孩子要补钙，是爸爸妈妈常挂在嘴边的。

日常含钙高的食物、补钙的钙片，早晚一杯牛奶等等，能用有招数都用上了，到头却发现孩子还是缺钙！

什么情况？我给孩子补了假钙了吗？

其实不是的。

有句话叫“万物相生相克”，总给孩子补钙孩子却还缺钙，有可能是日常饮食中一些食物影响了钙的吸收。尤其是长个关键期的孩子，这些食用要慎吃。

孩子的身体没法有效的吸收钙，你给孩子吃再多钙片，都只是补了个空。

这类食物会影响钙的吸收！

含草酸高的食物

草酸是一种植物广泛存在的物质，研究发现,绝大多数植物当中都含有草酸。不过,各种植物当中的草酸含量差异还是很大的，比如苋菜、菠菜、芋头、马齿苋等草酸含量就高。一般来说，叶菜类的草酸含量高于其他类型的蔬菜，而瓜类蔬菜的草酸含量相当低，比如黄瓜。

虽然我们常说膳食均衡，要求孩子多吃青菜瓜果，但也要注意不能过量。孩子每天吃500-700g青菜瓜果即可，尤其注意避开有涩味的蔬菜，如果要吃，也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

高盐食物

中国老话常说“我吃的盐比你吃得饭还多”，但吃多了盐对身体真不友好。

对于孩子而言也一样，过多的盐分会影响身体对钙的吸收，还可能导致体内骨骼中原有钙的流失。

这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外。而据研究显示，我们的身体每排泄1000mg的钠，就会损耗26mg的钙。

所以孩子日常饮食应以清淡为主，盐分摄入过多，就会影响孩子体内钙的吸收。

高脂肪食物

汉堡、烧烤味道确实不错，大人小孩都无法抗拒它们的诱惑。

可这些食物的烹饪方式多为油炸煎烤，油多，脂肪含量高。从脂肪中分离出来的脂肪酸，很容易与钙结合，形成不溶性的“皂钙”。

补充进去的钙都与脂肪酸反应去了，真正被孩子身体吸收到的极少。所以父母一定要控制孩子少吃油炸类高脂肪食物，影响钙的吸收是一方面，还很容易长胖呢。

高磷食物

磷很容易与钙发生反应，当宝宝摄入了过多的高磷食物，身体中的钙与磷比例就会失调，它俩之间发生化学反应会形成不易吸收的物质，导致钙被排出体外。

而孩子爱喝的碳酸饮料含磷较高，需要少喝。坚果和动物内脏也属于含磷高的食物，也要注意不要吃太多。

除了饮食不当造成给孩子补钙做白工，大部分父母给孩子补钙时，还忽视了一个问题：

只补钙不补维生素D

很多人不知道，钙的吸收必须有维生素D的参与。缺乏维生素D，即使补再多的钙，人体也无法吸收和利用，等于在肠子里转了一圈又排泄出来，补钙也只是“虚”补一场。

维生素D缺乏时，肠道钙吸收减少，但体内又需要钙参与细胞代谢，就只好把骨里面的钙“动员”出来，造成骨质的脱钙。骨质缺少钙，犹如造房子的混凝土少了水泥，长得就不坚实，骨质软化易变型，形成骨骼畸形。

因此，给宝宝补钙，必须同时补充维生素D。正常足月儿应在生后两周开始常规每天补充维生素D 400单位。

看完这些，爸爸妈妈们应该都有些“钙”念了吗？

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