前段时间，澳大利亚模特Tina louise一组海滩比基尼的照片流传出来，很多人的眼球一开始被她遍布全身的纹身吸引，但随之而来的是她火爆身材带来的冲击感。

浑身没有一丝赘肉，前凸后翘、身形修长的Tina Louise不需要靠服装修饰就可以惊艳别人，身为模特的她在工作上如鱼得水。但是，身材也是需要维护的。

Tina Louise的社交平台上每周都会晒出好几次的健身房行程美照。她的照片一度成为很多人坚持健身的目标。

所以小编也默默收集了一套女神同款的修身健身的方法，大家一起练起来吧。

弹力带侧平举

首先人保持站立的姿态，双臂位于两侧大腿处，背需要挺直，腰需要绷紧，抬头挺胸，目视前方。双腿并拢，膝盖微屈,双脚踩在弹力带上，双手握住弹力带顶端拉环，保持握拳状，拳头拳心方向朝里，双臂自然张开，吸一口气，呼气时将双手同时张开、抬起，直至手臂与肩膀平行，在空中停留1-2秒后，再将双手放下。可以重复进行运作。

坐姿划船

首先先端坐在仪器上，背部需要挺直，腰部需要绷紧，抬头挺胸，目视前方。双脚踩在仪器的踏板上，身体向前屈，两边膝盖微微向上屈，手臂自然向前拉握住仪器的拉环，拉的同时上部躯体要保持紧绷，深吸一口气，吐气时将仪器拉环向后拉，直至手肘与肩膀平行，在空中停留1-2秒，再将拉绳向前推。可以重复进行运作。

弹力绳引体向上

首先人面对着仪器保持站立的姿态，双臂位于两侧大腿处，背需要挺直，腰需要绷紧，抬头挺胸，目视前方。双腿绷直并且并拢。吸一口气，向上一跃，双手分别抓握住仪器的左右两边扶手，将弹力绳踩在脚掌中心处。深吸一口气，借助弹力绳的力量，双手使劲，全身绷紧，将身体抬起来，直至头部的位置超过扶手的位置，在空中停留1-2秒，缓慢下降恢复原位。可以重复进行运作。

臀推

这个运动需要借助软椅，与杠铃。首先人要在躺椅前面以躺靠的姿势开始，人的背部抵在软椅上头部微微抬起，整个身体呈现出N字形态，腿部膝盖处夹角靠近45度，臀部悬空，与腰部形成流畅的线条。将杠铃放在腰胯上的位置，双手抓握住杠铃杆，双臂之间的距离要与肩同宽，深一口气，利用腿部、腰部与手部的支撑力量辅助腰胯区域将杠铃抬起，直至腿部连着的上部分躯体呈现出一条直线，在空中停留1-2秒，再慢慢恢复到开始的N字形态。可以重复进行运作。

自重标准深蹲

首先人先保持站立姿势，双腿并拢双脚，分开与肩同宽的距离，脚尖外八字；背需要挺直，腰需要绷紧，双臂自然向前伸直与上身形成90度，抬头挺胸，目视前方。开始下蹲，下蹲时要保持腰腹绷紧挺胸抬头，背部打直，臀部绷紧，下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，然后再起立向上；起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。动作可以重复运作。

记住健身前要做热身运动，大约20分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。这些健身运动会帮助我们更好的塑造身体形状，美化我们的身体肌肉。小编在这祝愿大家可以坚持健身练就婀娜的身姿，让自己变得更自信。买服装时可以不再受身形的限制。