昨天有位妈妈在线紧急求助我说：宝宝从下午五点开始睡觉，一直睡到了晚上七点还没有醒，怎么办？要不要叫醒宝宝，而且白天已经睡了快4个小时了，感觉他今晚要起来high了。

我问她为啥宝宝的黄昏觉能睡这么久？妈妈说是因为今天爸爸带宝宝，从下午四点开始就把卧室窗帘拉的黑黑的，然后和宝宝一起睡了，一直睡到这个点。

em.......爸爸是猪队友没错了。

其实我也能理解爸爸，因为带宝宝真的很累，特别希望宝宝赶紧睡吧，睡着以后呢终于松了口气，祈祷宝宝能睡多久就睡多久，但是妈妈就不乐意了，因为晚上陪睡的人是妈妈啊，宝宝半夜起来不睡觉折腾的可不是爸爸。

白天小睡对于宝宝来说确实很重要，但这个小睡也是有规律的，睡得少了不行，睡得多了也不行。

如果宝宝白天睡太多，会造成哪些影响呢

1、首先会直接影响到当天夜晚的睡眠

宝宝白天呼呼大睡不起来，当下家长一定觉得很开心，因为自己可以美美的刷手机，不用伺候这个小祖宗，但是好景不长啊，到了晚上，家长就要糟心了：

• 宝宝当天夜晚睡的晚，熬到晚上23点、24点才睡觉，哄睡的人都要困死了，奈何宝宝还很精神。

• 宝宝在半夜醒来玩，比如凌晨1点、2点，而且一玩就是1-2个小时，难以哄睡。

• 宝宝上半夜（24点之前）睡不踏实，频繁醒来。

• 宝宝出现早醒的情况，比如凌晨5点就起来了，不能再次哄睡着。

这几种情况都有可能是因为白天睡眠过多造成的，其根本原因是降低了宝宝夜间的睡眠需求。

2、其次会挤占太多的清醒时间来发展大运动、感官、认知等方面的能力。

过多的睡眠可能会影响到宝宝的快速成长，所谓的成长不仅仅是长大的意思，还意味着宝宝在生理、精神和情绪各方面全面成长，发展自己的潜力------摘自《西尔斯亲密育儿百科》。

婴幼儿每天需要的睡眠时间比较长，比如一个2个月的宝宝每天需要的睡眠总时长是15-18个小时，每次清醒的时间在1.5h左右，宝宝清醒的时候并不是只需要安安静静的躺在床上或者被家长抱着，而是要抓紧时间练习俯趴、翻身、抚触按摩、感官发展等一系列事情，最后还要空出一段时间来消化，为下一次小觉哄睡做准备。

所以，其实能利用起来的运动时间是有限的。如果婴儿睡的太多，势必会挤占掉部分清醒的时间，那就意味着宝宝发展上述能力的机会被缩减了。

睡眠的最终目的是让宝宝在清醒的时候保持充沛的体力、稳定的情绪来发展各项能力。

那说到这家长们肯定就会郁闷了，之前说睡得少不行，现在又说睡得多不行，到底睡多少才行？

宝宝白天究竟该睡多久？

我们提倡不强迫宝宝睡眠，不训练宝宝睡眠，要基于宝宝的个体需求，实际操作层面，就是在参考大数据的标准下结合自家宝宝的个体差异。

因为每个爸妈都是新手爸妈，从第一次接触宝宝开始以后的每一天，都是新鲜的，完全没有经验的，哪怕是二胎妈妈，也不一定完全得心应手，因为老大老二不可能是一模一样的，老大是天使宝宝，老二有可能就是个睡渣宝宝，是个“王炸”！

那么该怎么办？不急，咱先看大规律，绝大多数宝宝都被包含在这个范围中。

1、根据婴幼儿国际睡眠标准来看

• 0-3个月的宝宝：白天小睡次数为3-5次，白天小睡时长为2-3个小时/次，总时长7-9h。

• 3-6个月或8个月的宝宝：白天小睡次数为3次，分别为晨觉40min左右，午觉2h左右，黄昏觉40min左右，总时长≤5h。

• 6或8个月-12个月的宝宝：白天小睡次数为2次，分别是上午觉≤2h，下午觉≤2h，总时长≤4h。

• 12-24个月的宝宝：白天小睡次数为1-2次，午觉2.5h左右。

• 24-60个月的宝宝：白天小睡次数为0-1次，午觉≤2h。

可以看到，即使是国际标准，在小睡次数和时长上基本都是“大约数值”或者给出了一个区间范围，而并不是规定的死死的，比如两个月龄都是6个月的宝宝，一个有可能是白天睡3次，另一个有可能是白天睡2次。

