科学家指出：孩子晚上不睡和白天运动量不足有关，父母需要这样做

最近看了一个综艺节目，湖南台的《放学后》。其中一个小孩子叫帅帅，节目中他洗完澡上床的时间是11点，可是他还不想睡觉，吵着要看动画片，并且趁着父母不注意，小跑到客厅。

爸爸，妈妈，外婆三个人一起哄睡无果之后，他争取到了看动画片5分钟的权利，结果这一看5分钟变成了1个小时。

父母一看12点， 好容易又把他弄上床，他却要听睡眠故事，妈妈都讲的哈切连天了，他还在床上折腾呢，气的妈妈直接把他轰下了床。眼看又是一顿哭闹，爸爸这个时候把他叫到了自己的床上继续讲故事，着才算是安静了下来。

12点后睡觉的孩子是不是很晚啊？

还有更晚的！

这个时候帅帅的妹妹还在客厅玩一把玩具枪，他们家所有的灯都关了，可是她就是不肯睡。

其实孩子晚睡这件事情，并非他们一家的问题。

前不久，中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》提到：

我国青少年儿童（6~17周岁）的睡眠状况普遍不佳，平均只有67.14分。

超六成青少年儿童睡眠时间不足8小时！

孩子为什么不睡觉呢？

其实除了这些，脑动力学家魏坤琳（《最强大脑》中的科学判官）指出了一个我们谁都没有注意到的问题：孩子白天运动量不足，所以才导致他晚上不睡觉。

运动和睡觉有关系吗？

看看科学家怎么说！

一些科学家认为，如果孩子每天的运动量足够的话，可以改善他们白天注意力不足、晚上不睡觉的问题。

这是因为运动之后大脑负责反应抑制的区域活跃了起来，孩子的自控能力就更强了，他走神、冲动、多动的行为也减少了。另外，经过白天运动的放电，孩子晚上也更容易入睡。

魏坤琳认为运动是大脑纯天然的健脑丸。

因为研究发现，运动会增加大脑的血流量，促进大脑毛细血管生长，提高多巴胺等神经递质的水平。并且，能给大脑提供一种叫做“脑源性神经营养因子简称BDNF的物质。这种物质能够帮助神经元形成新的连接，修复坏的脑细胞，保护健康的脑细胞。这个BDNF就像大脑肥料一样，能够让大脑神经元生长得更健康、更茁壮。

那要如何动，才能达到既让孩子注意力集中，又有利于睡眠，还不伤害孩子身体呢？魏坤琳教授根据众多的研究资料，从户外和室内给了我们两个方案。

在户外，如何保证运动量？

1、对于一岁以下的婴儿，条件允许的话每天应该带他出门2～3次，不限定时间。

2、对于1-3岁的孩子，至少应该保证他每天有2-3小时的总的活动时间。如果条件实在不允许，可以适量缩短户外活动的时间，但是相应的，要增加室内活动的时间。

对于这个年龄段的孩子没有运动强度的要求，只要每天带孩子去一两次公园等活动场所，一次玩一到两个小时。让孩子有机会跑跑跳跳、攀爬岩架、跟别的小朋友追赶嬉戏，就可以保证运动量了。

3、对于3-6岁比较大龄的孩子，每天应进行至少两个小时的户外活动。并且，累积不少于一小时的中等及以上强度的身体活动。

中等及以上强度的身体活动是指会让孩子运动到比较累的状态，比如不能跟散步似的边运动还能边唱歌，可以边运动边说话，但说话是断断续续的了，连说带喘气。

注意：

1、父母应该多了解幼儿园的运动状况，如果发现孩子在幼儿园的活动强度偏低，那么在孩子回家后或周末，父母可以带着他做一些强度大一些的运动。比如沿着跑道快速走路或者慢跑，在公园里骑脚踏车，或者找块平地跳绳。

