三伏天出现在小暑和处暑之中,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”,就是指农历“三伏天”,即一年当中最热的一段时间。
初伏天 暑湿重
初伏是真正暑天的开始,适合多喝清茶、多吃瓜类、适当运动,保持饮食清淡,避免冷热交替频繁。
“三伏天”防暑/防寒/防湿
“三伏天”人体容易中气内虚,阳气耗损多,风寒易趁虚侵袭导致疾病。因此需特别注意防寒。
01防寒
1、注意不要将颈椎正对着空调吹
2、注意肠胃防寒:勿贪凉,保护好腹部
02防暑
“三伏天”暑气盛行,浸入人体而多汗,易引发高热头晕、神志昏迷、血压下降等。
1、避免太阳暴晒,尤其午间12点-3点
2、及时补充水分,多吃新鲜果蔬多喝茶
03防湿
“三伏天”雨水多,身体易被湿邪入侵,易诱发腹胀腹痛、消化不良、关节炎等疾病。
1、注意饮食清淡,少食肥甘厚味之物
2、不宜久坐超过1小时,会影响湿气的排出
3、不宜熬夜,多睡午觉,忌湿发入睡
“三伏天”应季食疗
清热祛湿
冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是祛湿佳品,黄瓜可生吃,苦瓜是体热者最好的选择。
生津开胃
多吃酸味食物能生津开胃,增强食欲、帮助消化,酸味食物包括很多水果:柠檬、山楂、乌梅、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。
清热解暑
绿豆、赤小豆清热、解暑、利湿,黑豆健脾补肾,可自制三豆汤,“三豆汤”取上述三种豆类各20克,洗净浸泡一小时后,加入适量清水煮开即可。
“三伏天”轻运动&祛湿寒
轻运动
“冬练三九,夏练三伏”,微出汗排湿毒
但不宜过度运动,以免出现中暑等症状
1、户外运动适可而止,最好选在早晚
2、运动后及时补水,暴汗后半小时再洗澡
3、日常选“游泳”“快走”“瑜伽”等轻运动
勤泡脚
泡脚可有效去除身体中的“寒气”、“湿气”
在三伏天勤泡脚更是效果加倍
1、最佳时间:21点之前,每次15-20分钟
2、水量超过小腿,水温在40·45℃
3、可选用艾叶、花椒、生姜 来泡脚
去湿效果更佳(应季养生)
页面更新:2024-05-12
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