在《小舍得》的第一集，田雨岚就表现出了极其的不友好，让南俪直接情绪失控在饭桌上开怼。

当天女儿欢欢得了唱歌比赛的第一名，外公南建龙高兴，邀请两个女儿回家。

没想到，两人见面田雨岚对南俪表现出极度的不屑，在吃水果的时候更是为了彰显儿子的聪明，让儿子背英语单词。

田雨岚一生中最自豪的事便是培养出了一个优秀的儿子，这个儿子让她在任何时刻都能长脸，在班上排名靠前，比赛经常拿奖。

而南俪的女儿欢欢，明显弱了不少，因为南俪的教育理念是素质教育，全方面发展。

田雨岚在饭桌上各种找茬，一直和南俪在唇枪舌剑地争个输赢。

田雨岚：我常跟我们家子悠说，吃得苦中苦方为人上人。

南俪：现代社会人人平等，人上人算什么人啊，这本身就是充满了封建官本位色彩。

田雨岚：哪有什么平等啊，这都是自己骗自己的，人往高处走水往低处流，所以这孩子的学习，千万不要放松，你现在心疼他，就等于将来害了他呀。

南俪：没办法，我们家从来就不想让孩子那么辛苦，孩子起点高，从小也没缺什么。童年只有一次，快乐最重要。

田雨岚：我们家也什么都不缺呀，但是这父母给跟孩子自己能挣，那是两码事，原生家庭的能力毕竟是有限的呀。

南俪：那是，原生家庭确实很重要，我们家孩子就是没有那种匮乏感，几代人用不着攀附谁，也不用靠什么由头，改变命运，打根上就没有那种急哄哄的意识。

田雨岚不依不饶，而南俪这次也没打算妥协，一场争辩下来，气氛尴尬到了极点。

饭后，田雨岚进厨房帮妈妈洗碗，南俪被爸爸南建龙叫进了书房。

南建龙想要一个和睦的局面，对南俪说：

“现在我就是想呀，享受天伦之乐，欢欢喜喜的多好，一家人能够坐在一张桌子上吃饭就是缘分，别什么事都急赤白脸的，让人家下不了台，对不？”

言外之意就是让南俪忍耐自己的脾气，不要针对田雨岚，大家和平相处。

我们知道，喜怒哀乐、嬉笑忍痛都是人的正常情绪，都需要适当的发泄，如果没有找到合适的方式发泄出来，否则很可能会引发一系列的情绪问题。

心理咨询师张维扬说过，情绪需要流动，只有流动的情绪才能让人身心更健康。

在《情绪，请开门》这本书中，他提出了这样的观点：

情绪来了该怎么办，对于高兴的情绪大家很容易表达，但是如果出现焦虑、愤怒、悲伤、抑郁等人们认为的负面情绪，又该怎么办？

是像大家认为的隐藏以来，还是要如实表达出来？

在他看来，每种情绪都有特定的语言，是人自身发出的一种信号。不应该回避它们，应该要正视。

就像田雨岚一直对南俪有成见，如果南俪一直不发泄出来，那么这种不甘的情绪会一直困扰着南俪。

所以对待情绪最好的方法，不是隐藏起来，而是正确面对，用良性的方式去表达。

一 所有的情绪都需要找到一个释放口

心理咨询师冰千里说了这样一个故事：

他曾经看过这样的一个短片，一个3岁男孩生逢乱世，亲眼看到父母死在身边却一点表情都没有，旁边的人大声呼喊，他也像没听见一样。

过了一段时间，这个孩子被送到精神病医院，依旧表情呆滞、身体僵硬。

直到有一天，邻床一个小姐姐的痛哭声把他惊醒，他看见那个女孩抱着毛毛熊止不住地流眼泪。

男孩突然抬头问旁边的护士：“阿姨，她怎么了，在做什么？”

护士抱着她，轻声地告诉这个小男孩：“哦，可怜的孩子，她在哭泣，她很伤心。”

突然，这个小男孩哇地哭出声来，有种撕心裂肺的痛，哭声顿时响彻病房。

没有看到后面的话，很多人肯定会说这个小男孩就像冷血动物，父母去世了都不知道伤心难过。

其实，男孩哪里不难过，他比所有人都难过，但是他找不动发泄这种难过的方式，所以只能表情呆滞，身体僵硬，用这样的方式来表达自己的难过和不安。

但是当他知道可以用大哭来表达自己的这种情绪时，他立马采取了哭泣这种方式表达自己的难过和痛苦。当他哭出来的时候，表示他的情绪已经找到了一个很好的发泄口，也便于让他走出失去父母的伤痛。

身体就像一个容器，容纳着人所有的情绪，但是当情绪越来越多，终究会让容器无法承载，一旦无法承受，就会像洪水一样奔流而出，此时身体就会出现不好的状态，比如抑郁症或者自虐症或者自闭症等等。

