20岁女孩在减肥中猝死，如何正确科学减肥？专家说这些原则必须有

昨天看到一则新闻，一位20岁的女孩子在21天封闭的减肥营中猝死了。有部分网友留言说，胖点没事，健康最重要，可不要把命来减肥。减肥与健康之间，健康确实最重要，但是如果胖过度，也会深深影响到身体到健康。

比如容易患上高尿酸。尿酸原本是具有帮助脂肪代谢，维持血管的内皮的健全的作用，但吃过多富含嘌呤高的食物，尿酸可是嘌呤的代餐产物，再加上肥胖，肾功能不好，尿酸排出少，而没有控制饮食，嘌呤代谢不断增加，则就会导致出现尿酸水平升高的情况。尿酸升高到一定的水平，则就会导致发生痛风。

其次容易患上三高。也就是容易患上高血脂，高血压，高血糖，这三高与心血管疾病有着密切的关系。有研究表明，这三高与肥胖呈现着正相关的关系，也就是越肥，那患上这些疾病的风险越大。目前我发现有部分的大人常常以自己家发胖为自豪，其实肥胖要是从小没有管住，脂肪细胞量增加，那到了成年不仅容易变胖，而且还很难减肥，因为脂肪细胞比成年后才变胖的人要多。

肥胖的危害还是很多，除了以上以外，还有可能会出现营养不良，出现肌肉丧失、贫血、抵抗力下降，甚至感染等。虽然是这样子，但也不能太过于追求苗条，我见过部分的女生要求自己的体重不能过百的。其实体重属于自己身高的标准范围之内即可，不要随便减肥，更不要随意采取一些不科学的方式的来减肥。问题来，那要如何减肥才能正确科学？

首先要有合理的营养摄入。大家都知道当能量摄入减少后，体重就能自然被减少，于是有部分人就干脆节食，或者是不吃肉，以及不吃任何含有脂肪的食物，有的甚至天天吃水煮青菜。但是这样的做法，完全了影响到营养摄入的合理性。

在减肥的过程中，虽然是需要限制部分高能量的摄入，但并不是不吃，有部分的高能量的摄入还是可以吃的，比如瘦肉，鸡肉，鸭肉等，它们含有丰富的蛋白质、微量矿物质等，是可以吃，但需要控制好量。同时吃青菜的适合，也不要天天水煮，这样营养太低，应该可以沾上一些橄榄油或者紫苏油等，这些油脂含有丰富的不饱和脂肪酸，可以有助于降低胆固醇和甘油三酯，对减肥也是有一定的帮助。

其次注意饮食的方式。在减肥期间，建议大家采取3+3的进食方式，也就是3餐正餐加上3餐零食餐，这样能避免出现身体出现太过于饥饿，在正餐吃过量的风险。但是正餐的进食的热量要比原来普通一日三餐的热量要低一些，也就是在正餐的时候，可以吃六七分饱，然后约正餐1-2小时后，再吃一餐零食餐，比如水果或者牛奶等，最好3餐零食餐的食物也不要一样，一天进食的食物尽可能多样化，这样也可以给身体提供更多的营养。

还有养成良好的饮食习惯。很多人的肥胖是因为饮食习惯出现的问题才导致，要减肥就需要从改变根源做起。说到这可能有人会说，这个我知道，但要改变很难，总是控制不住自己。有科学研究给出了让人非常乐观的数字，也就是只要我们坚持3个月，最多坚持半年，饮食习惯就可以被改变。于是当你想减肥的时候，你寻找家人、朋友以及专业人员支持你一下，首先让家人帮你把平时喜欢吃的高热量的食物藏起来，再让旁边的朋友多监督你，然后让专业人士告诉你怎么吃才符合你的身体健康状态。只要你把良好的饮食习惯养成了，你的减肥不仅成功了，还能迎来了超过3年甚至更久的健康人生。

最后就是要运动。日本有一些减肥方法说躺着瘦，但May姐想说，难道你真的想就这样躺一辈子吗？是一个正常人，我觉得这个答案应该都是否定的吧，那既然我们要动起来，就动够量，不要动一会，就吃了大量食物，这样就会导致更胖。建议想控制体重，最好每天都要走5000-6000步，隔天做30分钟的阻抗运动。

不管采取什么方式减肥，想要长期维持好标准体重，吃动要保持平衡，营养要摄入合理，这是身体健康的前提，也是科学减肥的重要原则。#健康一夏##南方健康#