文|廖老思（专注于家庭教育，有该文原创版权，欢迎转发收藏）

01

我们都知道孩子沉迷于玩手机游戏很不好——严重影响学习，甚至会对健康造成不利的影响；比如孩子熬夜玩手机，不仅严重损伤视力，还会影响人体肝功能排毒，导致新陈代谢紊乱等等。

既然知道孩子沉迷于玩手机游戏的危害，家长们当然也不含糊，为了根治孩子这一毛病，更是用尽了一切办法，比如： 没收手机，剪断网线，删除游戏，限制时间，不给零花钱等等；但是，父母这类的做法效果不大，副作用却不小，不少孩子为了反叛父母这类做法，而引发的悲剧令人悲叹——

“17岁少年为偷钱玩游戏，将奶奶当场砍死”

“印度男孩为玩游戏以绝食抗议，连续玩6小时后突然猝死”

“16岁少年沉迷网络游戏，竟半夜持刀砍伤母亲，抢走8000元钱”……

类似的新闻层出不穷，那问题到底出在哪里呢？是孩子沉迷游戏走火入魔？还是家长管教孩子用力过猛？

02

说到“成瘾”行为，我想再没有什么比“吸食毒品”对人造成的伤害更大，依赖性更强了；那我们是否能够从那些成功戒除毒瘾的人身上，得到一些启示呢？

为了了解戒毒的效果，心理学家南希·曼恩曾作过一个统计调查，结果显示，“取代行为”在戒毒过程中扮演了重要角色，具体实验内容如下：

她选取了三组实验对象。第一组人用法制强制戒毒，也就是通过外在的压力（打压）来逼迫吸毒者戒毒。这就有点像我们通过打骂、训斥、强制要求等方式，来逼迫孩子不准他玩手机游戏一样。

结果如何呢？这些吸毒者获释后，没过多久毒瘾难抑又开始复吸了，为什么？因为戒毒者获释出去之后，外部的压力消失了，没有人再监督、逼迫他禁毒了，当然就容易重蹈覆辙了。

这就是为什么有的孩子，为了躲开父母的监督和打压，不惜通宵熬夜玩手机游戏；有的孩子甚至逃学蹲在超市门口（蹭网）玩游戏，正应了那句话：道高一尺，魔高一丈；可见父母通过外力打压的办法，帮助孩子戒除手机游戏瘾的行为，是治标不治本的。

第二组人戒毒的意愿非常强烈，并且愿意竭尽全力配合，因为他们的改变动力来自内心。结果如何呢？这些人戒毒的效果，相对第一组人好一些，基本上能够保持两年左右的时间，不再碰毒品；

但是，当遭遇过大的压力时，他们便会又靠吸毒来逃避压力。这就有点像一些态度较好的孩子，当面对父母或老师严厉批评时，他们也意识到了自己的错误，也愿意下定决心改变；但是，一旦心情不好，遭受挫折，或者和老师、父母闹矛盾的时候，他们又企图通过沉迷网络以逃避现实。

南希·曼恩总结第二组戒毒者的戒毒情况时说道：

“他们（之所以戒毒失败）因为没有找到替代旧有神经链接的新模式。”

我们再来看看第三组戒毒者的戒毒效果，可以说是非常成功的。因为在参加实验的戒毒者之中，绝大多数的人从此再也没有犯过毒瘾，即使有少数人复吸，那么也至少维持了八年未犯的记录。

那么，第三组戒毒者与前两组戒毒者最大的区别在哪里呢？在于他们找到了很好的取代模式。也就是说，他们当初希望从毒品中获得的那种感觉，现在找到了新的替代方式——在家庭中、事业上、社会交往中，他们所获得的感觉要比吸毒行为更好。

因此，我们完全可以得出结论：一个人之所以能够彻底有效摆脱“成瘾”行为，决定性的因素不在于外界对其施加的压力，也不在于他自身的意愿程度和意志力强弱；而在于他是否能够找到除此之外，同样能带给他甚至更好的，满足内在良好感受的新事物（取代行为）。

