怀孕后孕妈妈的免疫力抵抗力都会下降，很容易受到各种病毒细菌的攻击。这个时候，最好的办法就是通过食补来提高孕妈妈的抵抗力。而孕期吃鱼肉，对于孕妈妈来说，是不可缺少的一道营养美味食补佳品。

今年过年，因为抗肺炎原因，宝妈们，孕妈们聚不到一起，都改在网上交流。新手妈妈小玉在家除了看电视，也没其他事情可以做，看着电视上频频闪过的新闻报道。忽然有了一个问题，“怀孕后如何提高孕妈的抵抗力呢？”，她把这个问题随手发到群里，引来一堆回复。说什么的都有，但小玉发现很多人都提到一点，就是备孕、孕期都要吃鱼。后来小玉又咨询了群的创建者，也是他们小区的育儿大v菁菁妈，做足了有关怀孕和鱼的功课。

鱼类的营养非常全面：鱼肉富含优质的蛋白质、优质的不饱和脂肪酸、牛磺酸、氨基酸、卵磷脂、维生素d和钾、钙、锌等矿物元素，这些都是胎儿发育的必要物质。

　　不管是淡水鱼还是海鱼，孕妈妈都不要食用体内汞含量高的鱼，如鲨鱼、鲭鱼、旗鱼、金枪鱼、剑鱼及方头鱼等。研究表明，如果孕妈妈食用过多汞元素，胎宝宝的大脑和神经系统发育就会受到损害。最常见5种汞含量较低的水参：虾、罐装淡金枪鱼、鲑鱼、鳕鱼和鲶鱼。

孕妈妈吃鱼须注意：

　一、将鱼的内脏清除干净，彻底消除健康隐患；

　二、用水煮的方式经常交换吃不同品种的鱼，清淡的饮食对孕妈妈比较好；

　三、不要吃生鱼、鱼皮，因为生鱼很有可能带有一些寄生虫、如吸虫、蠕虫等。很多污染物都在鱼皮上；

​孕期吃鱼的好处。

分娩前：

• 对孕妈妈自身好处：鱼肉富含的蛋白质能够预防妊娠高血压发生。

　　抑制孕妈妈抑郁症的发生：有关统计表明，孕妈妈重症产后抑郁症发病率大约10%，而初产孕妈妈则更高可达13-15%。鱼类中富含脂肪酸欧米伽－3，欧米伽－3越多，在孕期及分娩后出现抑郁症的可能性越小。

• 对未来宝宝的好处：

更聪明：在鱼的体内含有一种重要物质—DHA（即二十二碳六烯酸），它在脑细胞膜的形成中起着重要作用。在怀孕期间，孕妈不仅需要DHA来维持自身脑细胞功能，还要大量供应腹中生长发育的胎儿，据研究表明，实际上当受精卵开始分裂细胞时，DHA就开始施加影响。鱼体内还含有丰富的钙、铁、锌等微量元素，有利胎儿脑部神经系统发育。

更健康：未来宝宝患上湿疹的概率会下降43%；延长怀孕期、防止早产。鱼肉中丰富的欧米伽－3脂肪酸能延长妊娠期，防止早产，利于胎宝宝足月降生。科学家对8000名孕妈妈孕期的饮食习惯进行了研究，统计数字表明，不吃鱼的孕妈妈早产率占比7.1%，而每周至少吃一次鱼的孕妈妈，早产率占比1.9%。

分娩后：

剖腹产孕妈妈吃鱼不能急：孕妈妈选择剖腹产，腹部的开腹伤口没有恢复前，术后一周到两周之内，都不能吃鱼，过早的吃鱼想补充营养，会适得其反，容易导致伤口发炎，不利于伤口恢复，所以要等到伤口长得差不多的时候，才可以吃鱼。而且在剖腹产手术后还没有排气和排便的时候，都是尽量不要吃固体食物的，否则会导致产妇出现消化不良，甚至肠梗阻。

鱼肉当中的营养成分非常丰富，除了蛋白质和不饱和脂肪酸之外，还含有比较丰富的矿物质，剖腹产或顺产的妈妈们多吃鱼肉，能够让自己的乳汁变得更有营养，让宝宝更健康的成长。

我是为娃学画，我始终坚信初生的婴儿好似一张白纸，一方未开垦的沃土，父母唯有勤练“画功”，才能为娃画出一条人生坦途。