近几年来，随着生活压力的增大和饮食结构的变化，患有高血压的朋友越来越多，根据2018年《中国高血压防治指南》的推测，我国高血压患者人数有2.9亿，其中33.3%的成年人都都患有高血压。

患上高血压的朋友，通常会表现出头晕，头痛等症状，于是导致很多人都不敢运动，担心会让血压升高，而且还会加重病症的表现。其实，根据临床经验得知，选择合适的运动项目，安排好运动时间，不仅能消除高血压患者的压力，，还能有助于降低患者的血压。因为合理运动，能锻炼心脏的功能，让心脏能够更轻松地泵出血液，减少了做功，降低血管的压力，时间久了，血压自然就会下降。

问题来了，高血压患者怎么选择适合自己的运动项目，以及怎么安排运动时间？

首先要清楚自己的血压水平。如果个人的血压在140/90mmHg以上，建议选择有氧运动为主。有氧运动就是指在氧气充分供应的情况下进行的运动项目，心率一般在150次/分钟左右，比如快走，慢跑，游泳，骑自行车、跳健身操、跳绳等；

如果个人的血压的高压在120mmHg~139mmHg，低压在85mmHg~89mmHg，可以选择一些肌力运动为主，增加身体肌肉量，提高基础代谢，更好控制体重，常见这些运动项目有举重、下蹲、俯卧撑等。

其次控制好运动时间。虽然运动有助于降低血压，但是并不能代表运动时间越长，效果越好，要根据自身的情况来决定。一般情况，建议每次运动的时间不要超过30分钟，一周可以做3次运动，2次运动时间最好可以相隔48小时以上。但要是自己的身体不允许运动那么长时间，那就不要可以去挑战极限，可以每天慢慢增加几分钟即可，以身体的舒适度为主。

然后选择合适的运动时间。遇到不少的客户说自己经常睡到凌晨四五点时就醒了，没有事做，于是就会选择大早晨出去走走或者做其他的运动。要是有高血压的朋友，这种做法是不建议的。因为早上刚睡醒，血液粘稠度比较高，血压相对也会比较高，要是这时候运动，会容易受到冷空气的刺激，血管的收缩加快，那会造成心脏的负荷过大，不利患者的身体康复，而且还很容易诱发其他心脑血管疾病的发生。

高血压患者们懂了要如何合理安排运动以外，为了避免身体产生不适的症状，有些动作也少做，比如用力提过重的物质，做下蹲后突然站起的动作，经常久坐不动，长时间玩手机看电脑，吃饭速度过快等等。生活细节决定每个人的健康方向，为了自身的安全，健康，活得更加长久，还是要养成做好生活每个细节的习惯。#21天图文打卡挑战#