98年的她，130斤的曲线身材前凸后翘，一组臀腿塑形秘籍送给你

最近小编在某社交平台上看到了一位特别漂亮，身材也十分“绝绝子”的一位埃及女孩，她叫dina。看完之后就迫不及待想要跟大家分享，毕竟大家都是喜欢看美女的“凡夫俗子”嘛。

dina出生于98年，今年23岁，身高168cm，体重却有65公斤，听起来是不是觉得这个女孩应该挺胖的，不不不，你错了，人家的肉都长在了该多长的地方，不该长的地方愣是一点都没多长，这就是所谓的“听话的肉”吧！

dina因为经常在社交网站上发布自己美照，身材和样貌都很出众的她自然而然的成为了一名网红，收获了一大票粉丝。不久就被模特经纪公司发掘，迅速成为了一名大码模特。看看这结实又修长的双腿，傲人的上围，最最让人羡慕的还是数她完美的腰臀比，纤细的腰身搭配上恰到好处的臀围，实在惹人犯罪。再加上深邃的眼睛，高挺的鼻梁，性感的嘴唇，她不红都是天理难容！

这样的身材是不是很让人“嫉妒”呢？反正小编是实实在在的“嫉妒”得牙痒痒了。我想大家也跟我一样。那怎样才能拥有这样完美的身材呢？答案当然只有一个，那就是运动。特别是臀腿运动，是获得这样的身材最重要的一点。今天小编就在下面整理出一些十分简单又能很好的锻炼到臀腿的瑜伽动作，大家想要想dina一样诱人就赶紧练起来吧！

01仰卧单腿臀桥摆腿

仰卧在瑜伽垫上，双臂自然放松在身体两侧，手指抓地，双腿弯曲膝盖并且微微分开，宽度稍微小于肩部宽度，脚掌用力踩地

身体不要左右晃动，臀部肌肉用力向天空方向抬起，同时，将一侧腿伸直，向天空方向抬，直到微微高于支撑腿的大腿位置

停顿2秒，随后下落，回到起始动作，做另一侧腿练习

下落后保持臀部抬起，不要贴地

02跪姿后抬腿画圈

趴跪在瑜伽垫上，双肘微微弯曲，手掌支撑在垫面上，一侧腿膝盖弯曲跪在瑜伽垫上，另一侧腿向身体后方上抬，保持伸直

控制好身体，不要左右晃动，背部绷直，臀部肌肉用力向身体后上方抬起

抬起的那一侧腿做画圈动作

完成画圈动作以后，用力向内收缩腹部，然后下落还原至起始动作

03仰卧蚌式臀桥

仰卧在瑜伽垫上，保持上背部紧紧贴在地面上，双膝弯曲，双腿并拢，双手紧紧贴在地面上

保持双腿夹紧，两侧膝盖向身体两侧打开至身体能承受的最大幅度

用力收紧臀部并发力向天空方向抬起，直到上至与两侧大腿侧呈一条直线，在顶点停留3秒钟，慢慢放下臀部还原至起始动作

全程保持均匀呼吸，不要憋气，腰部始终保持挺直，不要塌腰或者向上拱起，这样会伤害到腰椎

重复练习直到感受到臀部肌肉微微酸痛

这些瑜伽动作能很好地锻炼到我们的腰部和臀部，帮助我们轻松打造完美腰臀比，只要坚持下来，成为下一位dina不是梦，大家赶快行动起来吧！