说得再通熟易懂一些，就是我们不要老把注意力放在“孩子沉迷游戏”这一成瘾行为上，关键是我们能否帮孩子找到另外一种；比玩手机游戏更能带给孩子良好感觉的新事物。

试想一下，我们不允许孩子玩手机游戏，那他可以玩什么呢？玩他根本不喜欢的积木？还是玩他早就抛弃在角落的玩具？又或是带孩子去他根本不感兴趣的地方旅游、交际？其实这些都不是解决问题的关键所在，最重要的突破口在于，我们是否能够帮助孩子找到新的替代行为。

我们再举一个例子，比如说很多吸烟成瘾的人，他们也意识到了吸烟的危害，也下定决心想要戒烟，所以就买来了电子烟，结果，要不了多久又重新复吸了，为什么？因为这个“替代行为”的力度不够——电子烟肯定不如真实的烟吸得过瘾呀（作者注：此处为举例说明，不代表作者观点）；

也就是说，电子烟所带来的快乐，比不上原有成瘾行为所带来的快乐，结果当然就不尽如人意了。但是，我有一个朋友，将近有30多年的吸烟史，但是今年年初，他却轻松的戒掉了，为什么呢？

因为随着他孙子的出生，他从“爸爸”升级成了“爷爷”，一来吸烟确实对自己健康不利，二来吸烟会严重影响婴儿的健康，而最重要的是，他每天享受着和孙子互动的快乐，而这种快乐远远胜于吸烟带来的快乐，所以他成功戒烟看似偶然，实则必然。

其实，这个思路还可以用于解决亲子间的各种冲突和矛盾，例如：

1. 妈妈和女儿经常吵架拌嘴，解决问题的关键不在于“吵架”本身，而在于能否找到更轻松愉快的沟通模式，进行替代（原有的吵架行为），例如：通过“书信”方式与孩子交换想法等。

2. 孩子不愿意听从父母的意见，父母就没必要非得要求孩子听话照做，而是可以思考通过委婉提醒的方式，进行替代原有的“强制性”或“命令式”沟通，给孩子也给自己一个“台阶”下。

总之，我们不要纠结于孩子存在的具体问题，而是要思考有没有更好的方式，来替代孩子原有的旧行为，而且，新的行为必须要能够带给孩子更大的快乐，正如心理学家马葛利特·柯特所说：

“使一个人想着愉悦的思想，他的心会宁静下来，他的记忆力（会）特别增强。”

另外，精神治疗师研究表明：

“快乐时我们的胃、肝、心与所有的内脏会发挥较好的功能。”

当孩子的心情愉悦、宁静、记忆力提升以及身体各项器官功能发挥良好的时候，当然就更有利于孩子高效学习和生活了。

相反，如果父母想不到更好的替代行为，还不如先静观其变，不要急着对孩子乱管特管，因为这样做，既对问题的解决不利，还可能伤害到亲子感情。

试想一下，用孩子玩厌了了玩具，或其他不感兴趣的事物（学习、交际、旅游等），来替换孩子当下玩得超过瘾的手机游戏，你说孩子愿意心甘情愿配合妈？他肯定不乐意嘛，甚至不惜与父母反目，那就得不偿失了。

03

那么，父母到底应该如何帮孩子找到更有效的“替代行为”呢？

（一）用信任、关怀与耐心代替打骂、训斥和说教

著名青少年教育专家卢勤老师在讲座中，讲到过这样一个故事：

有一个小男孩，有一个非常严重的成瘾行为——喝牛奶，基本上把牛奶当水喝了，导致孩子身上长了很多的疹子，父母把能试的办法都试了个遍，但是一点效果都没有。

后来找到了心理医生，医生和蔼地蹲下来，目光与孩子平视，用非常信任的眼神看着孩子，轻声地对孩子说：“从今天起，咱们可以不喝牛奶了，对吗？”，孩子刚开始一点不买账，皱着眉头“哼”了一声，把头转到了另外一边；

心理医生继续耐心、温和地对孩子说：“我们可以不喝牛奶了，对吧。”，孩子依旧不说话；就这样重复若干次之后，孩子终于对心理医生点点头——接受并认同了医生与他之间达成的共识：我们可以不喝牛奶了。

