Hello，各位宝妈准妈妈们大家好啊，我是小百呀，今天咱们聊聊怀孕期间的知识，希望能帮助到各位准妈妈们

今天我们来聊聊各位准妈妈们在怀孕期间做些什么运动，可以锻炼到我们的身体，以便能更好更顺利地生下宝宝。

锻炼骨盆肌肉组织的运动

骨盆底的肌肉是支撑直肠，膀胱以及子宫的肌肉，怀孕后这些肌肉会变得柔软有弹性。

锻炼方法：

1.侧卧在床上，右臂弯曲手肘支撑上身抬起，右腿向内侧屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿伸直并抬起，心里默数到10秒并深呼吸，复原。反向侧卧，重复同样动作

2.侧卧，右手臂平放在瑜伽垫上并伸直，头枕在上面，右腿向前屈膝弓起，左手臂屈肘自然得放在胸前，手掌着地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的张力使骨盆得到活动

增强肩臂肌肉力量

1.盘腿或取舒适的姿势坐在瑜伽垫上，面向前方：两只手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两只手放在肩上

2.两个肘向前抬高，两手的手指略微弓起来，手腕用力，稍加用力按压肩部，配合深呼吸10秒后两手恢复原状

3.盘腿或者取舒适的姿势坐在瑜伽垫上，面向前方。左手屈肘，前臂着地，上身向左侧弯曲，同时右手臂向上，向右伸展，配很深呼吸十秒，恢复原状，同样的方法做右侧

各位准妈妈们要注意运动时保持频率和幅度不要过大