很多妈妈都会遇到这样一种情况：原本睡眠比较规律的宝宝突然变得不规律了，哄睡特别困难，睡眠信号也很难捕捉，明明已经很困了，但是就是哄不睡，原来早上10点就需要睡觉了，但是现在居然怎么都睡不着了，妈妈完全get不到宝宝到底什么时候想睡，什么时候不想睡，真是焦头烂额，无从下手，这是怎么回事呢？

其实这种情况是非常正常的，因为宝宝要“并觉”咯，但是家长没有意识到这个问题，跟不上宝宝变化的节奏，所以就会出现这样的迷茫和无助。

什么是并觉呢？

并觉通常是指把白天的小觉次数进行合并，宝宝睡眠的总体规律是“每日睡眠总时长越来越短，白天清醒的时间越来越长”，新生儿每天大部分时间都是在睡觉，白天小觉次数会达到5次之多，所以在我们大人看来，宝宝基本上醒来一个多小时就要睡觉了。

随着宝宝月龄增加，他们的需求不再只是单调的吃与睡，而是需要更多清醒的时间来满足感官发展、运动发展的需求，白天的小觉次数是会越来越少的，两次小觉之间的清醒时间会越来越长，那么这个减少的过程就是并觉的过程了。

并觉的月龄规律

根据国际婴幼儿睡眠标准来看，宝宝白天的小觉次数为：

从上表可以看出这样的规律：

• 宝宝白天的小觉次数变化趋势是越来越少，到宝宝2岁左右，可能完全没有白天小觉了，也就是说有部分宝宝白天是不午睡的。
• 每次小觉次数产生变化的时候也就是“并觉”产生的时候。
• 在宝宝4-5个月的时候，原来睡5觉的宝宝合并为3觉，分别是晨觉、午觉、黄昏觉。
• 宝宝6-12个月的时候，3觉并2觉，分别是晨觉、午觉，合并掉了黄昏觉。
• 宝宝12-24个月的时候，2觉并1觉，只剩午觉，合并掉了晨觉。
• 宝宝25-60个月的时候，可能没有了午觉，也可能一直保留午觉。

每个宝宝睡眠是有差异的，但小觉次数减少是不变的规律，差别在于什么时候减少，比如有的宝宝在0-3个月的时候白天小觉次数只有3次，那么到4-5个月的时候，会并觉为2次，等到6-12个月的时候直接并成1觉，感觉比别的宝宝提前并觉，但其实是本身这个宝宝期初的小觉次数就比较少。

并觉的时候，往往会伴随着大运动导致的睡眠倒退，比如4-5个月的翻身大运动倒退、6-12个月的爬行大运动倒退、13-24个月的学步期大运动倒退。

家长如何发现宝宝是不是在并觉

1、首先，我们可以从宝宝的表现上来看

并觉发生的时候最显著的特点就是：和之前的睡眠规律不一样了，原本固定睡觉的时间突然都凌乱了，该睡的时候宝宝反而不睡，哄睡难度也提升了，宝宝入睡变得非常困难，妈妈感觉无从下手 ，每天的睡眠时间不再固定，今天这个点睡，明天那个点睡。

并且这种混乱并不是偶尔出现一两天，而是持续了一周以上。

2、其次，我们可以参考国际睡眠数据标准

按照上述表格可以看到大部分宝宝的并觉规律，大部分宝宝都会经历4次并觉，只不过有的宝宝出现的时间比较早，有的比较晚而已。

虽然存在个体差异，但是家长需要具备这样一个睡眠常识：宝宝的白天小觉次数是会变化的，而不是一成不变的，我们不能要求一个4个月的宝宝执行2个月的睡眠标准，也不能让一个5个月的宝宝提前执行8个月的睡眠标准，当宝宝突然持续出现波动的时候，就要考虑宝宝是不是在并觉。

