当可爱的宝宝出生以后，每个妈妈都会面临着许多挑战，如何顺利的实现母乳喂养，如何科学护理宝宝，每一个和宝宝相关的操作都在考验妈妈及其他家人的知识储备量，说是升级打怪毫不为过。

没生娃之间听说婴儿像天使一样，但娃生下来以后才发现，这个天使睡觉一点都不天使，很多妈妈都叫苦连天的说：为什么自家的孩子是个睡渣呢？

睡渣是个什么状态？先来围观一下这个宝宝的睡眠数据：

这是一个刚满2个月的男宝，白天小睡很短，每次只睡10几分钟就醒来，小睡次数频繁，基本要睡6次以上，最高纪录是睡了10次，落地醒，每次哄睡哭闹难安抚，且哄睡时间在半小时左右，其中有1次长段小睡也是在抱睡的情况下才能达到，夜醒睡眠也很糟糕，睡不安稳，频繁醒来。

这基本上就是“睡渣本渣”了，妈妈一天的时间不是在哄睡，就是在哄睡的路上，关键是每次花费半个小时好不容易哄睡着了，然后睡十几分钟就醒来了，醒来以后还会哭闹，过一会就又要开始哄睡了。

其实这个睡眠问题是很多新生儿都会遇到的，可能在月子里的时候宝宝睡得还不错，但是出了月子，在进入第2个月、第3个月的时候，睡眠问题就凸显出来了，可能会出现上述这个宝宝的情况。

不同月龄段的宝宝会出现不同的睡眠问题，引起睡眠问题的原因也是多种多样的，今天这篇文章就来说说如何让0-3个月的宝宝睡得更好。

首先，我们得先知道影响0-3个月的宝宝睡眠的主要因素有哪些

1、睡眠环境的变化

睡眠环境的变化是宝宝们出生以后遇到的第一个难题，适应能力好的宝宝可能会很快适应妈妈子宫外的环境，但是敏感型的宝宝可能就比较挑剔了，妈妈抱着睡可以，但放在床上就不行，睡着的时候是含着妈妈的乳头睡着的，但是在睡眠周期转换的时候发现乳头不见了就醒来了。

这个睡眠环境的变化还包括整个地点的改变，比如宝宝月子里是在妈妈家生活的，但是出月子以后又换到了奶奶家，这期间就会造成宝宝出现一些睡眠问题，比如文章开头那个宝宝，在西安妈妈家的时候白天小睡是6次，但是回到河南姥姥家的时候，白天小睡次数高达10次，且睡不踏实，睡不安稳，这就是睡眠环境引起的非常典型的睡眠问题。

2、肠道问题引起的身体不适

0-3个月的宝宝通常会出现肠胀气或者肠绞痛，这两个情况会影响到宝宝睡眠，尤其是夜间睡眠，比如宝宝使劲向下攒劲蹬腿砸床，然后把自己蹬醒来，肠绞痛突发的时候可能会在黄昏或者凌晨，宝宝大哭不止，哭好几个小时，那当然是睡不好了。

3、无法放松身体

每个宝宝出生的时候都有一定的肌张力，肌张力影响到的是宝宝在平躺状态下肌肉的放松程度，如果肌张力偏高的宝宝，平躺时整个身体是紧绷的，不能放松，在这种紧绷的状态下，宝宝是很难进入睡眠或者维持睡眠。

就好比我们激烈运动完以后没有做拉伸舒缓的动作，直接到头就睡，肌肉的酸胀会干扰着我们无法入睡，即使睡着了也会在浅睡眠状态下被“疼”醒来。

4、莫罗反射的高峰期

莫罗发射可以说是新生儿原始发射中影响最大的，也叫惊跳反射，如果你发现宝宝总是像被吓到了，一惊一乍的样子，就是这个反射在捣乱啦，正常情况下，在宝宝刚出生头一个月反应是最强烈的，然后从第2个月开始会慢慢消退，在3-4个月的时候是最好的抑制期，但是整合期会延长至宝宝3岁左右。

