低卡减脂早餐,适合40-50岁女人,做法也是特别简单!
不论任何人,早餐都不应该被忽视,尤其是女人到了40岁之后,身体健康更为重要,保养好可以让你更加滋润气色好,不重视就会断崖式下跌,人衰老还容易发胖,相信不是中年女人想要的结果。
所以早餐一定要吃好吃饱,今天分享一款低卡减脂早餐,分分钟就能学会,而且营养非常丰富,一起来看看吧。
家里烧饭的估计都有同感,每次都会剩一些食材,但是又不能独立做一道菜,那么今天这款早餐就能解决这个问题,因为低卡早餐讲究的就是食材多元化,但是用量又不太多,用几种蔬菜结合鸡蛋,让你吃得健康,吃得丰富多彩,是你不会拒绝的减脂餐。
西兰花120克 小南瓜120克 玉米粒半根 胡萝卜60克 鸡蛋3个 洋葱适量 马苏里拉适量
模具:学厨WK9798披萨烤盘 烤箱:长帝小馋猫中层200度25分钟
西兰花营养丰富,含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C、维生素A等,尤以维生素C丰富,每100克含88毫克,仅次于辣椒,是蔬菜中含量最高的一种含蛋白质3.5克—4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。
经常吃可以增强免疫力、增强血管韧性、减肥、清热解渴 ,所以是减脂人最佳蔬菜选择了。
做法和大家分享,非常简单,你一下子就能看懂的。
我用的是小南瓜,不必去皮,直接切成细丝,西兰花切碎,胡萝卜切小丁,鸡蛋加入黑胡椒颗粒、盐巴搅拌成蛋液。
烧开水,加几滴油,放入胡萝卜丁、玉米粒和西兰花碎焯烫变色马上捞起来。
然后在锅里面放入油爆香洋葱丁,加入南瓜、焯烫过的食材和少许的盐、黑胡椒颗粒翻炒均匀,放入模具中铺平,撒上一层马苏里拉。
鸡蛋加盐和黑胡椒颗粒打成蛋液,将蛋液淋在食材上面,放入烤箱。记得烤箱是要提前预热的。
我用的是长帝小馋猫烤箱,箱体上面还有一个注水口,可以加入15ML水,这样烤的时候能让食品不会太干燥也不会容易上火。
中层,我用200度烤20-25分钟就差不多 了,看表面出现微微的小焦点即可。
非常营养做法也简单,搭配上牛奶或者咖啡都是很棒的早餐选择了。
这个菜,蛋白质是番茄的4倍,减脂时候要多吃,让你减出好气色!
小叮咛:所有食材都要焯烫,这样可以保证口感,也能缩短烤的时间。
好了,今天的文章分享到这里,我是舞之灵小食堂,一位热爱做饭土生土长的福州人,也是美食领域原创作者,每天为家人准备一日三餐就是我最开心的时 刻,也愿意分享出来和大家一起交流学习。欢迎大家继续关注我,另外,此图文作品系舞之灵小食堂原创,严禁其他自媒体搬运及盗图,违者必究。
页面更新:2024-04-12
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