中日孩子身高对比｜长高不单靠遗传，这三点也也很重要！

​前段时间，有一组数据让人感慨：7-17岁的日本青少年的身高比中国青少年高出2.54cm。日本再也不是以前我们印象中的“小日本”了。

战后初期，日本人的平均身高在160cm左右，又瘦、又小、又矮；然而，经过了半个多世纪的发展，开启了逆袭之路！

这是为什么？

遗传，对人类身高的增长有很大影响的。亚洲人身高的平均遗传概率为65%。

这里有一个简单的预估亚洲孩子的身高算法：如果是男孩，其身高=父母身高的平均值+6.25cm；如果是女孩，其身高=夫妻身高的平均值-6.26cm。

影响孩子身高的因素，除了遗传，还有其他因素；其他因素占比约35%。

这类占比可以通过运动、营养、环境等因素干预，这三个大因素，国内做得非常欠缺。

运动篇

从小培养运动兴趣

先体能，后专项

有一段时间，打开朋友圈，就能看到很多家长感叹日本儿童超强的身体表现，比如各种鞍马跳、翻跟头，甚至在冬天进行半裸雪地行。

大家都知道，日本对在学龄前期的孩子（在幼儿园里）进行各种训练，而反观国内对学龄前期儿童的体育教育，3岁孩子大多跳不过一个20cm高的小栏架，甚至有些5岁的孩子还不会跳跃。

到了小学，课业压力逐渐增加，由于国内家长对孩子的过度关爱，小学的体育课基本上没有任何运动强度，导致现如今的孩子的运动量严重不足。

打一个不太确切的比喻，有点类似于中国的房价是丈母娘炒上去的，而中国孩子的体能是家长拉下来的。

所以，在学龄前期，应该重点培养孩子对运动的兴趣。家长可以陪孩子玩，或者选择一项适合的运动进行训练，但绝不是专项。

什么时候适合练习专项？等孩子到小学，掌握了一定的动作技能；当孩子有了一定的能支撑专项运动的底层身体能力之后，再学专项也不迟。

学龄前期就应该让孩子感受运动的快乐，让孩子感受成长带来的喜悦。

骨骺愈合比椎骨早

运动有利于“四肢修长”

那么，什么样的运动能有利于孩子四肢骨骼的发育？

回答这个问题，首先要清楚身高增长的两个黄金期——婴幼儿期和青春期。

学龄前期和学龄期是孩子在打基础的阶段，要尽量让四肢骨得到增长，因为骨骺愈合得比椎骨早。

有人说，“18岁以后能窜一窜”，这“一窜”很大程度上是椎骨，窜出来的效果腰长腿短。

所以，如果想让自己的孩子四肢修长，以下这几步才是关键：

1.在动作训练上，要具备这样的特征——上下左右，也就是上下肢骨对称与左右侧骨对称，要通过运动让孩子的骨骼得到全方位的刺激，帮助孩子形成良好的骨骼生长力线，启动骨垢的纵向增长引擎和骨干的横向增长马达，比如：跳跃、爬行、攀爬。

2.在运动强度上，要保证有效的运动时间（中等强度持续20分钟以上），不要长时间学习一个踢或者拍击的动作，这是技能学习对骨骼刺激根本达不到阈值的要求。

3.在运动内容上，一定要帮助孩子养成运动的习惯，激发孩子对运动的兴趣，因为有了兴趣，运动量自然就上去了。

这三点，缺一不可。

营养篇

饮食习惯“三高一低”

对孩子的健康有害无益

在我小的时候，根本没什么吃的，KFC都是初中的事情了。那个时候，感觉吃KFC是一种身份。

现在，到了我孩子的这个时期，吃的东西异常丰富。在某购物APP上，娃哈哈就有多达4-5个模仿者。丰富，但营养不高。

在日本，对孩子的饮食，国家是有高标准的。饮食结构的调整和规范能帮助孩子更好地成长。而国内普遍家庭对孩子饮食习惯是高盐、高糖、高脂肪和低蛋白。

“三高加一低”的饮食习惯，不仅对儿童长高无益，对儿童身体健康的危害也很大——

1.高盐

高盐会增加高血压的风险。水分滞留在血管，会引起血压增高。这就是为什么健美运动员在训练期吃清淡食物的原因。排干水分，能够使身体展现出最完美的比例，和最好的肌肉分离度。