2、给孩子的运动强度也不能太过，孩子不可能像成年人那样，可以持续保持中高等强度的运动状态很久，最适合孩子的运动方式是跑一跑，停一停。

3、由于比较剧烈活动后的两小时内，孩子反而会处于比较兴奋的状态，孩子睡前两小时就不要让他进行太剧烈的活动了。

在家里，如何保证运动量？可以做哪些活动，多长时间？

虽然对宝宝来说最好的运动场所是在户外进行的。不过如果出现恶劣的天气，比如雾霾或者雨雪天，或者年龄限制等一些其他的原因，室内活动也是一个很重要的运动场所。

1、对于一岁以下的婴儿，主要由父母主导多做室内活动。比如宝宝躺在床上的时候，我们可以多抚摸、抓握、推拉或者轻轻移动宝宝的头部和身体。我们还可以把宝宝放在自己的膝盖上，嘴里唱着童谣，上下左右轻柔的有节奏地晃一晃孩子。

注意：这么玩的时候要支持宝宝的脆弱部位，比如头部和颈部。有的老一辈家长会过度保护，为了不磕着碰着宝宝，长期让宝宝躺在床上。其实就算是小婴儿，也要想着法让他多活动身体。等宝宝有能力爬了，我们就可以给他买块游戏垫，四周围上围栏。在一个安全、有人看护的环境中鼓励宝宝四处活动、探索。

2、对于1-3岁的孩子，至少应该保证他每天有2-3小时的活动时间。如果孩子有每天去户外运动的习惯，那么在家里只要注意做一些强度比较低的运动就可以了。比如可以带孩子在家玩小皮球，乒乓球，甚至是自制的纸球。

对于小龄宝宝，投球游戏的抛物动作能锻炼到他的粗大动作，同时也是很好的锻炼眼手协调的活动。有几种方便在家玩的游戏：

投球：让孩子拿球，先一个个扔到球筐里。最后看有几个球进，孩子就得几分。为了增加趣味性，你还可以跟孩子一起比赛，看看谁扔进最多的球，谁就是“灌篮高手”。

踢球：用玩具摆成简易球门，看谁可以踢进去。

保龄球：摆几个小物件，让孩子把球滚过去击倒，变成保龄球。

3、至于3-6岁比较大龄孩子，保证有1个小时以上的室内活动时间。不过，这个年龄的孩子一般都在幼儿园得到了足够的室内活动时间，不用特别担心。我们要注意的是孩子的电子产品使用时间。

这个年龄的孩子能专注更长时间，又容易受到电子产品的影响，家长一定要注意控制孩子在家里的静坐时间，把孩子久坐的持续时间控制在一小时以内。孩子坐久了就让他站起来，或者四处走动一下。

如果保证了运动量仍然入睡困难怎么办？

入睡困难的原因很复杂，每个宝宝的具体情况也不一样，我们要根据宝宝的具体情况和表现，灵活的调整对策。如果保证了运动量，孩子入睡仍然有困难，我们可以在睡前一小时，提前制造睡觉的氛围。

记得在一个电视节目中贾静雯哄咘咘睡觉，咘咘一会儿要吃苹果，一会儿想要妈妈讲睡前故事的。贾静雯在给咘咘洗漱完毕之后，就关了所有的灯，并且把门也关上了，在一片黑暗中，她哄了没多长时间咘咘就睡觉了。

这一点很值得我们学习，当给孩子刷好牙、洗好脸、换好睡衣。然后把室内灯光调暗，保障环境比较安静没有干扰，然后声音轻柔的给孩子讲讲故事，或者听一些缓和的音乐，或者简单回顾白天发生过的事情，分享快乐的回忆，疏解不快的情绪，很快就可以关灯睡觉了。

参考文献：

1、《给孩子的未来脑计划》作者：魏坤琳

2、《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》 中国睡眠研究会

3、《学龄前儿童（0-6岁）运动指南》 北京体育大学、首都儿科研究所与国家体育总局体育科学研究所共同研制