娱乐圈很多女明星的年龄都是个谜，四五十岁的年纪，扮起少女来，简直是毫无违和感。说到娱乐圈的“不老女神”，那就不得不提温碧霞。

温碧霞，大家对她的印象可能还停留在当年那个妩媚动人、妍姿妖艳的“苏妲己”，那个时期的她明眸皓齿，不知吸引了多少人。如今已经20多年过去了，她的容颜还是和以前一样，仿佛吃了保鲜剂，岁月不掩状态简直不要太好。

温碧霞曾经在社交平台上分享过她保持这样绝好状态的的小秘诀——练瑜伽。她说：“其实我开始做瑜伽，差不多已经10年了，为什么我觉得瑜伽那么好，想让大家跟前跟我一起学习瑜伽呢？因为我做完以后，就感觉我整个人的身材，线条变得越来越美。”

这的确是事实，有习惯练习瑜伽的人，往往身材线条都非常好看，不仅四肢修长，身材凹凸有致，而且整个人体态优美，气质十足。这也难怪温碧霞会把它当作秘密武器，并且长期坚持了下来。

对于女人而言，坚持练瑜伽的好处很多，不仅能减肥瘦身、增强自己的身体素质，更重要的是能缓解压力、增强自信心。练瑜伽的好处多多，大家是不是已经开始跃跃欲试了呢，那让我们来看看要如何学习瑜伽！

首先，我们要知道什么时候做瑜伽是最好的。最合适做瑜伽的时间应该是早上的五六点钟，我们都知道练瑜伽时呼吸比动作更重要，而这个时候是一天中空气最清新的时候，非常适合做这种有氧运动。早晨的这个时候也是最安静的，最能静心练习。做完瑜伽后会得到全身心的放松，就能精力充沛地投入到学习和工作中。

还有就是晚上睡前半小时左右，这个点也很适合做一些简单舒缓的瑜伽。因为这时你已经忙了一整天了，身心都很疲倦，不适宜运动过大。睡前做些轻柔的瑜伽动作，放松身心，舒缓一整天的疲劳。

其次，我们还要了解做瑜伽的注意事项。要找到适合自己的瑜伽类型，瑜伽有很多种类型，不能因为别人做某种瑜伽达到了你想要的效果就开始盲目跟从，要结合自己身体的具体情况开展锻炼，最好是找老师咨询后再进行练习。还有切记不要急于求成或半途而废，瑜伽是一项舒缓身心的有氧运动，需要长期坚持才能获得好的效果。着急看到效果，直接从基础姿势跳跃到高阶姿势，长期下来会对身体造成损害；不能持之以恒的，做瑜伽等于没做。

介绍了做瑜伽的注意事项，我们就来学习几个如人的瑜伽体式，改善体态提升气质。

第一个体式：下犬式

将我们的双手分开和我们的肩部同宽，双手大大地张开，手掌实压在瑜伽垫上；双腿分开与髋部同宽，双脚脚掌也踩实垫子。如果可以的话，脚跟尽量向下落。用我们的大臂发力，肩部发力，推臀部向上找寻。进入体式后，保持二十个呼吸，感受背部的延展，感受双大腿后侧的舒展和拉伸。下犬式能很好的舒缓背部、侧腰和双大腿后侧，同时还能很好地改善我们的体型。

第二个体式：双角式

双腿分开一条腿的长度，脚趾内扣双腿内侧并压实垫子，双手掌放在体前的垫子上，保持肩部延伸。注意不要让我们的膝关节超伸，就是我们的膝关节窝要有空间，让膝关节不承受身体的重量。启动大腿前侧的肌力，保持身体的稳定。在这个体式上保持十到二十个呼吸，感受双腿在发力。双手掌落于体前或屈肘向下，加强双腿后侧的拉伸。双角式可以很好地拉伸我们双大腿后侧，考验双大腿的肌耐力。

第三个体式：弓式

趴在垫子上，我们可以用瑜伽砖来垫在我们的腹部，屈膝双手抓住双脚脚踝，随着呼气小腿发力，将我们的肩胛向后拉，感受胸腔的打开。保持呼吸，进入体式后保持二十个呼吸。感受胸腔的打开，感受双大腿在发力。这个体式能很好的缓解腰痛。