孕期常见的运动有哪些？这样做会让顺产更顺利

生宝宝对于所有家庭都来说都是大事，可最近一位丈夫却实实在在地被自己的妻子“惊”到了，只见妻子生完孩子之后，直接走出了产房。跟其他准妈妈妈完全不一样，状态非常的好。丈夫瞬间就懵了：“你咋跟没事人似的？”“你稍微休息会，让人觉得你像个产妇呀”。

原来这个准妈妈在孕期的时候就活动的很多，虽然说每个人的体质不一样，生完孩子之后的反应也不同，不过，科学的运动确实能为孕妇和胎儿带来很多好处。

孕期锻炼的“一万个理由”

1. 辅助治疗及改善妊娠期糖尿病，降低罹患妊娠期糖尿病的风险；

2. 促进血液循环，减轻妊娠期水肿；增加肠蠕动，预防便秘；

3. 孕期运动针对产道、产力、胎位等对分娩过程和结局的影响；

4. 孕期运动针对缓解宫缩疼痛的帮助；

5. 防止孕期过度肥胖；

6. 促进胎儿的新陈代谢，增加胎儿免疫力，减少胎儿宫内缺氧的发生

7. 可以增强体质，在生完孩子之后更快得恢复；

孕期可以进行哪些运动呢？

1. 散步、快走等

2. 踏步机等固定健身器材

3. 瑜伽和普拉提课程

4. 游泳和水中运动。

6.简单的力量训练。

美国妇产科学会（ACOC）建议，孕妇至少每周进行3次30分钟以上的中等强度运动。中等强度运动可用心率（测量脉搏）判断，即运动时最大心率增加基础心率的一半。列如基础心率为70次/分钟，则心率达到105次/分钟便视为达到中等强度运动。

哪些人孕期不适合运动？

>孕期出现异常情况，如胎膜早破、先兆早产或有自然流产史、多胎妊娠、持续性阴道流血等。

>有严重的贫血或某些心脏或肺部疾病。

>孕前健康状况不佳，如重度吸烟，严重贫血，身体畸形而使运动受限。

孕期注意运动小细节

①运动前要预热，运动后要适当地拉伸放松；

②佩戴运动文胸和宽松轻便的衣服鞋子，避免太热或出汗过多；

③天太热、空腹或饥饿、超出自己耐受力时避免运动；

④运动前后适量补充蛋白质和碳水化合物。

孕妈们在孕期适当运动对健康是有利的，但应先咨询产科医师，看自己的情况是否适合在孕期进行有强度的运动训练，积极选择安全、舒缓的运动来适度活动身体、放松心情。所以，加油吧，妈妈们！真懂娃，懂你更懂娃！