了解这些大数据的目的就是：当你自己不知道宝宝该睡多少的时候，可以参考一下这些数值，而不是自我觉得宝宝睡的多还是睡的少，改善宝宝睡眠问题的时候，也是基于上述标准，让宝宝不断向大数据靠拢。

2、接下来，就需要观察宝宝夜间的睡眠是否出现波动

• 当天很晚才睡

• 上半夜睡不安稳

• 半夜醒来一两个小时不睡觉，清醒着玩

• 次日早上醒的特别早

如果出现这些情况，就要考虑白天是不是睡太多，改善这几个问题也可以从减少白天睡眠时间入手。

当然，睡眠是具有遗传性的，有的宝宝就是很喜欢睡觉，即使白天睡的比标准多，夜晚睡眠也没有受到影响，各方面能力发展也没落下，那就不用担心宝宝睡太多的问题。

所以建议家长记录一下宝宝的小睡时长，然后观察晚上的睡眠状态，最后确定出适合自家宝宝的小睡标准。

哪些因素会造成宝宝睡太多

睡眠也是人的一项基本生理需求，本应该睡够了自然就会醒来，睡眠不足的自然就要补回来（只是婴幼儿需要借助大人的帮助哄睡而已），但是有很多外在的因素会导致我们睡得更多或者更久。

举个例子，你坐在一个暖烘烘的房子里，没有人陪你说话，也没有手机玩，不多一会儿，你就能睡着了，尽管你中午已经睡过午觉了。

又或者还是在这样的环境下，给你一本书，你或许翻了几页以后就开始打哈欠了。

因为太无聊！没事可做，瞌睡虫就来找你了。

同样的，婴幼儿有时候睡太多并不是自己的意愿，而是被迫呼呼大睡：

• 小睡的时候卧室里的窗帘拉的严严实实，非常昏暗，会让宝宝误认为天黑了，一直睡下去，午觉能睡4个多小时，尤其是前3个月的宝宝，容易因为这个操作导致“黑白睡颠倒，白天使劲睡，晚上使劲不睡”，这其实是违背了人体的昼夜节律。

• 宝宝本来已经睡醒了，但是妈妈还很困不想醒，怎么办？塞个奶把宝宝灌醉，对于奶睡的宝宝来说，吃奶就是睡眠的信号，这种情况容易发生在早上，因为宝宝早上是跟着自然光的规律醒来的，一般都是6-7点，而这个点大人是很难醒来的。

• 有种困叫做你妈觉得你困，这种情况也是比较多见的，因为家长总觉得自己宝宝睡的不够，醒来的时候总是哭闹，而又分不清哭闹的原因，总是一股脑的以为是宝宝瞌睡了，于是就抱起来摇啊晃啊哄睡，实在不行就奶睡，宝宝一番挣扎以后绝望了，算了，妈妈想让我睡那我就睡一会吧。其实，宝宝清醒时候哭闹不光是闹觉，有可能是因为求关注，宝宝被哄睡的时候哭闹不光是闹觉，还有可能是根本就不瞌睡！

• 宝宝作息不规律，小月龄的宝宝，白天小睡都是有规律的分布开来的，目的就是让宝宝玩一会休息一会，这样符合宝宝的生理特点，大脑发育不完全，不能超负荷运转，这些就像高速路上的一个个服务站一样，但如果作息不规律，把其中一两个小觉错过了，那么累积的睡眠压力会集中在下一个小觉上导致这一觉有可能睡很长，从而对夜晚的睡眠造成影响。

