把世上最美的语言说给自己听

有 践 行 有 同 伴 有 力 量

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语言的力量是非常强大的，可以破坏，更可以疗愈。当你发现被消极情绪所困扰时，试着去创造一些积极的情绪体验，以摆脱消极的情绪。

你可以使用下面这些短语，设计并验证你内心的体验，同时也关注不同的话语带给你的内心感受有何不同。

1、此时此刻，我感受到了（悲伤、愤怒、焦虑等，说出你自己的负面情绪）的情绪。

2、体验（悲伤、愤怒、焦虑等，同样说出你自己的负面情绪）是不容易的。

3、但，痛苦是人类生活中的一部分。

4、带着关爱告诉自己，“这是一个痛苦的时刻，痛苦是生活中必不可少的一部分，我不是唯一一个有这样感受的人，愿我善待自己、愿我感受到安全、愿我内心平静、愿我学着接受原原本本的自己”。

—— 海蓝博士

每日践行，成为自己的幸福力教练

每个幸福，都是自我负责的结果

海蓝幸福家静修生 安然

昨天一天都过得不开心。

早上老公像往常一样起床送女儿，然后坐我床边和我说话。我说做月子时可能儿子不肯和我睡，他说给他再找个老婆吧，睡另外一个房间。

一瞬间，我的心情跌落谷底。我感觉我的情绪被激发了，和我生老大时候的创伤有关。我很难受，我在婚姻中都很没有安全感，我在梦中每次遇到危险渴望他帮助的时候都找不到他。

我知道即使他做了什么事，也不是因为我不好，不值得被爱，那是他成长的卡点。但是我依旧好难受，说不出的难受。

我问自己，此刻我需要什么。我的身体告诉我，我需要温暖和关怀，怀孕后我特别需要老公的温暖关怀，可是当我经常站在他面前要他抱抱时，他也觉得我矫情。

后来，通过学习我就自己抱自己，给自己温暖关怀和爱。

老公是个需求度比较高的人，总是觉得我不关心他，不重视他，可是我自己何尝不是如此。只有自己才能明白自己的需求，随时随地地满足自己。

此时，觉得自己很委屈。我的大脑一直无法冷静地工作，送完儿子去厂里的路上，我的头好痛，就像一根红色的神经被牵扯着。我用478呼吸法试了一次又一次，等我到厂里时，终于能冷静一些，然后开始工作状态。

老公几次和我说话，我都比较冷漠。我感受到我的隔离保护者出来了。

一直到晚上，孩子不认真做作业又让我心烦意乱，此时我已经控制不住情绪，无法用好奇去观察她了。在孩子的哭哭啼啼中，在我的批评声中，一天终于静下来。

晚上我躺在床上，我走进自己的内心看到了我的保护者隔离，这是一面又大又厚的玻璃墙。

我问她担心什么。她说她知道我软弱善良，总是吃亏，自己委屈又不会表达争取，她不想我被别人欺负，不想我受伤，那时候的我大概是3、4岁。

我突然想到，那是我离开爸爸妈妈去城里，和爷爷奶奶一起住的时候，我当时压根没有选择的权利。

我问她如果你不这样做，你会担心发生什么。她说，她会担心我迷失自己，找不到自己，活在别人的世界里，过着讨好别人的日子。我抱抱她，感谢一直以来她对我的保护与帮助。

我问她你想不想换个工作，她很开心，她说她相信我，她看到了我的成长，她对我有信心。她准备去攀爬珠穆拉玛峰，去挑战自己，时间很紧，她马上就出发了。我和她说随时可以回来看我。

收获：

① 当我遇到痛苦时，我就开始给自己编织一个又一个故事，故事里面我就是那个最孤独可怜的人。通过自我关怀，让自己知道我并不是唯一一个如此痛苦的人，有许许多多的人都和我有一样的痛苦。

关怀自己的身体，让身体感到温暖。478呼吸法确实能让我平静下来，大脑才能开始思考，任何冲动情况下做的决定都是错的。

②生活中的痛苦卡点都是我的成长点，当遇到痛苦时，锚定自己的目标，知道自己要的是什么，尽快地让自己回到8C状态，做离目标越来越近的事，做利人利己的事。

③通过学习践行，我在情绪中陷入的时间越来越短，频率越来越少。多看到自己的优势，特点和长处。每天都要关怀自己的身体，关爱自己，让爱的感觉一直存在心里。感恩老公，他是我的成长教练，他能照映出我的不足，让我更好地成长。

④ 放下改变别人的执念，我能改变的只有自己。但是通过我的改变我能影响身边的人。对待孩子，不要把自己的情绪宣泄到他们身上，每个孩子都有无限的潜力。

当他们感到安全放松，他们的大脑才能学习思考。这和我们是一样的。

爱是轻声细语、甜言蜜语、搂搂抱抱。让孩子每天都感觉到妈妈的爱，妈妈的重视和妈妈的信任，不论孩子做了什么。这样孩子才有勇气和力量去挑战外面的世界。

「 生命影响生命 」

成为自己幸福的负责人

用爱点亮自己，点亮家庭

点亮社区，点亮世界

如果愿意 你也可以

如果你也想成为静修生

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