蛋白质和钙的含量高，这样既能得到丰富的营养，又不会积累脂肪。如果有脱脂牛奶也不错，脱脂牛奶对比全脂牛奶，其他营养素不会少，但脂肪含量少很多。

科学饮食4：水果吃太多也能发胖，因为水果中富含糖。香蕉也含有较高的淀粉。所以，水果不能吃太多，控制在300克每天以下。

温馨提醒

产妈产后42天内都不要盲目节食来减肥。这个坐月子期间，产妈身体需要恢复，而且哺乳的话，更是要消耗大量营养。产后这段时间如果节食，很有可能会引发各种产后病症。产妈产后减肥时期，应该是产后各个器官都恢复了，并且过了哺乳期了，再进行减肥，每天摄入热量不要太高，加上运动消耗大量热量，坚持一段时间，就能恢复身材。

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