作者说，我们自身就是一个“情绪反应系统”，每天都生活在各种情绪反应中，有的情绪来得快去得也快，有的情绪会慢慢积累，等到某个时刻瞬间爆发，但是这些都不是问题，最重要的是需要知道情绪反应背后的机制。

以前有个这样的帖子，一位妻子回娘家几天后，回来看到丈夫放在洗碗槽里面堆积的碗，决定离婚。

很多人认为是妻子小题大做，把碗洗了就好。

其实不知道，这是妻子忍受了无数个日夜爆发的结果。

原来平时老公就不帮忙做家务，更是以工作累为由逃避家庭中的共同责任，然而妻子自己也要上班。

有次儿子生病，妻子请假回家带儿子看病，折腾了一下午，带儿子回家后，丈夫还责怪妻子没有照顾好儿子，更没有早早回家做饭给他吃。

面对这样的丈夫，妻子实在无法忍受。

洗碗只是一个导火索，真正引发妻子失望情绪的是丈夫以前的所作所为。

当妻子找不到更好地方式释放她绝望的情绪时，只能选择离婚。

情绪是一种能量，而能量需要流动，就像南俪为什么会怒怼田雨岚，就是因为她的情绪需要流动，让情绪的反应系统更好地持续工作。

二 正确认识情绪，每种情绪都有它特殊的意义

我们知道，当人们高兴了会露出笑容或者手舞足蹈，或者用语言告诉大家他的喜悦。但是当碰到不愉快的事，感到气愤后者焦虑的时候，总是想要极力地控制它，不让它表现出来。

就像你明明很害怕一件事，但是为了让别人不发现自己的害怕情绪，会极力说自己一点不怕。为了考试或者工作焦虑，也会在表面表现得云淡风轻，其实心里早已暗潮汹涌。

好的情绪就表现出来，不好的情绪就隐藏起来，这是很多人的做法。但是这种做法其实会造成情绪的压抑。

张维扬说过，情绪无正负，情绪就像是报信的信使。

情绪是一种反馈，不同的情绪反馈不同的信号，搞懂每种信号背后代表的意义，就能更好地应对情绪。

01 焦虑，是对未来的担忧

作者在书中提到，焦虑一般会发生在以下情况中：

第一：指向未来，即还没有发生的事；

第二：对不确定感的一种抗拒性的反应；

第三：所指向的事情总是人们试图回避的事。

在《小舍得》中，田雨岚为什么把全部的精力都放在了儿子子悠的学习成绩上？让他上培训班，考试要名列前茅，比赛一定要拿奖，让儿子子悠一直处于一种高压的学习状态下。

因为田雨岚太焦虑了，她以前生活不好，但是自从妈妈嫁给南建龙后，她们的生活和各种资源都相对好起来，但是她还是很焦虑，她怕被其他人看不起，怕别人拿着她的家庭说事，所以她要比。