受莫罗反射的影响，宝宝会被突如其来的声音、光线等外界刺激惊吓到，本来睡得挺安稳，结果就醒来了，醒来后又会因为没有睡好哭闹。

所以，很多家庭中都会因此变得静悄悄，宝宝睡着以后，家里一点声音都没有，手机必须调成静音、走路蹑手蹑脚、说话都是哑语、如果这时楼上传来一阵电钻声，妈妈估计都想冲上去砸门了。

5、家长对宝宝大运动的忽视

大部分家长都认为新生儿每天的事情就是吃了睡，睡了吃，“这么小的娃儿知道个啥”是很多老人的观点，年轻新手爸妈的育儿经验主要来自于长辈，所以也会认为小宝宝的需求除了吃就是睡。

大运动对于小宝宝的意义包含两点：

• 保证睡眠需求

0-3个月的宝宝的睡眠总量达到14-18个小时，从时间上来看宝宝确实大部分时间都是在睡觉，充足的睡眠是宝宝生长发育的保证，随着宝宝月龄的增加，她们的睡眠总量会逐渐减少，并且大部分的睡眠会移到夜间睡眠，白天清醒的时间越来越长，那这么多的清醒时间要用来干嘛呢？当然不是安安静静的躺在床上或者被抱在怀里。

睡眠储备的能量也需要用来运动啊，让宝宝精神抖擞的翻啊、趴啊、爬啊，只有宝宝“运动”充足了，才能感到累，才需要睡眠来补充能量。月子里的孩子大部分的力气都用来吃奶了，每一次的吸吮都需要宝宝用劲，所以大部分宝宝都是吃着吃着就睡着了。随着宝宝月龄增加，身体控制能力越来越强，就需要更丰富的运动来耗费能量了，也不会再出现因为吃奶累的睡着的情况。

• 抑制原始反射

原始反射的抑制和整合有赖于宝宝大脑和神经发育水平，而大运动是促进宝宝大脑发育的关键操作，宝宝可以逐渐控制肢体、控制肌肉从而实现不同的动作。

前面说到莫罗反射对于宝宝睡眠的影响，那么要想更快得抑制莫罗反射，就需要发展宝宝的大运动，只有宝宝自身逐渐强大起来，原始反射才会逐渐退位。

以上这5点是影响新生儿睡眠的最突出的几个因素，建议家长可以从这几个方面入手改善宝宝的睡眠问题，或者是预防宝宝出现睡眠问题。

1、模仿妈妈子宫环境，让宝宝找到熟悉的感觉

这个方法只适合3个月内的宝宝，在这个期间，通过5S安抚法来安抚哄睡宝宝。

按照美国儿科医生哈维卡普博士的观点，宝宝都是早产儿，提前出生了3个月，那么0-3个月的睡眠环境应该是类似子宫的环境，但是却很突兀的变成了宽大的床、房间，包裹感、温度、声音等环境因素都发生了变化。

这个月龄段的宝宝哭闹、哄睡困难都可以通过模仿子宫的5S安抚法来解决，具体内容可以详见文章：宝宝哭闹不止，咋哄？掌握这个安抚神技，激活镇静反射，10秒止哭

2、不要低估抚触按摩的作用，是宝宝放松身体的不二选择

之前去月子会所和妈妈们交流发现一个共性的问题，那就是妈妈们都不知道抚触按摩的重要性，只是模糊的知道月子会所中有专门的人来给宝宝做，但是为什么要做，怎么做，妈妈们自己并不清楚，回到家中的妈妈，多半都没有坚持给宝宝做抚触按摩。

其实抚触按摩是一种非常好的改善宝宝身体紧张的方法，打个比方，就好比是我们成人做的全身SPA一样，在工作人员的手法按摩之下，配合专门的按摩油、安静的环境、柔美的音乐，非常舒服，很快就会进入梦乡对不对？

