很多妈妈都会遇到这样一种情况：原来睡的还不错的宝宝，在3-5个月之间，会出现半夜醒来不睡觉的情况，并且醒来以后的时间长达1-2个小时，再夸张一点的宝宝可以醒来3个小时不睡觉，宝宝醒来以后也不哭也不闹，就是睁着眼睛不睡觉，有时候奶睡都不一定能让他睡着，吃完奶继续清醒。

真的就跟熬鹰一样痛苦，妈妈真会崩溃啊。

宝宝夜间醒来其实是件正常的事情，但是醒来以后长时间不睡就不正常了。

宝宝会因为很多原因夜间醒来，最常见的原因就是饿了需要吃奶，因为宝宝的胃容量有限，尤其是小月龄宝宝，每次摄入的乳汁只能维持一段时间的活动，所以小婴儿不可能吃完一顿奶一觉睡到大天亮。

参照国际婴幼儿睡眠标准，不同月龄的宝宝夜醒的次数为：

0-3个月：2-3次

4-8个月：2次

9-12个月：1-2次

13-24个月：0-1次

24-36个月：0次

这几个夜醒的次数指的是宝宝夜间吃奶的次数，但是实际上很多时候，夜醒还会因为其他因素的影响而增加次数，比如冷了、热了、不舒服等，其中如果宝宝身体不舒服而醒来通常伴随有哭闹，比如肠绞痛、肠胀气等，其他形式的夜醒很容易就可以安抚成功，大部分情况下妈妈转身塞个奶宝宝吃完以后也就继续倒头入睡。

但是如果宝宝醒来以后长时间不睡觉，也没有哭闹，吃完奶以后也没有继续入睡，看起来很精神，完全没有睡意，这种情况就不算是正常的夜醒了，常见的情况有：

• 宝宝吃完奶以后拍嗝，拍嗝以后清醒了不睡了

• 给宝宝换尿不湿以后，宝宝清醒了

• 宝宝哼唧着醒来，也不闹着吃奶，扑腾着胳膊腿玩起来

• 不论是哪种情况，妈妈此时都明白了宝宝不困了，没有睡意了，接下来自己就该熬鹰了。

宝宝为什么会出现夜间醒来长时间不睡的情况

宝宝的睡眠能力是不足的，尤其是在睡眠周期转换的清醒点无法自己重新入睡，此时需要借助大人的力量来重新入睡，比如我们把宝宝抱起来走一走、摇一摇、拍一拍、或者直接奶睡，通常介入这些方法之后，宝宝会很快重新睡着。

但是如果在夜间使用了这些方法以后，宝宝依然没有睡着，那就说明有其他的因素在干扰宝宝的睡眠，并不是我们的哄睡方式不对。

1、受白天的睡眠时间的长短所影响

婴幼儿的睡眠有一句黄金法则叫做“睡眠引发睡眠”，是指白天小睡和夜间小睡的关系，简单来说就是白天睡好了，夜间才能睡好，相反，白天睡不好，夜间一定睡不好。

白天小睡的这两种异常情况会直接造成宝宝夜间醒来不睡

• 白天睡得太多

如果宝宝白天睡得太多，夜间的睡眠需求就会不足，不如一个4个月的宝宝白天累计睡了5个小时，那夜间就会出现一段醒来不睡的情况。

睡眠需求和宝宝当天的消耗量有关系，睡眠相当于充电，只有把充好的电消耗完了才能继续充电，消耗的阶段都是在白天进行的，如果白天睡得太多，就会挤占宝宝过多的运动时间，消耗不足，睡眠需求自然就少了。

• 白天睡得太少

如果宝宝白天睡得太少，就会出现过度疲倦的情况，虽然看似宝宝睡了一会，但是没有睡足够，清醒以后继续玩，其实是在超负荷运行，那么到了晚上，这些积压下来的疲倦最终让大脑承载不住，无法进入放松的状态，所以也会造成频繁醒来长时间不睡的情况。

• 黄昏觉睡得太长

黄昏觉是一个短暂的小觉，是用来缓解宝宝午觉起来以后到夜晚入睡前这段时间的疲劳，这个小觉不太长最好不要超过40分钟，但是如果宝宝这一觉睡了1.5小时左右，那其实就是挤占了一部分夜间睡眠需求。

