面对美食的诱惑，要怎么抵挡？营养师在这里告诉你简单的3个方法

今天刷手机时，看到《创造营2021》节目中的外籍选手赞多说自己最近变胖了，因为中国菜太好吃了。虽然他看起来并不是很胖，但是我们从他的声音中找到共鸣，那就是平时面对美食时，我们也是常常都是经不起诱惑，然后吃着吃着，不知不觉，体重静稍稍也就上涨了。

最近听到一位朋友说，因天气太热，自己晚上下班回来路上买了一个西瓜，回到家后，大吃了一餐，结果第二天体重涨了2斤，这怎么办？在面对美食的诱惑，我们要如何提高个人的“免疫力”？今天May姐和大家分享一个方法，当你面对美食的时候，可以试试。

首先在吃美食之前可以先喝300-500ml的水。在想吃某种特别想吃的美食时，先喝一杯水后，你会发现自己对这个美食并没有那么强烈了，而且感觉只吃一点点，肚子貌似就能收到饱腹信号。除此之外，水分还可以提高美食的代谢速度，减少美食中的脂肪滞留时间，避免发生肥胖。

其次选择从富含膳食纤维的食物吃起。膳食纤维具有亲水的作用，要是先吃这些食物，可以减少胃中的容积，提高饱腹感，对于后面那些高蛋白，高脂肪的，高糖分的食物，也能很好控制好摄入量。富含膳食纤维的食物，通常是蔬菜和水果，在这2者中，部分的水果含有比较高的果糖，这时可以优先选择蔬菜。

再者就是先拿出要吃的量。比如坚果类的美食，它们含的热量很高，不可吃得太多，而且膳食指南也建议每日吃25g左右最好。在这种情况之下，建议要不买那些小袋包装的坚果，要不就先拿个杯子，把这大概25g的量给取出来，原包装口封好，这样也能避免吃得太多。那面对西瓜，也可以用这种方法，先把西瓜切出小块放到水果盘中，然后再用牙尖插起来慢慢吃，同时要注意把没有切的西瓜放到冰箱后再吃。

维持身材期间，选择合适的吃法，提高对抗美食的“免疫力”，我们一样可以好好享受美食。如果您对健康瘦身有什么疑问，可以在评论区留言。