运动完疼痛怎么办？只需一招效果立竿见影！（上肢篇）

当知道越来越多的妹子们选择运动时

赖医生可谓是欣慰至极

但同时又出现了一个新问题：疼痛！

这个问题可不得了

轻则影响咱们运动的热情和持续性

重则影响咱们自身的肌肉和关节！

那咱们该怎么办呢？

赖医生为大家准备了一招，效果绝对立竿见影！

话不多说，安排！

拉伸一般来讲可以分为两种

一种安排在运动后进行

运动后拉伸，能够舒缓紧张的肌肉、

减轻肌肉酸痛、预防运动伤害

促进肌肉生长以及增加肌肉纬度

人体有很多的肌肉是无法通过力量训练刺激到的，而静态拉伸能给予这部分肌肉很好的刺激让肌肉生长。

另一种可安排在平时作为辅助训练

这种拉伸能够消除疲劳、

改善身体的姿态，增强身体灵活性

使体形更加匀称纤长

01 颈部拉伸

肩膀放松，用手扶住头部对侧，作为牵引

分别向左右肩膀轻轻倾斜头部

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02 肩膀拉伸

第一：坐姿或站姿，双脚稍微分开

把双手放在肩上

肘部朝外与肩膀在同一水平线上

用双肘慢慢画一个圈，同时做深呼吸

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第二：左手臂在体前伸直

用右手抓住左胳膊时，将左臂往胸部拉

换另一只手臂重复

03 大臂拉伸

双手在背后十指相扣，手臂伸直

翻转双手，使手掌向下

将双臂慢慢向上抬起，直到肱二头肌有拉伸感

04 小臂拉伸

跪坐在垫子上，手臂伸直放于体前

手掌着地，指尖指向自己

保持手掌不动，慢慢向后靠

直到手腕和前臂有拉伸感，保持20到30秒

05 胸部拉伸

下面这套动作重复5到10次哦

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06 腹部拉伸

重复10到20次

07 背部拉伸

仅用双脚和颈部支持身体哟！

这样的上肢拉伸动作，多囊姐妹们学会了吗？

可以收藏起来经常来打卡哟！