从此以后，孩子成功克制住了过度喝牛奶的“瘾”——不再喝牛奶了；直到他的身体恢复到了健康，医生又通过同样的方法，引导孩子继续喜欢上了喝牛奶。

回想一下，我们有多久没有向孩子表达信任与关怀了，我们又有多久没有真正富有耐心地与孩子进行平等沟通与协商了？当孩子感受到了父母充满信任目光，以及充满爱意的陪伴所带来的快乐，孩子的改变便自然发生了。

（二）用“双赢沟通”代替“命令式”要求

什么是“双赢沟通”，就是通过沟通，促成父母与孩子双方都满意的局面，而不是孩子听话照做，心里憋屈；也不是父母退让妥协，内心焦虑，而是大家都开诚布公，说出自己的真实想法，并且一起努力尝试，不断改善，具体怎做呢？

比如孩子晚上睡觉前，总是喜欢玩手机，而且导致严重影响睡眠，这个时候父母就可以和孩子进行以下对话：

妈妈：“孩子，我们现在需要想办法解决这样一个问题”

孩子：“哦，什么问题？”

妈妈：“关于你晚上睡觉前玩手机影响视力以及睡眠的问题”

孩子：（敷衍）“我知道了，我以后不玩了。”

妈妈：“我不是这个意思，有没有办法，能够既能够让你玩得开心，又不会影响你按时睡觉呢？”

孩子：“嗯，那我那我睡觉前玩15分钟就不玩了”

妈妈：“很好，妈妈允许你玩20分钟吧，时间到了后，你也和妈妈简单分享一下今天发生有趣的事，然后晚上妈妈帮你保管手机，你就可以安心睡觉了，你看怎样？”

孩子：“好的，妈妈，那我要跟你说一说白天踢足球的事……”

因此，通过“双赢沟通”，孩子才更愿意积极配合，因为关乎到孩子自身的利益；另外，为什么妈妈要在孩子入睡前，听孩子分享有趣或开心的事呢？行为主义心理学家华生曾提出了一个著名定律，叫做：“近因律”：

当反应（感受）频繁发生时，最新（近）的反应或比较早的反应更容易得到加强，就是说有效的反应总是最后一个反应。

因此，在睡觉前，如果孩子是和妈妈分享开心有趣的事情，那么，孩子的这种感受，就会被大脑潜意识强化出来，让孩子感到轻松愉悦，不仅有助于孩子的睡眠，同时也能够促进亲子间的感情。

相反，如果孩子睡前是玩手机或游戏，那么，占据孩子大脑潜意识的将全部是手机或游戏中的剧情内容，孩子又怎么可能安然入睡呢?

另外，妈妈将孩子的手机带离孩子的房间（切记，一定是通过双赢沟通达成共识，并征得孩子同意后才能这样做），其实，就是给孩子营造了一个睡觉的环境；

因为，孩子的行为深受环境的影响，如果孩子随手就能拿到手机，别说孩子，就算是大人，也克制不住想要玩一会（一玩自然就停不下来了）。

总而言之，在父母与孩子良性双赢的沟通下，可以尝试的方法还有很多，但万变不离其宗，那就是要让孩子、父母双方都感到满意，多多尝试，不断调整，相信孩子手机、游戏等成瘾行为，将会得到明显有效的纠正与改善。

（三）用孩子感兴趣的事物，替代孩子的成瘾行为

我有一个女性学员，孩子今年上五年级，手机游戏成瘾严重，经常通宵熬夜玩游戏，后来在廖老思的指导之下，尝试着引导孩子将注意力转移到孩子感兴趣的事物上，这个孩子喜欢吃，是个小吃货；

所以，这个妈妈就从烹饪美食入手，教孩子制作各种好吃的美食，而且还让孩子自己学着做，还定期邀请孩子的同学，品尝孩子的“厨艺”，现在，尽管孩子偶尔还是会玩一会游戏，但是，却没有之前那么严重的“瘾”了，而且在和妈妈一起烹饪美食的过程中，亲子间的感情也更加的亲密融洽了。

因此，父母真正用心的了解孩子感兴趣的事物，并且愿意付出时间，给予孩子有效的陪伴，才是解决孩子成瘾行为的治本之策。

我是廖老思，专注于家庭教育，擅长解决孩子玩手机、游戏、叛逆、厌学等问题；感谢关注，有你的关注，家庭教育在科学化的路上会更进一步！