Hello，各位宝妈准妈妈们大家好啊，我是小百呀，今天咱们聊聊怀孕期间的知识，希望能帮助到各位准妈妈们！

今天我们继续学习下缓解孕期不适的小知识，以便在怀孕的时候不会手足无措或者做错什么！

缓解腰酸背痛小技巧

宝妈们可以适当做一些能够加强背部力量的运动，如散步，体操等

穿着舒适的鞋子，不要穿高跟鞋

使用腹带，使腹部得到承托，从而减少对腰部背部的压力

局部热敷，可以放松肌肉，促进血液循环

躺下时将两腿垫高，可放松腹肌帮助血液循环

睡觉时采取侧卧位，来减轻腰部的压力

适度的按摩可以舒缓腰背疼痛，但是不要进行推拿治疗，以免施力不当产生不良后果

站立，坐的姿势

站立时，两脚稍微分开并保持两腿并行，将重心置于脚心处；长时间的站立时，可一脚在前，一脚在后，将重心放到后脚上，隔一会换两脚的位置

坐下时，先将手支撑在大腿或者椅子扶手上，然后再慢慢地坐下，臀部完全坐在椅子上，后背挺直靠在椅背上，髋关节和膝关节呈直角，大腿与地面保持平行

由坐位，蹲位改成站位时，要缓慢并尽可能地扶住身旁的牢固物体

行走时要抬头，挺直后背，绷紧臀部前一只脚踩实再迈另一只脚

消除腿部水肿

屈膝坐在椅子或者是地上，用两只手捏住自己的左脚，两个大拇指一起摸脚背，沿着两根脚趾骨的骨头缝向下按摩，按摩2-3分钟后换另一只脚

双手握着脚踝，用手掌从下向上按揉小腿