这个小觉睡得太长通常会出现2种情况，一种是推迟夜晚睡眠时间，很晚入睡，一种是夜晚入睡以后清醒过来，然后长时间不睡。

所以，白天小睡的质量以及时间长短，都需要控制在一个合理的范围之内，而不是让宝宝尽情的睡，下文会说到这个时间值的合理性该如何控制。

2、受宝宝的大运动发展能力的影响

我们都知道在每个大运动发展阶段，宝宝都会出现睡眠倒退，而睡眠倒退的表现中有一个就是宝宝醒来长时间不睡。

原因在于大运动对睡眠需求的影响，百天以内的宝宝还很柔弱，吸吮能力和吞咽能力有限，所以吃奶对于他们来说就是最费力气的运动消耗了，所以小月龄宝宝经常吃着吃着就累得睡着了，吃顿奶满头大汗跟打了一仗一样。

但是当宝宝月龄增加以后，吃奶已经是轻松了，消耗力气就需要靠大运动的发展来实现了，但是通常情况下，大部分家长并没有重视这一点，很多宝宝4、5个月还不会翻身，白天不是躺在床上玩就是被家长抱着，俯趴也只是偶尔做做，那么宝宝吃奶存下来的那些能量该如何消耗呢？白天没有机会，只能夜间醒来消耗了。

因此，白天大运动量不足，夜间的睡眠需求就不高。

3、受宝宝感官发展能力的影响

很多宝宝都是在3-4个月这个期间出现夜间醒来长时间不睡的情况，为什么是这个阶段呢？除了睡眠模式发生改变这个客观因素以外，还有一个因素就是我们的育儿传统：宝宝百天之内不出门的风俗。

睡眠是个需要调动身体各个部位、情绪、视觉、听觉等相关能力的事情，我们需要排除外界的一切干扰因素进入睡眠状态，同时在睡眠周期转换的时候也能屏蔽掉干扰因素不醒来。

但是如果宝宝百天之内都不出门，那么他们在视觉和听觉上的发展就会出现不足，有可能会对声音和光线极为敏感，家里的光线、声音源总是有限的，不足以完全刺激宝宝的视觉听觉的发展，而户外则不一样了，新鲜、多样的刺激非常丰富，见多了听多了，宝宝自然就会见怪不怪了。到了晚上，窗帘缝隙的光、爸爸的呼噜声都不会让宝宝彻底醒过来。

4、受妈妈情绪状态的干扰

母婴同床睡眠是亲密育儿的一种方式，也是很多妈妈的选择，夜间照顾婴儿很方便，但是会存在一个弊端：母婴睡眠干扰。

这种情况多存在与睡眠习惯本来就不是很好的妈妈，再碰上一个比较敏感的宝宝，那就会形成互相干扰，都睡不好的情况。

比如，妈妈睡觉非常轻，睡不好的时候也许会辗转反侧，翻过来翻过去，这些动静有可能会干扰到宝宝，宝宝睡不好频繁醒来，妈妈更睡不好，如此循环下去，就会出现宝宝醒来长时间不睡的情况了。

如何改善宝宝夜间醒来长时间不睡的困境呢

解决宝宝夜醒的问题要比解决白天的睡眠问题有难度，因为妈妈夜间实在太困了，如果宝宝不睡觉，妈妈真的很难心平气和的去排查分析，大多都是崩溃郁闷、又很生气。

作为一个过来人，我建议妈妈们在这种情况下千万要忍耐住， 不要呵斥、训斥宝宝，也不要任由宝宝一直哭到睡着，因为这些方法都有可能带来恶性循环，妈妈们可以在次日开始按照下面这些方法一个一个的实施，然后观察当天夜间睡眠是否有改善。

