随着文明的进化，科技的进步，很多先进国家的人均寿龄都达到了80岁以上，越来越多人开始研究健康长寿的特征在哪里？中国坊间经常把高寿和长眉毛、大耳垂、手掌生命线长联想在一起……

但是经过科学家们研究发现，健康长寿其实竟然和肺活量有关！其实肺活量大的人更长寿是有科学依据的，这是美国波士顿大学医学院科学家经过长达30年研究得出的结论。

肺活量是检测肺功能最直观、最客观的指标

有些人在剧烈运动时或者长时间工作后出现头痛、头晕、胸闷、失眠或者精神不振的情况，这些都是人体内部供氧不足的表现，这表明机体摄氧能力和排出废气（二氧化碳）的能力差。我们正常人有6亿个肺泡，肺的总肺泡面积达50~100平方米，而维持一个人的一般活动仅需要1/7的肺脏。

由此可见肺脏有很大的潜力（医学上称为储备能力）。通过锻炼肺活量即可提高身体血液含氧量，从而让心脏减少负担，人就自然高寿啦！

就全世界来说，高加索人的肺活量比其他种族的人都好，而且他们还是最长寿的民族，人均寿龄达95岁，在高加索人眼里长命百岁是非常正常的事。这和他们所居住的环境有关，高加索地区处于没有污染的阿尔卑斯山区，这里的空气和水与几千年前一样，没有任何杂质，让他们的肺部不受侵害。而且他们乐于劳动锻炼，为强健的体魄提供了条件。

但是我们没条件生活在那么纯净的环境，就不能让我们的肺活量提升，益寿延年吗？

张 健 主任医师

中山大学附属第三医院 心胸外科，擅长肺癌的微创手术治疗和多学科综合治疗。

生命守护合作医师 张健主任（中山大学附属第三医院 心胸外科）给到我们以下建议。

肺活量是可以从锻炼中提升的

方法一：变速跑30米

想增强肺活量可以做变速跑，先快步跑30米，然后慢慢跑回来，之后继续快步跑30米，反复练习两到三公里为一组。每次跑完后心率在130--140次/分钟左右为宜。

建议可以佩戴生命守护心率预警手环时刻监测心率动态，一旦超出预警值可以报警提醒，避免发生运动风险。

方法二：吹肺功能仪

很多忙碌的白领或者术后恢复中的患者不便外出运动的话可以自己购买生命守护智能肺功能仪在家里自己练习吹气。每次测量设备通过APP直接记录数据，用户直接从APP了解到自己的肺活量是否属于正常范围，并且还可以看到自己的锻炼成效。

其实以往医生会叮嘱心肺手术后的病人在家里练习吹气球，但是很多患者反应气球难吹，而且缺少锻炼指标。生命守护智能肺功能仪通过流体力学原理，用户深呼吸后对吹杯慢慢呼气即可监测，一组吹三次，APP自动取最大值上传，并把数据同步给到医生端。智能肺功能仪不仅可以锻炼肺活量，还有利于医生关注术后院外的患者居家康复的进展。

张健主任提出我们平时结合呼吸练习效果更佳：每次深呼吸练习三分钟至十分钟，每天两次到三次。

方法三：做扩胸、振臂等其他运动

• 扩胸运动

两臂向前平伸，手展开或半握拳都行，用力向两侧摆动（直臂），主要拉伸胸部肩膀肌肉。

• 振臂运动

两手上举，同时向后摆动，或一上一下，同时向后摆动，直臂。

另外，骑自行车，跳绳、举哑铃都可以锻炼肺活量。

由肺活量看气短分级：分4级

张健主任（中山大学附属第三医院 心胸外科）提到，医学上常常将气短的程度分级，有助于估计病情的轻重。一般分为4级。

1级：在平地与同年龄、同体格正常人可一起行走而无气短，但上坡、登阶梯时就会气短；

2级：以自己的速度步行3千米无气短，但不能与同年龄健康者保持同样速度，平路快步行走会气短，登山或上楼气短明显；

3级：在平地上行走100米或数分钟即有气短；

4级：穿衣、说话也有气短。

一般来说，气短越明显，肺功能也越差。张健主任建议，如果平时检测肺活量低与正常值的人士，除了要加强锻炼外，若夹带一些不适症状的话最好到医院做个检查。因为很多肺部疾病是不可逆转的，需病从浅中医！

想获得更多的医生帮助，请下载“生命守护”APP！或者联系我们400-0216-003。