护士是一个神圣的职业，他们是白衣天使般的存在，不过，脱下制服的他们也会有自己的生活，有做自己的权利。在台湾有一位非常红的小护士，她因为甜美的长相和性感热辣的身材而被称为“最美小护士”，她叫做林柔君（Carina Linn），因为她可爱的长相和非常完美的身材而在INS上走红。

在离开医院之后，林柔君就会变成一位前凸后翘身材的性感辣妹，很多人可能都看不出她的真实职业是什么。虽然也有人觉得她性感的穿着是对职业的一种侮辱，但是林柔君本人并不在意，因为她觉得自己的身材想秀就秀，她不是为了红才这么做，这只是在做自己而已。

我们的确不应该对美丽有局限，因为我们每个人都是有选择性感的权利的。相信很多女孩如果有机会的话，也会选择拥有一个性感的前凸后翘的身材，这是很多女孩的愿望。我们也可以像林柔君这样，去热爱健身，用健身来打造自己的好身材，让我们展现出自己的性感，性感并不是原罪，性感只是一种美的方式罢了。

我们想要拥有好身材，不光要练，一个健康的饮食也是在同等的地位。我们可以按照好的计划来进行我们的饮食安排，一般来说我们的蛋白质和热量摄入都是有一个严格的控制的，根据我们的健身需求，比如是塑形、减脂或者是增肌，都是有不同的数值指标的，这里我们可以根据特定的一些数据来进行我们的饮食计划。

接下来就是需要我们进行实在的健身训练，一般来说我们的健身训练也是需要不同的计划安排的。可以根据我们的需求来选择强度，如果你需要一个性感的身材曲线，那么你可以加强我们臀部还有腰部的练习。今天就来给大家分享一下臀部的练习。

一、后抬腿

这个动作其实也不是太高难度的动作，我们首先是进行跪姿，然后让我们俯下身用双手去支撑住我们的身体，这个时候我们的身体就像一个桌面的样子，小腿是贴地的，身体的平行地面的。准备好其实位置之后，我们就把一条腿抬起来，尽量地抬高，但是也不用太过头，一般到达我们身体水平的位置就可以了，如果再往上的话我们的腰部可能就会用到力，这个时候就是产生代偿了。我们把腿抬起来再放下，这样重复进行15次，然后另一边腿也是同样的动作。

在这个动作一般新手刚开始可能还是有点受不住的，因为我们的腿部、腹部还有臀部都是很重要的发力点，这个时候很多人还可能会抽筋，那么我们这个时候就要注意的是在运动之前的热身了，热身一定不能忘记。

二、侧抬腿

也是一个能够让我们来锻炼臀腿的练习。我们一般都是在垫子上面进行，这样不会觉得硌得慌。我们用侧卧的方式进入，这个时候可以稍微地把我们的头部撑起来，这样的话我们的身体能够更稳定一些，下面的手臂撑住头部，上面的手臂放在身体前面撑住地面。两条腿都伸直了，腰背也打直，然后我们上面的腿往上走，记得膝盖不能弯曲，我们同样的要使用到的是我们的臀部力量，带着整条腿往上抬，但是我们的腰部不能够参与发力，这点要记住了。

这两个动作也是臀腿万能训练动作，可以说是在训练当中必不可少的，而且也比较基础，刚开始主要还是找到发力点，这样才有用，而且在以后的练习中才能提高效率。