2个关键期+5个注意事项=孩子个儿高

不久前，首都儿科研究所发布了《中国儿童年龄身体体重标准》，家长先来对照看看你家孩子的身高体重是否达标。

0-12岁男孩身体、体重表

0-12岁男孩身体、体重表

0-12岁女孩身高、体重表

0-12岁女孩身高、体重表

而根据前两年发布的《中国儿童身高管理现状调研报告》表示：当前我国仅有47.2%的儿童身高处于平均水平，有54.2%的儿童当前身高水平还没有达到遗传身高，另有30.8%的儿童身高处于中下或生长迟缓水平。

而民间有一句俚语“爹矬矬一个，娘矬矬一窝”，指母亲长得矮会影响到后代的身高。身为女人，听到这句话我觉得有点被伤害到了。

孩子长不高的原因，真的是出在妈妈身上吗？

其实根据现代科学研究，父母对儿童身高的遗传影响力是对半的，各占50%。

并且，人的身高有70%取决于遗传。一般来说，父母高，孩子就不会太矮；如果父母身高都不高，则孩子也不会太高。

但遗传因素，并不是仅限于父母。也有一些父母身高都一般，孩子却长得很高的例子。这是因为除了父母，还要看一下家族其他成员，如爷爷奶奶、外公外婆等。

只能说，孩子高不高，父母的影响最大。但还有30%的后天因素，可以帮助孩子“逆袭”。

孩子能不能再高一点，这两个关键期很重要。

• 3岁前

孩子出生后第一年生长可达到25CM，第二年长高10-12CM左右，第三年还能长高8-10CM。即三年可以长高45CM左右。

• 青春期

女孩大约是9~11岁，男孩在11~13岁，年增长速度可以达到7~8CM，快的可以达到 10～12 cm。

抓住这两个关键期，可以让孩子后天长得更高。

1.让孩子吃得好

让孩子吃得好，不是说要多给孩子吃肉、吃营养品。最主要的是做到营养均衡。

孩子太胖或太瘦，都是营养不均衡的表现，对孩子长高都会产生负面影响。

添加辅食之前的宝宝，保证每日奶类的摄入量对生长发育至关重要。1 岁前每日饮奶 600～800 mL，1 岁后辅食以外要保证每日 300～500 mL 的饮奶量。

添加辅食后，要优先考虑含铁的红肉和动物内脏、含钙丰富的蔬菜、含锌量高的水产品。

保证营养素的全面之余还要注意补充维生素 D，在阳光不充足的季节建议每日补充 400 IU 以上的维生素 D，能让孩子有更好的钙吸收，促进孩子的骨骼生长。

传统理念中，吃啥补啥，所以很多家长想帮孩子长高时都会选择炖汤给孩子喝，比如骨头汤、鸡汤。但这类食物的营养密度不高，营养成分非常有限，卡路里含量高，孩子吃多了体重增长过快，会给孩子的骨骼造成负担，反而影响孩子长高。

注意：有家长会选择促生长的保健品给孩子吃，这些产品有一些虽然在短期内可能让孩子长得更快，但其中含有的激素类成分会让孩子的骨垢线提早闭合，长远看起来反而会影响孩子的最终身高。

2.让孩子睡得好

宝妈们肯定都知道“生长激素”这个东西了。生长激素的分泌是有规律性的，白天的时候生长激素分泌相对较少，晚上当孩子进入深度睡眠后，生长激素分泌会达到高峰期。

所以孩子睡得够不够，睡得香不香，对身高影响十分大。

新生儿要保证每天14～20小时，1～3岁婴幼儿为12～14小时，4～6岁需要11～12小时的睡眠时间。

进入青春期，睡眠对孩子至关重要。但这时期的孩子学业肯定也非常繁重，就需要家长协助孩子合理安排好学习与休息的时间了。

3.让孩子多运动

生长激素白天也会分泌，只是没有晚上那么多。而适当的运动能促进生长激素的分泌，每天的运动也很重要。

1～3岁的宝宝，每天至少要保证1小时的户外活动时间，3岁后每天至少运动2小时。天气不好不适宜外出活动时，也要在家里进行一些适当的运动。

世界卫生组织认为，5～17岁的儿童青少年每周应至少锻炼3次，一次锻炼至少需要累计1小时中到高强度的身体活动。

有拉伸作用的运动和跳跃运动能够刺激孩子的软骨生长，牵拉肌肉和韧带，对骨骼生长有益。

针对低龄幼儿，家长可以多带着宝宝蹦蹦跳跳，等孩子长大一些后，跳绳、跳高、篮球、排球等都可以安排。炎热的夏天，游泳也是一个能让四肢伸展的好项目。

注意：超负荷的运动会对孩子的生长板造成损伤，肌肉长时间处于疲劳状态下还有可能造成生长素分泌降低，反而不利于孩子长高。

4.让孩子少生病

生病会影响孩子长高。

一般的急性病会让孩子体重下降，但慢性病则会影响孩子发育，让孩子长不高。

家长如果发现孩子身高始终低于同龄小朋友的平均身高10%以上，说明孩子生长迟缓，低于30%以上，则属于异常，需要及时诊治。

5.健康的心理状态

心理健康与生理发育是分不开的。孩子长期处于消极的生长环境中，负面情绪爆棚，会影响会影响大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，从而抑制垂体分泌生长激素。

父母经常争吵、对孩子要求过高，经常批评指责孩子，都会影响孩子的情绪。而孩子心情不好，也会出现吃不好睡不好的情况。孩子心理状态不佳，会产生一连串的消极影响，对孩子生长发育非常不利。

有的家长觉得“我跟娃他爸都不高，娃能高到哪里去呢？”

有的家长就觉得“我跟娃他妈都不矮，娃怎么也不会挫”。

这两种观点都会导致父母对孩子身高的关注度不够，因而错过孩子生长发育的关键期。

父母对身高的重视程度，很大程度上决定了孩子能长多高。为了孩子“高人一等”，家长一定不能放松哦。