所以，如果宝宝睡太多，家长首先要考虑的是自己的育儿方式有没有出现偏差，如果有，就需要进行调整。

如何避免/调整宝宝白天睡太多的问题

1、按照婴幼儿睡眠国际标准合理安排宝宝作息规律

首先家长先确定宝宝的月龄标准范围，看看自家宝宝白天的睡眠次数和时长的标准，然后合理安排宝宝的作息规律，这个作息规律包含以下几个因素：

• 清醒时候的大运动训练

• 清醒时候的户外活动

• 入睡的时间及醒来的时间

• 吃奶的时间

• 固定的夜间睡前流程

比较好用的育儿模式就是“吃-玩-睡”，即宝宝每次睡醒来以后先吃奶，然后再好好玩（俯趴、翻身、爬行、游泳等活动）起来，也就是运动起来，最后再入睡。

坚持这样的模式至少2-3周，通过记录数据你就可以找到宝宝的作息规律，然后一家人都按照这个规律来安排宝宝的吃、玩、睡，就能很好的避免睡太多的情况出现。

需要特殊说明是1-2个月的足月宝宝，因为吸吮能力还不足，所以实际操作的时候基本上都是吃着奶睡着了，这点不必太过较真，我们只要保证到每个短暂的清醒时间做一些俯趴翻身训练即可。

2、保持正确的睡眠环境

睡眠环境对睡眠的影响是非常直观的，环境包括温度、湿度、声音、光线、空间、床品等因素，我们在宝宝睡觉的时候应该做到：

• 白天不拉窗帘，保持明亮自然的光线，区分黑夜白天的睡眠形式是不一样的，白天的小睡是短暂的，夜晚的睡眠是深长的。

• 白天保证正常的生活声音，不需要刻意营造特别安静的环境，这也是区别白天黑夜睡眠的方式之一。

3、不刻意给宝宝接觉

宝宝有没有睡好，有没有睡够是由自己决定的，而不是家长的主观以为，我们需要学会观察宝宝的状态来分辨他们有没有睡够：

• 如果宝宝这一觉睡好了，醒来的时候是轻松平静的，有时候还会微笑，打眼一看就知道宝宝睡好了，这个时候家长就不要再给宝宝接觉了，即使这一觉只睡了30min，离小睡标准还差一段距离。

• 如果宝宝这一觉没有睡够，醒来的时候会哭闹、不开心，那很有可能没睡够，即使这一觉已经睡了1h，这个时候家长可以选择继续接觉，让宝宝睡足。

当妈妈觉得自己还很困，没有精力应付已经清醒的宝宝的时候，果断求助其他家人，让其他家人帮忙带孩子，然后自己补一会觉，如果让宝宝和自己继续睡下去，当下是轻松了，但是晚上的烦恼又会出现，其实有点得不偿失。

4、必要时候提前唤醒

当家长发现宝宝这白天的某次小觉已经睡了很久，超过了平时的正常时间，不要犹豫，果断叫醒，但是需要讲究叫醒的方式，不要直接上去把宝宝晃醒，如果宝宝在深睡眠的时候，是很难叫醒的，即使叫醒来了也会让宝宝很不开心。

正确的方式是在宝宝浅睡眠的时候，也就是快速眼动睡眠期的时候，发出一些声响让宝宝自然醒来，比如开关门的声音、大声说话的声音。

如果有的宝宝确实白天睡太多，并且已经影响到了夜晚睡眠，但是白天叫醒宝宝的时候，宝宝非常不开心会哭闹，那我们可以选择循序渐进的方式，挑最长的那个小觉，每次提前15分钟唤醒，等到宝宝适应了这个时间点，再提前15分钟。

不要太激进的直接将3个小时的小睡突然缩短到1.5个小时。

举个例子，5个月的宝宝的黄昏觉从下午5点开始睡，原本只需要睡40min即可，但是宝宝已经睡到了18：30，时长达到了近1.5个小时，那就需要着手唤醒了，如果不唤醒，就会出现两种情况：

• 宝宝可能一觉睡到23：00醒来了，清醒了，开始玩，然而这个点大人该睡觉了，很困倦。

• 宝宝可能睡到19：00左右醒来，然而这个点其实应该是进入夜晚睡眠的时间点，那么宝宝此刻清醒了就开始玩，一直玩到晚上22：00或者更晚才睡。

所以，家长要有预警的意识，必要时提前唤醒宝宝哦。

我是婴幼儿睡眠顾问墨仔妈妈育儿，专注分享婴幼儿睡眠、大运动发展、母乳喂养知识，感谢您的关注、点赞、评论及转发哦