李湘怀孕6个月胖了40斤！一人吃两人补，最容易长胖

产后变胖一直是困扰宝妈的问题，瘦宝们本以为孕期长多少，“卸货”后就能掉多少，却发现不是那么回事儿！

看看多少“白瘦美”一怀孕后就变成了“胖肥圆”？

“一人吃，两人补”是没错，但是补得多了，身体和胎儿哪里能吸收那么多，营养变成了肥肉，你不胖谁胖？

连曾经的湖南卫视一姐李湘，怀孕6个月，体重暴涨40斤，自从产后她就一直胖着。

虽然现在瘦回来不少，但她减肥所花的时间也是大家有目共睹的。

所以今天我就跟大家讲讲产后如何减肥。

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说之前，跟大家科普一下，到底孕期“胖”多少斤合适：

①骨感孕妈（BMI＜18.5，孕前偏瘦），孕期可增加13-18公斤。

过瘦的孕妈在孕期更容易累倒，肌肉力量不够，会容易疲惫，分娩时还会体力不支。

所以为了宝宝和孕妈的安全健康，孕期增重是很有必要的，所以增加13-18公斤是没有问题滴！

②标准身材孕妈（18.5≥BMI≥24.9）不胖不瘦的孕妈可以增加11-16公斤。

③微胖孕妈（25≥BMI≥29.9）增重范围控制在7-11.5公斤。

微胖孕妈，产后不好减重，还容易引发妊娠高血压、妊娠糖尿病等合并症，所以也要控制好摄入哦~

④肥胖孕妈（BMI≥30）增重范围需小于7公斤。

当然这是少数孕妈，因为肥胖本就怀孕难，如果怀孕了，就更需要对体重进行控制了，不然孕妈肥胖容易造成胎儿过大，而且腹部肌肉力量也不足，分娩容易难产。

如果怕胖，又怕不能给孩子营养，不知道吃啥，最好找专业的营养师来制定食谱。

或者考虑孕期不管，产后来减肥：

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其实，减肥的战争，从月子期就开打了。

生完孩子大约6周，是产妇身体全面恢复的时间。

这段时间里，随着激素的快速变化，体重会自然回落。

有些人体重没有减轻，反而上涨，那是因为你吃错了~

常常听到妈妈说：自己被迫在月子里喝浓汤、吃酒酿，每天大鱼大肉，水果和蔬菜一点都不能吃。

听到这些话，真的是很为大家的身体感到担忧：

浓汤里白花花的全是脂肪和胆固醇，不仅不催奶，还容易堵奶，更容易长胖！

而且就这大鱼大肉吃下去，出了月子还要花大力气减肥。增肥、堵奶、营养不平衡，简直得不偿失。

而且，哺乳妈妈更应该避免酒精摄入，不管量多小，浓度多低。

酒精通过乳汁进入宝宝的身体，还可能导致宝宝睡眠紊乱、发育迟缓等问题。

其实月子期间，喝肉汤还不如喝牛奶，牛奶的催乳效果比猪脚汤好，热量也不高。

此外，月子期间多吃谷薯杂粮也不错，对肠道有好处，促进代谢。

所以，月子期间，推荐瘦宝们吃低脂+高蛋白的东西：

1.低脂：少喝各种肉汤，少吃油腻煎炸食物；

2.高纤维食物：竹笋/海带/杂粮/木耳/萝卜/茄子等；

3.优质蛋白：牛奶/鸡蛋/豆类等。

到了哺乳期，其实瘦宝们跟正常女性已经没有太大差别了。

饮食方面，最主要影响母乳的是蛋白质和维生素；

也就是说，只要保证足够的蛋白质和维生素摄入，适当控制总热量，并不会明显影响乳汁的量。

反而，相比于一味地“进补”，合理均衡的膳食，更有利于提高乳汁的质量。

因此，我个人建议，在保证蛋白质（前面说的优质蛋白）和维生素（果蔬类）摄入的基础上，哺乳期宝妈的热量负平衡可以在300千卡左右。

说到这里，注意体质不好的瘦宝们，要找靠谱的中医，内调补气血改善体质。

比如说，脾虚的可以喝山药小米粥；气虚的可以喝黄芪太子参水等等。

毕竟贫血也会影响乳汁质量。

很多妈妈为了保证宝宝能喝到足量的奶水，每餐都会吃得很饱，但两餐之间总还是饿。

那该怎么办呢？

除了正常的三餐，建议妈妈们在每顿饭后两小时左右，都来一个加餐。

一天吃 3 顿正餐 + 2～3 顿加餐。

但需要注意：每餐吃到 7 分饱即可。

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要想瘦得快，产后要运动：

在运动方面，从第三周开始，妈妈已经有能力进行简单运动了，舒缓一下生产导致的疲倦感。

比如说：

1.头颈运动，平躺时让下巴努力贴近胸前；

2.抬腿运动：平躺时交替伸直抬腿；

3.腹式呼吸训练；

4.缓慢的腿部空中单车等等。

出了月子的宝妈，可以逐渐提高运动强度。

瑜伽/平板支撑/仰卧挺背/上肢训练（停息训练技术）/空中单车/变速走/慢跑等，都是可以进行的。

前面几项运动，在室内就可以完成，不会影响宝妈照看小宝宝的。

当然，还是建议大家循序渐进，不要太过心急。

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最后，在文末解答一下大家比较关心的问题：

1、乳汁减少：

假如有瘦宝仍然担心，因为饮食控制而导致乳汁减少的话，我更建议您们考虑一下影响母乳的其他因素。

1.精神心理因素

2.睡眠不足

3.感冒发烧等疾病

4.乳房本身的病变如乳头皲裂/乳腺炎等

另外母乳喂养对减肥很有帮助，

（母乳里含有大量的脂肪，母乳喂养是宝宝帮你“抽脂”的过程。）

2、什么时候可以开始控制饮食/吃减脂餐？

在哺乳第4~6个月时，宝宝逐渐增加辅食，或宝妈停止哺乳了，就可以控制饮食了，也可以吃一些减脂餐。

3、哺乳期减肥减不下去的其他原因：

怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤，比如腹直肌分离、耻骨分离、盆底肌损伤，这些都会让我们看起来身材走形。

这时候考虑做瑜伽和普拉提，或者报班进行身材修复，再运动减肥。

今天的分享就到这里了，咱们下期再见~