此外，高盐还会引起骨质疏松。盐分摄入的增加会导致钙的流失，对身高增长带来负面的影响。

2.高糖

高糖的饮食习惯会让孩子变胖。体重上升后，就会增加运动对关节的伤害。况且，一般情况下，肥胖的儿童是拒绝参加运动训练的。

有人会问，孩子为什么喜欢吃甜食？

第一，甜食的基因是存储在身体里的。孩子出生后，最先品尝到的是妈妈的乳汁，乳汁，微甜。

第二，吃甜食会让人产生内啡肽这种会令人感到快乐的神经递质。因此，这种反复强化的过程，让孩子沉迷其中，不能自拔。

第三，高糖的食物能快速补充能量，让人精神饱满。

3.高脂

高脂的食物，是通过“欺骗”来博取孩子的欢喜的。比如油炸食品，强烈的味觉刺激，在无形中增加了孩子对反式脂肪的摄入。

用薯条举个例子，对于孩子的成长发育来说，食用油里好的脂肪酸，是可以满足其生长发育的需求的；而薯条本身就是淀粉，油炸后脂肪含量吱吱地往上走。

4.低蛋白

再者，要强调一下最重要的低蛋白饮食结构。经过日常询问发现，很多孩子不喜欢喝牛奶。不容置疑的是，牛奶作为“终身饮料”，不仅能为孩子的生长发育补充优质的蛋白质，而且牛奶里面含有钙，是帮助孩子长高的必要驱动因素。

综上所述，孩子的“吃”，非常重要！

然而，在现实中，又有多少家长会自己动手做营养餐给孩子吃的？在一般家庭中，2岁以后的孩子的饮食，就跟随大人了。大人吃什么，孩子就吃什么。孩子挑食的毛病，往往会在这个阶段形成。

家长需要通过独立的饮食技巧，帮助孩子摄取更多的营养，而不是毫无办法的纵容。

日本的妈妈就不一样，她们会做各种营养餐给孩子吃，而且营养搭配合理，食物颜色丰富，会做成各种可爱动物的形状，激发孩子的食欲。

环境篇

“内外”环境兼修

让孩子拥有良好睡眠

从内环境说起。

孩子身高的增长，需要体内生长激素的分泌。然而，这种激素神秘又矫情，分泌少了就是侏儒症，分泌多了就是巨人症。

生长激素在脑垂体中合成，只不过脑垂体要分泌很多激素，因此，生长激素只能在一个时间段集中分泌——夜间9点到凌晨1点、凌晨5点到7点，这两个时间段是分泌的黄金期。

需要特别注意的是，生长激素的分泌一定得在安静较黑暗的环境中，如果噪音大或者光线强烈都会影响到它的出现；其次，就是对运动负荷的要求比较高。保持一定的活动量，能帮助身体分泌更多的生长激素。

在还没有电视机和电灯的年代，人们日出而作，日落而息，保证了充足的睡眠。那个年代，物资匮乏，如果孩子的成长能搭配合理的营养膳食，就更完美了。

而现在，晚上9点之后灯火通明，不到11点绝对睡不着。有时候，家长的晚睡会影响到孩子的正常休息。

其实，通过一定强度的运动，能让精力充沛的孩子释放精力，从而拥有良好的睡眠质量。

再聊一聊外环境。

科技发达，电子产品泛滥。手机观看、在线点播等各类功能丰富的终端设备，降低了孩子看动画片、玩游戏的门槛，自然也就增加了孩子在电子产品上花费的时间，孩子对游戏和电视的终日痴迷，极大程度地影响了睡眠时间和睡眠质量。

对孩子来说，最差的环境，是被约束的压力。在社会上，霸凌、拐卖儿童的事件时有发生，加大了父母对孩子的约束和限制，使得每一个孩子至少被6双眼睛盯着，孩子脑袋上的紧箍咒越来越紧。

从之前的放养，到如今的圈养，这种充满“压力”的环境，让孩子失去快乐玩耍的机会，从而增加皮质醇激素的分泌，影响长高。

所以，作为家长，应该抽时间多陪孩子参加户外活动，晚上的时候养成自律的习惯，和孩子一起，营造一个温馨舒适的家庭环境，让孩子处在安静的环境中，帮孩子养成早睡早起的好习惯！