影响宝宝顺利并觉的因素

宝宝并觉从表面上看似乎只是减少了1次小睡次数而已，那就让宝宝少睡一次呗，这不是一件很简单的事情么？

实际上，宝宝并觉并不是减少次数这么简单，并觉要牵扯到睡眠模式的改变、睡眠能力的提高、作息规律的调整，下列这些因素都会影响宝宝的并觉：

1、宝宝的感官发展和大运动发展

并觉的本质其实是宝宝在白天的睡眠需求减少了，他们需要更多的时间来“玩”，来满足感官发展需求、比起躺在床上睡觉，他们更想要到处看一看、摸一摸、这个精彩的世界对于他们来说才刚刚拉开帷幕，比起总是被家长抱着，他们更想要自己学会控制身体，翻身、爬行、走路、坐起来，体现自己的意志。

但是睡眠需求减少并不是完全不需要睡眠需求，让宝宝白天一直玩呗，玩到high，玩到精疲力尽，这样就会造成宝宝过困更难以哄睡。

产生睡眠需求的前提是宝宝的消耗，这个消耗很大程度上来源于大运动的发展水平，如果宝宝不运动，没有产生足够的消耗，睡眠需求就不足，到了该睡睡觉的时候就很难入睡。

2、宝宝的作息规律调整

通常并觉的时候，宝宝的作息规律就会发生变化，原来的那个吃了睡，睡了吃的作息安排已经不适合现在的发展需要了，宝宝想要改变，但是心有余力不足啊，不知道如何做，而家长也没有帮助宝宝建立新的作息规律，科学安排宝宝的活动，那宝宝这个并觉渡过起来就会比较长、比较折腾。

如何帮助宝宝快速、顺利的渡过并觉

当宝宝出现并觉的时候，我们是可以通过一些方法来帮助宝宝快速的调整状态，建立新的适合宝宝的作息规律，如果家长能够坚持执行改善方案，有的宝宝适应的非常快，一周左右就可以完成并觉，重新回到规律的轨道上来，具体做法如下：

1、家长列出宝宝24小时非常详细的作息规律流水

建立新的作息规律的前提是要知道宝宝现在的作息规律是什么样的，然后依据宝宝现有的规律进行调整，而不是家长想当然的觉得宝宝“应该在几点睡觉，应该在几点起来”。

作息规律流水是指从宝宝早上睁眼那一刻开始，接下来24小时的“吃、玩、睡”详细数据，包括：几点吃、几点开始哄睡、几点睡着、几点醒来、几点出去遛弯、如何遛弯、遛弯多长时间、几点开始大运动、运动方式、运动时间。

举个案例，下图是1个4个月的宝宝的作息数据，这个宝宝正处在并觉期：

这个数据是妈妈记录的大概数据，不是非常准确，但是能看到的是：

• 宝宝白天的小觉次数至少是4次，有时候还会出现5次（妈妈口述得知），而每一次的小睡时间很混乱，有时候是20分钟，有时候是2个小时，有时候是45分钟，妈妈每天大部分时间都是在哄睡，而且是抱着哄睡，非常疲惫。
• 另外还可以看到宝宝每天的活动方式比较单调，要么就是躺在婴儿车里出去遛弯，要么就是家长抱着或放在床上玩。
• 4个月宝宝还不会翻身，大运动发展滞后了。

