困得要死，但是睡不着，怎么解决？

睡觉的时候大脑和手机都关机好吗？

如果一直这样，不及时注意万一成了长期性失眠那可不是三两天就能好的嗷！

睡不着的原因千千万，但说来说去不外乎有以下这两三种：

1.你可能不是真的困了

很多时候，因为工作生活的各种事情让你可能只是感到疲倦了，并不是真的困了，这种时候，是不是只要你你躺在床上休息，就算有时候很困也睡不着，这种情况很正常。

2.入睡之前受到刺激比较多

睡觉前，如果受到一些外在刺激（比如，剧烈运动、喝茶喝咖啡、喝酒抽烟、暴饮暴食等）引起神经过于兴奋，可能也会导致人久久难以入睡。

3.心里想太多，引发大脑焦虑的情绪，经常整夜整夜的睡不着觉

很多睡不着的人，都是“深夜的灵魂拷问者”，夜晚万籁寂静时，他们的大脑会不受控制地超速行驶，然后导致大脑得不到休息，带来无尽的痛苦。

有人可能觉得我偶尔一两次这样没什么！于是经常不由自主的就这样，结果导致长期过度思考，对健康造成很多负面影响。

研究发现，经常这样可能会导致一系列的精神病症，比如失眠、焦虑烦躁、抑郁、创伤后应激障碍以及暴饮暴食等。
除此之外，夜晚经常过度思考还会造成人的行动力低下，让人故步自封，降低人的想象力和创造力，消耗大量的精力，导致神经衰弱。

说完了具体的原因，咱再来详细说怎么改善这种状况，下面这些方法你们可以参考一下：

1.睡前不要剧烈运动

适量的运动，可以提高睡眠质量，但是睡前剧烈运动，可能导致失眠；

因为，睡前的剧烈运动会刺激身体，增加身体的敏感度，也会影响身体激素的变化，比如说肾上激素等等，会让你在长时间内，处于一个比较兴奋的状态，就会出现身体很累很困，但是睡不着的情况。

2.睡前不要喝太多水

现在正是夏天，很多人晚上回家先是来个大西瓜，或者喝大量的水，其实这也是影响睡眠质量的一个重要因素，睡前身体摄入水分太多，就容易产生尿液，然后晚上上厕所就会频繁，这样就会严重影响睡眠质量。

而且尤其是咱们女孩子要多多注意哈，晚上摄入水分太多，第二天脸会水肿，化妆都掩盖不了......

3.睡前可以喝一点助眠的东西

现在市面上有很多助眠的东西，比如说褪黑素、安神补脑液、但是如果不是很严重的失眠就不建议吃这些。

你们可以选择一些比较温和的助眠滋补膏，既温和又有效果。

它里面含有酸枣仁、莲子、百合、龙眼肉、山药、蜂蜜等，都是可以帮助睡眠、养心安神的好东西，每晚睡觉之前喝一杯，坚持喝一段时间，对改变睡眠质量还是挺明显的。

4.缩短午休时间

咱们民间不是流传着一句谚语，春困秋乏夏打盹，夏天很多人习惯午睡，总觉得午睡能提高下午的工作效率，但是，很多人因为中午吃的碳水化合物较多，导致饭后容易犯困，如果没有闹钟，午睡的时间就会过长，经常醒来会发现不仅没有休息好，反而越睡越累，同时，中午睡太多，晚上就很难入睡了。

记得平时午睡时要定个闹钟哦~

根据目前最新的研究发现，30分钟或者少于30分钟的睡眠，能提高白天的大脑功能，过长时间的午休，反而对我们身体不太好，更会降低晚上的睡眠质量。

所以，午睡的时间要适当哦，千万不可以贪睡~

5.平时要养成规律的作息时间

我们身体的昼夜节律，是一个设置好的循环，一般是按照日出日落而自动设定好的。

有一个规律的作息时间，是保证睡眠质量的基础，但是，现代社会很多人，因为不正常的生活节奏已经打乱了这个良性循环。

有研究发现，那些一到周末就熬夜的人，平时晚上的睡眠质量，往往也不太理想。

所以，不要说到周末或者放假了就放纵自己，不管是不是周末或者假期都要坚持正常的作息时间。

6.吃高碳水化合物的食物

高碳水化合物食物或饮料可以帮助我们更好的入眠，比如香蕉。

香蕉富含镁，镁能放松全身肌肉，促进褪黑激素和血清素的分泌，像血清素是促进睡眠的激素。

除了香蕉平时睡觉之前也可以吃燕麦或者喝一杯燕麦牛奶，燕麦中的谷类能促进胰岛素分泌，自然地提高血糖水平。

燕麦还含有褪黑激素，能促进睡眠，出此之外，杏仁和蜂蜜也比较适合在睡觉之前吃一点。

7.平时记得多按摩这两个穴位

安眠穴

安眠穴是一个常用的经外奇穴，在耳朵后面向下的位置，经常按这个穴位能平肝息风，宁神定志，有助于舒缓紧张的情绪，帮助入睡。

除了按摩穴位之外，晚上睡觉之前也可以用热毛巾敷安眠穴那一块，经常这样不仅可以促进血液循环，还可以自然的舒缓全身的紧绷感，让身心放松，帮助更好的入睡。

神门穴

神门穴在手腕处，平时在睡觉前多按按可以养心安神，帮助我们更好的入睡。

以上这些就是改善失眠睡不着的方法了，今天分享的内容里面没有提到药品，像什么褪黑素啊、安眠药啊这些都是要根据自己的具体情况或者医嘱去吃的，切记不要自己胡乱服用。