喜欢韩国爱豆的小伙伴们应该都知道朴智贤这一位女爱豆，就连不追韩星的，我都知道这个漂亮的女生。在明星更迭如此迅速的韩国，她龙在娱乐圈存活这么久，可以说是一位非常成功的爱豆了。

朴智贤能火这么久是有原因的，首先长相漂亮就不说了，最重要的是他还拥有一条长得令人发指的双腿，这双腿真的太绝了，又细又长，但又不会给人过分的骨感，是那种肉很紧实，肌肉线条很漂亮的健美型的美腿。

或许是因为有这样一双腿的加成，她跳舞的时候特别光彩照人，每一个动作都散发着性感的味道，让人忍不住看了一支又一支，或许就就是为舞蹈而生的女生吧，这双腿也是为舞蹈而生的腿吧。可以毫不夸张的说，朴智贤的腿是我见过那么多女星中最好看的腿了，说在韩国女星期能排在前三名都不过分。

朴智贤的腿这么好看与他平时坚持锻炼是有很大的关系的，粉丝们都知道，她是一个妥妥的的健身爱好者。经常有空的时候就泡在健身房，泡一整天，有这样的毅力她的身材不好天都不允许吧！

大家是不是也很想拥有这样一双美腿呢？小编给大家整理了几个在家就能做的瘦腿塑形动作，每天练习20分钟你也可以拥有同款美腿哦！

壶铃摇摆

首先站立在瑜伽垫上，双腿像身体两侧大大的分开，宽度约与一条腿的长度相同。双手握住壶铃，如果家里没有壶铃的话，可以拿一个灌满水的水瓶或者其它的重物，将双手放在双腿间。

吸气，弯曲膝盖臀部向后向下坐，下蹲到臀部略高于膝盖，双手始终保持下垂在双腿之间。呼气，臀部发力，向前顶胯部，带动膝盖伸直回到站立的姿势，手臂同时向上甩起，直到壶铃超过额头的位置。

双手下落时，双膝随之弯曲回到下蹲的动作。

重复练习15次。

全程保持均匀，呼吸，不要憋气保持腰背挺直，不要塌腰或者弓腰，保护好腰椎。

简易波比跳

首先站立在瑜伽垫上，双手自然下垂在身体两侧，随后下蹲让双手撑在地面上，双腿用力，向身体后侧跳跃，直到双腿完全伸直，双脚脚尖着地，变成俯撑的动作。

在俯撑动作时，保持腰背挺直，腹部肌肉向内收紧，腰部不要向下塌。

停顿大约1秒钟，随后将双腿发力往回跳，回到下蹲的动作，双腿再次发力，向上跳跃，双腿伸直，双手向天空方向举起。

再次下落时，双膝盖再次弯曲，回到下蹲的动作，循环练习5次。

全程保持均匀的呼吸，不要憋气。

这两个动作都做我们腿部的塑形有很大的帮助，坚持练习还能让自己的腿变长，同时练习到我们的全身，是一举多得的动作。不要犹豫，赶紧动起来吧，让我们一起拥有朴智贤欧尼同款大长腿吧！