2、分析作息数据，找到可以合并的小觉次数

对于4个月的宝宝，并觉需要达到3次小觉，一般建议这3次小觉的安排规律为：

• 晨觉，在夜间睡眠结束后的1个小时左右开始，大概睡40分钟左右。
• 午觉，在中午完成，大概2小时左右。
• 黄昏觉，在下午5点左右开始，大概睡40分钟左右。

当某个小觉时间很短只有20分钟左右，或者某个小觉次数非常接近正常小觉次数，那就可以考虑把这个小觉次数合并掉，通常也是最好合并的。

因为这种类型的小觉睡眠效率并不高，宝宝因无聊、无事可做、房间光线昏暗也会产生困意，家长也能哄睡成功，但往往由于睡眠需求并不足，而睡的很短，俗称“狗眨眼觉”。

因此，这个宝宝的并觉可以考虑为：将小觉1和小觉2逐渐合并，将小觉3和小觉4逐渐合并，并腾出黄昏觉。

3、制定科学的3A作息计划

前面说到，并觉并不是单纯的减少一个次数，而是通过合理的安排宝宝的作息规律逐渐完成并觉，也就是说，把宝宝清醒时候的活动尽量安排丰富，让他有足够的消耗，然后自然产生睡眠需求，提高睡眠质量。

这里就需要用到科学的3A作息管理，“A”是指“activity活动”，这个活动包括感官刺激、大运动发展，活动安排的时间在每两个小觉之间。

所以，如果要实施这个宝宝的并觉方案，就需要：

• 在宝宝早上6点起来的时候，实施第一个A，安排宝宝练习俯趴、翻身，抚触按摩，如果宝宝运动充足，自然会在1个小时左右，也就是7点，进入晨觉。
• 在宝宝晨觉起来之后，实施第二个A，安排宝宝练习俯趴、翻身、户外散步，抚触按摩，直到宝宝有困意时，开始哄睡，此时会进入午觉。
• 在宝宝午觉起来之后，实施第三个A，安排宝宝练习俯趴、翻身、户外散步、抚触按摩，知道宝宝有困意，开始哄睡，此时会进入黄昏觉。
• 抚触按摩每天累计至少30分钟，翻身练习每天累计至少15-20次，俯趴每天累计至少2小时，原则是能趴着就别躺着抱着。

需要注意的是：刚开始实施的时候，宝宝不会立刻有改善，可能第一天、第二天依然会小睡4次，这都是正常的，家长只要紧抓每个A的活动质量即可，只有运动的时间拉长了，内容丰富了，宝宝那些过短的小睡次数才能被合并掉，所有的小睡次数才能逐渐规律起来。

该案例中的宝宝在执行方案后一周就完成了并觉，在执行方案第三天学会了翻身，哄睡也变得容易了。

4、家长不要过度接觉

当宝宝睡起来的时候，即使只睡了20分钟左右，但是宝宝精神状态比较平稳，并没有哭闹，家长就不要给宝宝接觉，因为过度频繁的接觉会打乱宝宝自身的睡眠规律，宝宝不想继续睡但家长觉得还需要再睡一会，时间长了，宝宝就会混乱，正所谓“有种困叫你妈觉得你困”。

如果宝宝睡起来情绪非常糟糕、哭闹，八成是没睡够，这种情况家长可以尝试接觉，但如果宝宝很难哄睡，重新入眠，就可以选择让宝宝清醒起来，抱起来在窗户边走一走，安抚宝宝的情绪，等他平稳情绪后，安排一些柔和的活动，比如看绘本、玩玩具之类的，等待下一次小睡来临。

5、家长不要把宝宝拖到过困

在并觉期的时候，宝宝本身很难找到属于自己的作息规律，家长也很难抓到宝宝的睡眠信号，所以很容易就造成过困的情况，很多家长会陷入一个睡眠误区：不如让他玩的久一点，累一点，就自然睡着了。这种“拉锯战”的方法对于小宝宝来说是不合理的，因为他们只会越玩越兴奋、越兴奋越难入睡、越难入睡哭闹越厉害，这和他们的大脑发育不够完善有关系。

因此，只要宝宝有困意，安静下来，发呆的时候，就是哄睡的好时机了。

综上所述，宝宝出现并觉时候的作息混乱并不可怕，家长需要做的是科学的分析宝宝的作息数据，有针对性的帮助宝宝进行调整，然后快速的度过这个阶段，宝宝睡得好，妈妈不烦恼。