Hello，各位宝妈准妈妈们大家好啊，我是小百呀，今天咱们聊聊怀孕期间的知识，希望能帮助到各位准妈妈们

今天我们来聊聊各位准妈妈们在怀孕期间做些什么运动，可以锻炼到我们的身体，以便能更好更顺利地生下宝宝。

增强臀腿肌肉力量的运动

1.取舒适的姿势端坐在瑜伽垫上。两只手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，两腿向前平伸，然后微微屈膝，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持小腿、脚踝、脚趾用力状态。配合深呼吸保持十秒

2.保持端坐姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚尖回勾，绷紧小腿、大腿肌肉配合深呼吸保持10秒，然后身体恢复原状。

增强腰背肌肉力量的运动

1.以舒适的姿势侧卧躺在瑜伽垫上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘枕在头下，左腿伸直，右腿屈膝并放在一个枕头上，配合深呼吸10秒左右，身体恢复原状，反方向做同样动作。

2.跪在瑜伽垫上，两只手撑地，不要塌腰，两只手臂与大腿平行，两条小腿着地，配合深呼吸保持10秒，身体恢复原状。

3.保持上一个动作的姿势，将头慢慢低下，让下颌尽量靠近锁骨，配合深呼吸保持10秒，身体恢复原状

各位准妈妈们要注意运动时保持频率和幅度不要过大