人手必备的高考提分手册，高考第一天加油啊

十余年寒窗苦读，还有七天，便欲乘风，幡然归去，何用骑鹏翼。黎明前最黑暗，高考最后七天也是家长和学生最难熬最苦痛的日子，压力和知识储备已经到达极限，这时候再点灯夜读，再奋笔疾书，其实都不如来学一学如何让自己学会放松。

面对这样一个一直被渲染重大意义的考试，作为学生，感到紧张，是非常正常的一件事，家长也不必每天轻声细语的叮嘱孩子“不要紧张，不要紧张”。试想自己紧张的时候，是不是别人说什么都没用，还得自己调节。而且，父母假装不紧张其实也是变相的在给孩子施加压力，不如大大方方承认，不管是父母还是孩子都处于紧张情绪，直面紧张的心态，直视问题，在复习的期间，聊一聊天，聊天的话题可以是稀松平常的话题，也可以是父母和孩子温馨的回忆，童年时候的快乐经历，这些都可以帮助缓解压力，能够在紧迫的氛围里撕开一个可以透气的小口子，让备受煎熬的孩子能够自由喘息，放松心态。

也应该认真剖析自己的内心，为什么紧张，是因为复习的不好？还是目标太高？还是害怕？针对不同的原因，找到解决方法。如果是因为复习的不好，高考最后还有7天，再努力看书，努力做题，也是属于临时抱拂脚了，对最后的分数提升意义不大，不如看清自己，反思自己。先把自己已经掌握的知识都把握好，对于那些自己没有掌握好的知识点学会适当放弃，这样就能够合理安排自己仅剩的复习时间。如果是目标太高，不如往下看看，找准自己的定位，志存高远当然是好事，但是如果志愿超过自己的能力，成了自己的压力，影响自己的发挥，岂不是得不偿失？不如暂时放下目标，专注于自己手里的每一个知识点，做到熟悉熟练，锦上添花。如果是害怕，大可不必，高考只是一场普普通通的考试，无论你考了多少分，能不能去你想去的学校，都不要担心啊，你到达的地方会给你带来意想不到的惊喜，高考不会辜负每一份努力和坚持的。

十二年苦读，鲤鱼跃龙门，就在这一时，这时候的营养一定要跟上，更重要的是安全。首先，父母给孩子送饭一定要保证食物来源的安全，食物也尽量煮熟熟透，少吃生冷凉拌菜。其次，膳食均衡应该贯穿在人的一生，不应该在高考之前突然丰富饮食结构，应该做到餐餐都按时吃，规律吃；每一餐的膳食结构要完整，碳水化合物，蛋白质和膳食纤维都应该包含，碳水必须充足。不过高考在盛夏，容易发生腹泻，所以这时候选择烹调的方法应该少油少辣。而且吃饭的时候应该控制进食的速度，而且不要吃得太饱，太饱容易导致血液都在消化系统聚集，大脑供血相对不足，会影响学习效率，还容易犯困。这时候还需要提醒一下广大的爸爸妈妈，做饭的时候切记要避免自己孩子过敏的食物，以免造成身体不舒服。最后就是喝水的问题，夏天天气炎热，容易出汗，适当补充水分，需要喝矿泉水来补充汗出的离子，不要等到口渴的时候再喝水。

最后，就是广大考生面临的最痛苦的问题了——失眠。紧张到睡不着，看书到不想睡，想睡也睡不着，这都是常见的现象。失眠导致的精力不集中，学习效率下降又会加重焦虑，如此恶性循环，可能会导致高考发挥失利。

不如现在来学习一下放松的训练。

先给自己选一个注意对象，可以是墙上的小点，可以是自己的呼吸，可以是窗外的声音，选择好了之后，全神贯注，用全身去感受自己选定的注意力，不要胡思乱想，将注意力集中，即使在练习过程中出现胡思乱想也不要紧，继续放松，努力回到自己的注意物上，继续保持观察的状态，等到自己能够完全注意力集中之后，维持10到15分钟，就能够放松全身，达到缓解焦虑的作用。还可以听一听放松音乐。这时候也可以适当做一些锻炼，做一些舒缓的拉伸也是有帮助的，不要过度运动。可以在睡前洗一个热水澡，切记不要感冒。

如果在高考当天出现各种意外，千万不要惊慌，可以先来了解一下会发生什么突发状况。如果考生突然昏厥，可能是中暑，应该先把昏厥的考生移到阴凉处，及时打开领口袖口，帮助降温，这时候还应该及时呼叫急救人员，进行专业抢救。如果发生腹泻，可能是食物中毒，这时候应该及时到医务处进行治疗，不要因为这次考试而影响到自己的身体健康。如果不慎发生外伤，应该及时处理伤口，视伤口的情况解决，不要硬撑不要硬撑不要硬撑。高考虽可贵，健康价更高。

对于每一个考生来说，高考的这个夏天被赋予了太多的意义，承载了太多的笑与泪，痛和苦，但是，长长的人生才缓缓揭开帷幕，别紧张，这个夏天其实和所有的夏天没有任何不同，它不过是人生中的一个普普通通的夏天。

参考文献：

[1] 王睿轲, 马鑫, 李翔,等. 高中毕业班学生高考压力与心理健康的关系[J]. 临床与病理杂志, 2013, 33(006):511-514.

[2] 刘芳娥, 杨业兵, 马骏,等. 影响高三学生心理健康状况因素探讨[J]. 中国学校卫生, 2004, 25(5):605-605.