对于宝宝来说，抚触按摩就是适合她们的SPA啊，有些自主入睡的宝宝，就是在妈妈的抚摸之下渐渐入睡的。

皮肤是我们每一个人最大的感觉器官，遍布神经末梢，通过抚触按摩，可以促进宝宝神经系统的发育，其次，抚触按摩的手法是直接作用于宝宝的肌肉和关节，轻捏揉搓之间能够放松宝宝的肌肉紧张状态，然后让宝宝以一个放松的状态入睡，入睡之后在睡眠周期转换的时候，也不会因为身体紧绷而醒来。

抚触按摩可以从宝宝出生的那一天就开始做，一直做到三四岁都没有问题，因为抚触按摩同样是一种亲子交流的高质量方式。

但是需要注意的是，每天的抚触按摩时间至少要达到30分钟，在做抚触按摩的时候需要避开这些情况：

• 宝宝心情不好或者情绪不好的时候
• 宝宝生病的时候
• 刚吃完奶的时候
• 妈妈自己情绪不好的时候

有的妈妈觉得每天要做30分钟好像很难实现，但其实不是这样得，我一般建议妈妈在宝宝每次睡起来得时候、睡前给宝宝做，每次做5-10分钟，0-3个月的宝宝每天日间小睡在3-5次，这样就不知不觉的完成了30分钟。

3、合理安排宝宝的大运动

0-3个月宝宝的大运动发展主要就是俯趴和翻身这两个动作，宝宝一出生就可以练习俯趴了，比如俯趴在妈妈的胸口吃奶。

很多家长问，这么小就让宝宝趴着？会不会累着宝宝？会不会压到宝宝的内脏？其实这些担心有点多余，俯趴对于宝宝是很重要的，除了能够锻炼宝宝的头颈力量和脊柱力量，形成第一个生理弯曲，还能促进肠道发育，俯趴形式的飞机抱还能缓解肠胀气和肠绞痛。

对于月子里的宝宝，我们可以在宝宝每一次睡起来以后，先做5min的抚触按摩，然后练习俯趴，俯趴完以后再进行5min的抚触按摩，刚开始宝宝俯趴也就是几秒钟，随着练习次数的增多，俯趴的单次时间就会越来越长。

关于俯趴的技巧以及如何让宝宝趴的更开心，可以参考我这篇文章：宝宝一趴就哭，别怪他懒，责任在你身上，这10种方法帮你勤快起来

宝宝出月子以后，就可以帮助宝宝练习翻身，在宝宝每一次睡起来以后，先做5min的抚触按摩，再俯趴一会，再练习翻身（注意左右对称，左边翻一次，右边也得翻一次），最后再进行5min的抚触按摩，这一套“流程”是很好的运动模式。

所以，在宝宝清醒的时候，不要总是让宝宝无聊的躺在床上或者婴儿车上，也不要总是把宝宝竖抱起来，正确的打开方式是让宝宝有针对性的“动起来”。

回到文章最初的那个宝宝的案例，妈妈按照这样的流程，坚持不懈的每天给宝宝做抚触按摩、练习大运动、定时户外遛弯，一周左右，宝宝白天终于睡长觉了，晨觉基本能睡1.5h，小睡次数稳定在4-5次，再也没有出现睡10次的令人崩溃的情况。

妈妈感叹到，真的不知道抚触按摩和大运动能给宝宝睡眠带来这么大的改变，如果知道，在月子里的时候就会重视起来。

宝宝睡不好，有诸多的因素，再加上个体的差异性，改善睡眠并不是一朝一夕的事情，但是，不论是哪种睡眠问题，抚触按摩和大运动都是重要的方法，你会发现，宝宝最后不仅能睡好，触觉、大运动、视觉、语言等各方面能力都有提高，这才是宝宝所需要的睡眠能力。