有的妈妈感叹到带娃如熬鹰：宝宝白天除了吃奶总在睡觉，晚上到了11点、12点才睡觉，夜间清醒的时间比较长，大人都已经困倦不堪了，他却倍儿精神。

其实这是一个典型的睡眠问题：黑白颠倒，一般在小月龄宝宝身上出现的几率比较高，我的一个好朋友的宝宝最近就出现了这种情况，这个宝宝出生才20天。

正常情况下，新生儿虽然白天总在吃吃睡睡，但还是会穿插着短暂的清醒时间，到了夜晚7点左右的时候，就会进入夜间睡眠。

如果宝宝黑白睡颠倒了，不仅会打乱宝宝正常的睡眠规律，还会给家长带来很大的带养压力，熬夜哄睡真的是件令人抓狂的事情，并且通常这个艰巨的任务会落在妈妈的头上。

不过妈妈们别害怕，既然是睡眠问题就一定有相应的解决办法，只要我们通晓其理，就能找到破解之道啦。

宝宝为什么会出现黑白睡颠倒的情况呢？

1、内部原因---生物钟还未形成

我们每个人的体内都有一个内在节律，叫做生物钟，是位于大脑中央的两个细小神经结构，叫做视交叉上核（SCN），它是我们日常睡眠和清醒的调节器，即使不用闹钟，我们也会在早上的某个固定的时间点醒来，在晚上的某个固定的时间点犯困想要睡觉，白天的时候，生物钟会使我们保持“工作/学习的清醒模式”，夜晚的时候，生物钟会让我们进入“睡眠的休息模式”。

但是生物钟不是生来就有的，它需要一个逐渐发展的过程：

• 婴儿刚出生时还无法区分白天和黑夜

• 生物钟在婴儿满月后才开始起作用

• 婴儿在6周-9周的时候才能形成昼夜节律

• 婴儿在3-4个月的时候，生物钟才能配合地球时间进行调整

• 婴儿在9-10个月的时候，睡眠的时间段基本就能固定下来，夜间的睡眠时间段边长

从这个规律可以看到：新生儿的睡眠特点是分不清白天和黑夜，在我们成人看来，不轮是白天还是黑夜，他们总是短暂清醒以后又继续睡过去，睡的昏天暗地的。

生物钟的昼夜形成需要依靠一个重要的因素，那就是：褪黑激素（松果体分泌的一种激素），也叫睡眠激素，他的合成和分泌都要受到光照的影响，白天的时候，在自然光的照射下，我们体内的褪黑激素停止分泌，保持清醒的状态，夜晚的时候，自然光退去，褪黑激素开始分泌，促使我们进入睡眠模式。

刚出生的宝宝体内的褪黑激素很少，来自于妈妈的供应，接下来则需要靠宝宝自身慢慢合成分泌褪黑激素。

2、外部原因--家长错误的育儿方式

虽然婴儿的生物钟还没有形成，但是为什么有的婴儿就不会出现黑白睡颠倒的情况呢？这是因为家长错误的育儿方式，违背了生物钟的建立规则，比如：

1）混淆白天黑夜的睡眠环境

我们体内的生物钟要和自然的昼夜节律保持一致，也就是说白天的时候，应该是保持清醒的时间，夜晚的时候，应该是进入睡眠的时间，生物钟会担负起这个切换清醒模式/睡眠模式的作用。

然而新生儿的生物钟还没有形成，因此就不能发挥出生物钟这个切换作用，那么我们成人要做的是从睡眠环境上帮助宝宝建立对“白天和黑夜”的概念，直到宝宝体内的生物钟能够独立工作的时候。

但是很多家长的做法却帮了倒忙：白天的时候将遮光窗帘拉的严严实实的，让宝宝睡在一个昏暗的光线环境中，晚上的时候，把家里的照明灯（人造照明）开得亮亮的，如同白天，让宝宝误以为现在还是白天的状态。

前面说到，生物钟的运转需要自然光线的刺激，家长的这种做法恰恰是颠倒了自然光线的顺序，那么宝宝的睡眠必然会发生颠倒。

2）受成人晚睡的作息习惯影响

造成宝宝晚睡的另一个比较常见的原因就是成人晚睡习惯的影响，比如家长习惯在23点以后才睡觉，那么在23点之前，家里的灯光肯定是亮堂堂的，声音也是嘈杂的，和宝宝互动时候的情绪也比较兴奋，就会让宝宝处于兴奋、不想睡觉的状态。

在这种亢奋的情绪下，即使早早的给宝宝哄睡，也会出现哄睡困难、哄了很久都不睡的情况，然后此时很多家长会认为宝宝并不困，不如抱出来继续玩，玩到困了自然就睡了，这种操作会让人产生误导，因为夜间睡眠的特点是：不论多晚，宝宝必然会睡着的，但实际上，这种操作有隐蔽的弊端，即：不知不觉中给宝宝设置了一个晚睡的生物钟，越睡越晚。

