重阳节系列｜中老年人登高必读

一年一次的重阳节又快到

重阳节自古便有登高的习俗

为何要登高？

为何要选在九月九日登高呢？

据魏文帝《与钟繇书》说是：“以为宜于长久，故以享宴高会。”这是以重阳含有长久的意思，因此值得“享宴高会”的说法。

而选定九月九日登高又有这一说法：重九是一“阳”登勤之日，地气上升，天气下降，古人为了避免接触不正之气，所以才登高以避邪气。

这种说法不免牵强附会。然而，九月九正值仲秋时节，秋高气爽，登高远望，啸咏骋怀，活动筋骨，所以，人们于重阳登高，在时令上是最合适不过的。

专家提醒：老年人登高要爱护骨关节

重阳节又称老人节，登高自然成为老年人的首选活动。然而，老年人骨质较脆，是骨关节病高发人群。

骨关节健康是生命运动延续的关键，如果你家有老人要去登高，一定要提醒他们尽量避免长时间剧烈运动，注意保护骨关节的健康。

南方医科大学中西医结合医院 汪青春主任指出，适当、合理的运动对老年人来说非常重要，不仅能够促进心肺功能的健康，还能有效预防骨质疏松。

但爬山耗氧量很大，老年人大都腿脚不太灵便，眼神不太好，动作迟缓，有的患有心脑血管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人爬山，一定要根据自己的身体状况，注意安全。

汪青春主任

南方医科大学中西医结合医院

汪青春主任特别提醒您：

1. 要因人而异：如果患有心脏病，最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人，也不宜爬山。

2. 注意多喝水：一方面稀释血液，同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分，可尽快恢复体力。

3. 要循序渐进：爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。

4. 要注意科学休息：爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息站着休息为主，长休息应先站一会再坐下休息。

5. 扭伤切忌局部按摩：最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。