1、合理控制白天睡眠时长、规律白天作息

不同月龄宝宝的白天小睡时间是不一样的，每个宝宝的小睡时间也是不一样的，因此，我们可以分为两步走：

第一步：参考婴幼儿国际睡眠标准数据

• 0-3个月：白天小睡次数3-5次，每次2-3个小时

• 3-6个月/8个月：白天小睡次数3次，晨觉为40分钟左右，午觉为2小时左右，黄昏觉为40分钟左右

• 6/8个月-12个月：白天小睡次数2次，上午觉不超过2小时，下午觉不超过2小时

• 12-24个月：白天小睡次数1次，午觉2.5小时左右

第二步：考虑宝宝个体差异

如果宝宝比上述标准睡得多，那么就要注意观察夜晚的睡眠状况，如果出现睡得晚、晚上醒来长时间不睡、夜晚入睡哄睡困难这些情况，就要考虑白天小睡太多这个因素了。

解决办法是缩短某个小觉的时长，通常建议缩短晨觉或者黄昏觉的时长，这两个小觉睡短点是没有太大影响的，保证午觉是个长觉就好，如果缩短小睡时长以后，上述睡眠问题得到了改善，那就说明确实是小睡时长造成的。

然后调整后的这个小睡时长就是适合自己宝宝的小睡时间了。

2、按照吃玩睡的科学作息模式，主抓玩的质量

当宝宝清醒以后，一定要让宝宝得到充足的锻炼，发展大运动，不要总是让宝宝躺在那里，或者被家长抱着，这个事情上家长是不能偷懒的，偷懒的结果就是宝宝晚上醒来折腾你。

那么运动到什么程度才算是足够呢？

纽诺育儿创始人王荣辉老师是这么建议的：

0-3个月，每天的运动时长范围是5-30分钟，运动方式是俯趴、翻身练习、被动操、游泳

4-5个月，每天的运动时长范围是30-120分钟以上，运动方式是俯趴、翻身、被动操、推爬、游泳

6-12个月，每天的运动时长范围是90分钟以上，运动方式是爬行、被动操、游泳

12个月以上，每天的运动时长范围是上下午各需要90分钟，运动方式是户外活动、爬行、拉坐、被动操、游泳

看起来每天的时间好像有点长，但是只要家长安排合理是很容易实现的，建议家长：

• 将运动时间平均分摊到每个清醒时间段，最终累计达到目标

• 制定运动计划，宝宝每次清醒以后做多长时间俯趴、做几组翻身等

只要按照计划严格执行，每天的运动量是可以达到目标的，宝宝的大运动也会有突飞猛进的发展的，大运动睡眠倒退期的改善效果也就会很明显。

3、发展宝宝的感官能力

户外活动对于宝宝来说是非常重要的，因为关系到视觉能力和听觉能力的发展，所以建议家长每天要在固定的时间段带宝宝外出遛弯。

在冬天可能户外活动不太容易实现，因为冷，很多老人是怕冻着孩子，但是还是要建议家长，只要天气状况比较好，给宝宝穿暖和就行，趴在婴儿车里出去遛个15分钟是没有问题的。

但是如果碰到雾霾天、下雨之类的天气状况的话，户外活动可以去掉。

4、正确应对宝宝醒来不睡的情况

当宝宝夜间醒来不睡的时候，家长的处理方式也很重要，我们要给宝宝传达一个信号是：夜晚是睡觉的时候，所以，即使宝宝一时半会哄睡不着，我们也要遵守这几个底线原则：

• 不要开灯、小夜灯也最好别开，因为一点光亮都有可能影响宝宝的生物钟

• 不要和宝宝玩，如果宝宝不睡，哪怕让他自己躺在床上，也不要和宝宝开始玩，比如讲故事啊、逗笑之类的，这样做可能会让宝宝以为晚上可以玩的认知。

• 不要训斥宝宝，宝宝夜间醒来长时间不睡一定是让家长崩溃恼火的事情，尤其是依赖抱睡的宝宝，抱着走啊晃啊快一个小时了，宝宝还不睡，此时此刻，家长实在难以心平气和的继续哄睡了。

​但是，请忍住！不要对宝宝发火，发火的后果只能是让宝宝产生惊恐的情绪，越来越睡不着。

综上所述，宝宝夜间醒来长时间不睡，一定是有某种原因导致的，而并不是宝宝“太闹腾”，宝宝也很想睡，无奈就是睡不着啊，所以，我们需要对症下药，找到根本原因，然后才能帮助到宝宝哦。

我是婴幼儿睡眠顾问墨仔妈妈育儿，专注分享婴幼儿睡眠、大运动发展、母乳喂养知识，感谢您的关注、点赞、评论及转发哦