如何解决宝宝黑白睡颠倒的睡眠困境呢？

1、帮助宝宝正确区分白天的黑夜的差别

既然宝宝出现了黑白颠倒，那我们就要把这个颠倒再颠倒过来，让宝宝能够感受到白天和黑夜的区别：

1）首先是睡眠环境的不同：

• 白天睡觉的时候就该是白天的状态，房间内充满了自然的光照和自然的声音，不要把窗帘拉的严严实实的，如果向阳房间，光线太刺眼，可以拉一层薄薄的纱帘，家人正常的说话、走路、干家务。

• 夜晚睡觉的时候就该是夜晚的状态，房间内是昏暗的和安静的，当太阳落山的时候，天慢慢黑下来，那么我们就要让房间里也渐渐暗下来，宝宝睡觉的那个房间不要使用很大的照明灯，可以开一盏小夜灯，家人的活动声音应该减少。

2）其次是活动状态的不同

正常情况来说，在白天，我们应该保持清醒的状态去工作、学习、玩耍等，在夜晚，我们应该保持平缓安静的状态进入睡眠休息，虽然现代很多工作需要颠倒黑白，比如通宵班、夜班等，但是这都是成人需要经历的，谁会培养一个新生儿当夜猫子呢？

所以，我们需要给宝宝区分白天和黑夜的活动状态

• 白天清醒的时候，我们可以和宝宝开心的做游戏、练习大运动，让宝宝兴奋、愉悦起来。

• 夜晚到来的时候，我们需要让宝宝安静下来、情绪平稳，听听舒缓的音乐、看看绘本、洗个热水澡、做个抚触按摩，尽量不要在夜晚睡觉之前和宝宝逗趣打闹，兴奋的不得了。

2、增加户外活动，促进褪黑激素的分泌

褪黑激素直接影响到夜间的睡眠质量，这种激素的合成需要光照的参与，所以，新生儿在白天需要充足的自然光沐浴，如果阳光、天气都不错的情况下，家人可以抱着宝宝在楼下转一圈，时间在5-10分钟左右即可。

但是我们的传统是月子里不出门，如果家人非常介意，那我们退而求其次，至少应该每天定时抱着宝宝在窗户边感受一下日光的直接照射，而不是一直呆在房间内。

褪黑激素的分泌本身具有昼夜节律，白天分泌少，夜晚分泌的多，因此，足够的褪黑激素能够促进生物钟的形成，正常情况下，宝宝在6周的时候就可以形成昼夜节律了。

3、建立固定的夜间睡眠流程

孩子们需要一种习惯和可预测性来保障他们感情上的安乐和面临全新的世界时的条理性和安全感，同时他们也需要习惯来保证其内部的生物钟正确“运转”---------摘自《韦氏婴幼儿睡眠圣经》

作为成人，我们可以控制自己，这一秒还玩着电脑游戏，下一秒就可以控制自己关掉电脑洗漱睡觉，但是婴幼儿不行，他们缺乏这种高级技能，所以，我们需要帮助孩子注意“时钟”---通过外部的力量来保证他们的睡眠。

对于新生儿来说，睡眠还没有非常明晰的规律，所以我们可以先从固定夜间睡眠流程入手，帮助宝宝区分黑夜白天。

在宝宝进入夜晚睡眠的半小时之前，给宝宝洗个热水澡--配合轻柔的睡眠音乐做个抚触按摩--吃奶--入睡，总计时间15分钟左右就可以完成，如果是冬天，可能做不到天天洗澡，但抚触按摩不可少，新生儿大多都是吃着吃着就睡着了，所以这个月龄段的宝宝奶睡暂时不需要上纲上线。

坚持固定的睡眠流程就如同给宝宝建立一个条件反射，当开启流程的时候，宝宝自然而然的就会进入睡眠的状态，身体、情绪、心理上都知道了：该睡觉了。

久而久之，孩子的作息时间就会规律起来，你将收获一个按时入睡、准点起床的天使宝宝。

特殊答疑：

Q：有的家长会问，如果宝宝黑白睡颠倒了，睡到早上9点以后才起来，可不可以采用提前在7点的时候把宝宝唤醒的方式来纠正晚睡？

A：我不建议对小宝宝采用提前唤醒的方式，首先宝宝睡的晚不一定就会起得晚，有的宝宝即使晚上12点睡，早上依旧7点就起来，所以这个方法对这种宝宝无效。其次，如果宝宝起的晚，那说明他是需要这么多的睡眠时长的，如果提前唤醒，有可能导致他起来哭闹、精神状态不佳、得不偿失，不如在宝宝清醒的时候和他好好互动、带出去遛弯、练习大运动，同时配合改善以上所说错误的育儿行为，平和的慢慢纠正。

我是婴幼儿睡眠顾问墨仔妈妈育儿，专注分享婴幼儿睡眠、大运动发展、母乳喂养知识，感谢您的关注、点赞、评论及转发哦