今天想给大家介绍的是Romee Strijd，作为95后维密天使Romee Strijd来自荷兰，拥有一头浓密的金发和一双超细的美腿、迷人的马甲线，甜美的脸蛋和独一无二的气质，让她在众多维密天使中杀出重围，模特事业更是如日中天，真的非常的优秀，而且还连续五年在维密走秀。

超长美腿，非常迷人，台步又稳又性感，身材与实力相当，再有超强气场加持，她的成功不是偶然。Romee Strijd的走秀表现力都是非常棒的，15岁签约开始模特生涯，成功之后又坚持回学校完成学业，由此可见她不是一个计较一时的得失的女孩，拥有强大的目标，尽管当时很多的人不理解，纷纷劝阻她，但她是一个非常有主见的人，制定目标，就会为目标不懈努力奋斗。

Romee Strijd的身材这么好除了天生丽质之外，肯定还是通过规律的健身锻炼练出来的，她常去的健身房进行健身运动，争取在每一次大秀时拥有更好的状态前和更强的身体线条，肯定也是进行了大量的锻炼才能练出魔鬼身材。

想要健身，第一首选是去健身房。适合新手的健身房初级健身计划，比较科学合理的一个健身训练计划，可以帮助更多的人、更加科学的健身，对于新手来说，不是说一开始就要用多大的重量来进行练习，也不是说需要用多大的强度去进行练习，最重要的是要掌握训练动作，学会如何去安排自己的训练计划？跟我一起来看看吧！

史密斯卧推

史密斯训练架可以说是每一个健身房都必备的一个训练器械，要用它来做一个史密斯卧推，史密斯卧推主要是训练胸大肌，首先调平哑铃凳，需要把哑铃凳放到史密斯机的中间位置来，把哑铃凳调到中间以后，先找准哑铃凳的中间位置，从中间位置之后，把杆调回到上面来，把自己的位置摆正，躺在凳子上，调整凳子的距离，打的时候刚好在胸部中间这个位置，双手的握距非常重要，比肩膀略宽一点点，当往下放的时候，两个手小臂与地面垂直，呼吸的方式是，吸气的时候向下放，吐气的时候推起来，全程注意维持好呼吸的平稳，肘关节保持微微弯曲，不可全部伸直。

杠铃深蹲

健身房的王牌训练动作，可以训练腿部肌肉，双手抓住杠铃，先要把杠铃扛在身上，在肩膀上之后，深蹲做好了，不仅可以练腿，还可以帮助纠正含胸弓背的情况，扛着杠铃之后，双腿分开，与肩同宽，要挺直，腰部挺直，然后吸气的时候屈髋屈膝地向下蹲，一直蹲到髋关节，低于膝盖，吐气的时候站直身体回到原位，在做动作的时候，双脚踩地是非常实的。

仰卧举腿

仰卧举腿这个动作可以锻炼腹肌，中腹部跟下腹部的，对于新手来说，其实也能练到上腹部，非常完美的一个腹肌训练动作，也是李小龙最喜欢的一个动作，这个是最简单的版本，找一个垫子，铺在地上，坐在垫子上，身体躺下来，与双手要抓住一个可以固定的位置，可以让手臂用上力的一个位置，然后腹肌用力把腿举起来，吸气慢慢向下放，做这个动作需要注意的是，腿部可以微微保持一点弯曲，膝关节弯曲的越多，难度越低。

锻炼手臂肱三头肌

就是训练拜拜肉，首先找到一个平凳子，身体坐在凳子上面，双手放在凳子后面，靠近臀部的位置，然后双手用力把臀部离开凳子，腰部挺直，两个膝盖保持微微弯曲，双脚分开，与肩同宽，臀部离开凳子，在吸气的时候，肘关节弯曲，身体向下放，吐气腰部挺直，手臂伸直，吸气下放。

一些拉伸的方法，针对四个动作练习，针对主要训练的几个肌肉群，胸部腿部腹部，手臂三头肌。

第一个动作是拉伸手臂三头肌，把手放在身后，用手摸住肩胛骨，尽可能的弯曲，用另外一只手抓住手的肘关节，然后向对侧拉伸。

第二个拉伸动作是拉伸腿部股四头肌，大腿前侧的肌肉群，首先找到一个固定身体的固定物，手拉住脚踝关节尽可能的压脚后跟靠近臀部，向上抬起，身体正直朝前，尽可能的把腿向上抬，这个时候会感觉到大腿前侧的肌肉群充分的拉伸，保持呼吸。

第三个拉伸动作是拉伸腹肌，双手撑地，眼镜蛇式，头向上顶。

最后一个动作，拉伸胸部，手臂支撑在铁杆上面，腰部挺直，身体向前压，这时候可以感受到松大肌的拉伸，有充分明显的拉伸感。

健身房新手的朋友们，健身攻略已经有了，那就赶快行动起来吧！只有你坚持，总有一天你也有超模身材的！