Hello，各位宝妈准妈妈们大家好啊，我是小百呀，今天咱们聊聊月子里面的常识，也希望能帮助到坐月子中的宝妈们，同时也希望准妈妈们可以提前做好知识储备坐好月子。

爱美之心人皆有之，相信很多宝妈们都对产后怎么恢复身材比较关心，但是宝妈们不能只是关注体重是否下降，还要关心脂肪量，脂肪量下去了才是真正的减肥成功。

上篇我们说过产后恢复的黄金时期，没看过的宝妈们可以看看。

今天我们着重来说说，运动开始时间和运动的原则

什么时候能开始运动

一般来说产后恢复，运动分为两个阶段

第一个阶段：从产后三天到三个月，主要做一些轻松简单的动作

骨盆盆腔底部肌肉训练，腹部肌肉运动，腿部肌肉运动，胸部运动等，建议宝妈们最好在床上做，从最简单的运动开始，根据自己的身体状况决定运动量的大小。以不累不痛为原则，如果宝妈是剖腹产，则需要推迟运动时间，一般根据医生的指示，在伤口愈合良好后再进行适量的运动

第二个阶段：产后3个月-6个月，可以增加运动量

最好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆底部肌肉锻炼，运动量还是根据个人体能而定

产后运动的三个原则

避免剧烈运动，剧烈运动很容易感觉疲劳，还会影响子宫的康复并引起出血。

选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒。这样有利于减重，并能有效防止停止减重后的反弹。有氧运动包括：慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等。时间要保持15分钟以上。30分钟以上的有氧效果更好

切忌急功近利心态和懒惰的心态，产后运动要持之以恒，不能半途而废；同时不要急于求成，要注意循序渐进。

有氧运动