功夫演员后起之秀张晋近日在社交平台上发布了一组照片，大秀腹肌，随后，作为张晋老婆的蔡少芬马上转发该条微博，还被网友调侃说：是不是怕张晋被网友拐跑。毕竟有谁能够拒绝拥有腹肌的帅哥呢！8块腹肌，猛男身材真的爱了爱了！

说起张晋其实大多数人不太熟悉，很少有人会在武打片里面注意到张晋，张晋的演艺事业一直没有什么突破性进展。

在与蔡少芬合拍的《水月洞天》时两人一眼定情，当时少蔡少芬已经十分红火了，恋情被曝光后张晋由于名气太小，不少港媒给张晋贴上了软饭男、高攀富家女等标签，但是也有不少蔡少芬的粉丝说张晋完全就是了蹭蔡的热度才结婚的。

越不被大家看好的恋情，往往更坚定，生活上张对蔡呵护倍加，但是自己同时也在为自己的事业打拼，在后来参演的《一代宗师》《杀破狼2》中，张晋终于得到大家的认可。

张晋如今能够大红大紫都是靠自己在功夫片中一个拳头一个回旋踢慢慢积累起来的，而支撑他完成一套又一套行云流水般的武术动作必须要靠一身肌肉，由此可见健身的重要性，是猛男，想做西装暴徒，就来练腹肌！下面给大家介绍几个练腹肌的黄金动作，赶紧操练起来！

1、仰卧交叉转体

作用：能够有效提高核心肌肉力量，更有利于稳定站姿以及坐姿，腹部力量得到激活后，整个人的体态也会有所变化，你会发现肩颈部位不疼了，同时腹部的脂肪也减少了。

●平躺于地面，双手环抱头部，起身后向右边转动身体，

●转动的同时抬高右脚，转动到最高点后复位平躺，全程保持均速呼吸，动作缓慢进行。

Tip：均速呼吸是做该动作的关键，由于需要靠腹部发力，但是一开始练习时，腹部肌群力量薄弱，如果呼吸被打乱，那么就会导致腰肌和胸肌代偿，完全练错部位就得不偿失了。另外，运动缓慢才能有效刺激腹部肌肉，让腹部肌群得以充分调动，达到全面刺激腹肌的作用。

2、侧桥

作用：可以稳定核心，提高运动的耐受能力，并有效刺激腹斜肌、腹直肌以及臀肌等部位，当这些相关联的肌肉得到锻炼后，整体的运动能力也会有所提高。

●侧卧于地面上，利用手肘将上身撑起，身体保持拉直状态并与地面形成15°角，

●将注意力集中在位于上方的手臂放于腰部，保持稳定后，动用腹部力量收紧腹肌，

●在顶点处静止10-12秒，缓慢将身体下放，在快要接触地面时稍作停顿，随后将臀部放回初始位置，重复8-10组。

Tip：尽量收紧核心肌肉，并且不要弯曲背部，主要使用侧腹部发力，全程保持专注，找到腹部发力点后，尽量将每次动作做得标准，这样才能让腹肌变得更紧实。

3、触膝卷体

作用：由于抬高腿部和上半身，让腹部处于支撑点，能够更强劲地刺激到腹部肌肉，将腹肌训练得更加明显。

●平躺于地面，双手放置在脑后，做深呼吸，保持身体稳定后利用腹部肌肉将身体内卷，

●手肘触碰到膝盖，保持躯干稳定，重复触膝动作。

Tip：触碰到膝盖时可以保持静止1-2秒，更有利于刺激腹肌。

无论男女都不应该停止健身的步伐，尤其是腹部肥胖的问题更要努力将它解决，不然会显得特别油腻，刚开始做以上这几个腹肌动作时，可能会有些吃力，但是多做几次，你会发现一次比一次做得更好，坚持下去就会顺利，就像张晋一样，越是在不被人看好的时候，越要逆风飞翔，这一场是要打逆风局，你准备好了吗？