眼看自己比不过南俪后，只能一个劲地折腾儿子，让儿子在学习成绩上面处处优秀，才能让她脸上有光。

一旦儿子成绩下滑，她就像天塌了一样，找各种让儿子提高成绩的方法。

结果把自己的焦虑情绪放到了儿子身上，儿子也不能忍受这样的高要求，在一次演讲中说到：“妈妈不爱我，她只爱成绩好的那个我”。

瞬间让田雨岚伤心崩溃。

适当的焦虑可以让人保持的紧张的状态，有忧患意识，但是过度的焦虑只会适得其反。

未来还未来，把握好当下。

02 愤怒，是对现状的不满

不知道大家是不是经常有这样的情况：

如果孩子不听话，是不是想要挥起拳头打他；

回家看到一地的狼藉，血压是不是蹭蹭地往上涨；

因为丈夫晚归还冷漠，是不是想要大吵一架；

或者看到其他人都升职加薪，自己却还原地不动，是不是特别想要找领导理论。

如果出现了这样的愤怒情绪，是对现状的不满，想要改变。

想要孩子听话，学习好；想要有人帮忙收拾整理，想要丈夫早点回家陪自己和孩子；想要得到认可。

为什么会表现出愤怒？

首先是为了寻求一种有效的连接，想要寻找到一种解决当下问题的有效方法。

然后是让情绪的能量得到了流动。

愤怒是因为对现状不满的一种情绪，当表达出来时，就会让对方察觉到你的不满，双方都会做出相应的解决措施，尽量避免这种情况的再次出现。

03 恐惧，能让人时刻警惕

什么时候你会出现恐惧的情绪？知道一个事情如果发生了，自己会害怕。

比如如果你不知道老虎会咬人，你会恐惧吗？肯定不会，你甚至觉得它很可爱。

因为知道了某种情况具有危险性，如果遇上了会产生自己不能接受的局面，所以才会恐惧。

比如大家都很害怕蛇这种动物，一是它具有很强的攻击性，而是运动速度非常快，如果遇上，很难摆脱它。

那么人们就会在心里预测一下场景，如果遇到了该怎么办？有什么方式能够不遇见它。

恐惧的情绪，能让人提前想要应对的方法和策略，避免陷入困境中。

所有的情绪都是正常的一种反应，只要方法适当，就是一种良好的情绪流动。遇到不好的情绪，不用视它们为洪水猛兽，正在有了这许多的情绪，才构成了人生不一样的体验。

三 坏情绪来的时候，不是逃避，而是找到正确的释放方式

有位年轻人不远千里去找禅师，说他从来不传流言蜚语，不惹是非。但是却遭到他人的恶言诽谤，言语重伤。

这样的事让他很困恼，他的情绪非常低落，很伤心难过。

禅师什么都没有说，而是摘了一片菩提树的叶子，放到一个桶里，让后慢慢地往桶里加水。

只见叶子在水的冲击下不断地荡了又荡，但是无论何时，叶子都在水的表面。

随着水的逐渐增多，水面不断上涨，叶子也慢慢地浮起来了。

最后，水溢出了桶，往外流走，叶子也随着水流出了桶。

禅师最后告诉年轻人，流言就好比水，陷阱好比深木桶，容得下水，才能借水的力量冲出深木桶。

而在我看来，情绪也是如此，情绪就像水，而我们身体就是盛放情绪的容器，情绪需要像水一样不断地流走，才能容纳新的情绪。

就像人们说的，只有把不良的情绪赶走，良好的情绪才有放置的空间。

而要让不良情绪变为良好的情绪，就需要学会觉察、接纳和表达。

01 察觉

在书中，作者说到：“如果要应对情绪，首先要知道此刻自己有什么情绪，这个情绪在当下的生命中以什么形态存在。”

觉察最重要的是关注当下，因为情绪和注意力息息相关，你的注意力放在哪里，你就会有什么样的感觉。

比如如果你感觉到饥饿，但是一直没有补充食物，那么你的注意力一直会放在饿这个感觉上，就会感觉越来越饿。

比如你对某个人特别失望，你的注意力就会放在这个人身上，细数他身上让你感觉失望的事件。

而觉察就是回到当下，看看自己在关注什么，而觉察可以分为三个层次：察觉身体、察觉情绪、察觉念头。

●第一层次：觉察身体：

在书中，作者说到，很多未能表达的情绪都被储存在身体里，身体与情绪是双向互动的。要知道怎么应对情绪，首先需要先回到自己的身体。

第一步：脱扣。

在意识层面上停止对情绪进行任何处理和任何归因。

第二步：把注意力聚焦在身体上。

关注自己的外感、内感和呼吸。

●第二层次：察觉情绪

第一步：识别情绪的种类，给情绪命名

分为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪。

第二步：按情绪的强弱程度进行细分。

可以给情绪打分，也可以对比过往的经验。

●第三层次：察觉念头

念头背后是未被看见的情绪，把这些未被看见的情绪找出来，能对更好地应对情绪。

第一部分：闪现的画面

第二部分：认知和评判

第三部分：脑海中突然闪现的关于下一步的行动计划。

02 接纳

作者在书中说到，接纳和认可不同。接纳只是承认当下的现实，但是不代表满意；认可意味着承认并对当下的状态表示满意。

接纳就是首先要百分百地清楚和接受当下所处的状态和位置，而接纳也分为三个层次：

●第一个层次：忍受

忍受是一种抗拒的感受，是接受的被动形态，不是真正意义上的接受。当人们在抗拒某样东西的时候，实际上已经认同了它的存在。

●第二个层次：接受

完全放弃对现有的或在眼前的事物的质疑或抵抗，这样可以停止制造出新的问题，让注意力聚焦当下。

●第三个层次：享受

当人们能够享受当下的情绪时，说明已经不会当下的情绪所困扰，而是已经学会了怎么和自己的情绪相处，变成有用的能量。

03 表达

情绪的表达可以分为非语言表达和语言表达，而表达的作用就是转移当下的注意力，让情绪的能量流动起来。

而情绪一旦被表达出来，就能更好地人所了解，而也更准确地描述自己的感受。

表达可以采用语言，也可以通过其他的方式，比如运动、绘画、烹饪、手工等。

总结：

在生活中，每个人都会不同程度的压力，当这些压力不能得到适当的缓解时，会演变成各种各样的情绪存在身体里。

你可能会因为工作的压力而焦虑，会因为家庭的压力而感到压抑，但是这些情绪都被认为是不能欧股表达的情绪，因为它们是坏情绪。所以会选择隐藏情绪。

但是，《情绪，请开门》这本书告诉我们，情绪本身就是一种能量，它某些事情所引发，然后形成人们一些的行动。

《情绪革命》里说到：“情绪生病比身体生病更可怕。”

只有很好地对待和了解当下的情绪，才能找到合适的释放方式，更好地和自己相处，也能拉近和其他人的关系。