大家听到“DJ”这个词心里想到的是不是都是精神小伙穿着紧身裤在扭来扭去，今天小编就给大家介绍一位美女DJ——Natalya Krasavina。

Natalya Krasavina跟小编一样大都是99年生的，现在刚好22岁。身高一米七的她体重只有110斤，前凸后翘，身材很是完美。特别是她的胸围和臀围，都拥有逆天的尺寸，我觉得她的体重有三分之一都在这两个部位了，我一个女生看了都忍不住流鼻血！Nata的跟通俗的欧美棱角分明的长相不同，她的脸比较短，看起来比较温和，没有太强的攻击力，加上她立体的五官，看起来就像一个从动画中跳出来的芭比娃娃，十分招人喜欢。

Nata是一个DJ，但是在某一天有一位模特经纪公司的人看到了身材比例完美，长得又美丽动人，迅速地把她签进了公司，于是Nata成为了一名模特。身材该有多好才能走在路上就被模特经纪人相中呢？看看Nata就知道了，除了傲人的两个胸围和臀围，Nata还拥有线条优美的马甲线，性感的人鱼线，纤长的脖颈，紧实有力的双腿，加上小麦色的皮肤，撩人得不像话。

Nata在进入模特公司之后，开始更努力地维持自己的身材，日常的饮食控制就不用说了，她还会在没有工作的时候泡在健身房。身材这么完美的人都要这种程度的自律才能维持，躺在床上刷手机的我们怎么才能追上她呢？有的小伙伴就会说了：我们天天都在上班哪里有空去健身房锻炼啊！当然可以，今天小编就给大家整理了三个腰腹运动，不需要去健身房，在家用花半个小时就能完成，大家赶紧收藏起来，利用碎片化时间让自己变得更加完美吧！

抬腿屈膝卷腹

身体仰卧在瑜伽垫上，双腿夹紧，双膝弯曲，同时向天空方向抬起，直到小腿与地面呈平行状态，双肘弯曲并举起，双手放在双耳侧。

腰部保持贴近地面，不要悬空。

收缩腹部肌肉发力，带动上半身抬离地面，让胸腔尽量靠双膝靠近。

脖子不要借力，否则很有可能伤到颈椎，全程依靠腹部发力即可。

在动作顶点停留3秒，随后落下回到起始动作。

练习15次。

臀桥

仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，将脚后跟尽量贴近臀部，双脚向身体两侧分开至与肩部宽度相同，双臂自然放松，贴在身体两侧。

腹部发力带动臀部向上抬起，臀部保持发力夹紧，抬起到臀部与大腿前侧呈平行状态。

全程保持身体平衡，不要左右晃动。在顶点停留3秒后缓缓下落臀部，回到起始动作。

重复练习15次。

仰卧提膝触肘

首先仰卧在瑜伽垫上，双腿向身体两侧分开大约与髋部宽度相同的距离，弯曲双膝并抬起，抬至小腿与地面呈平行状态，大腿与地面呈垂直状态。

双肘弯曲并抬起，将双手放在头部后方，腹部发力带动双肩离开地面。

左右两腿进行伸缩动作，向上收缩时用一侧手肘去触碰对侧膝盖，两腿交替进行，程保持均匀呼吸。

手肘去触碰膝盖时用腹部力量来扭动身体，不要用手臂带动手肘。

左右交替为1次，练习15次。

这些健身动作对消除腹部脂肪，打造马甲线都有很好的效果，坚持下来你也可以拥有像Nata一样完美的身材哦！