号称“宅男杀手”的她,这完美的身体曲线,杀伤力真大

说到韩国健身模特,必须要提一嘴李燕花!她通过常年健身,硬生生把所有肌肉都长在了理想的位置上,对肌肉的把控能力可以说是相当不错的了,配上精致的脸蛋,窈窕的身姿,成为众宅男们心目中排名最高的健身女神。

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来看看修长又不缺少肌肉的腿部,诠释出只有通过健身才能呈现出来的特定美感,腰腹间没有一丝多余的赘肉,柔美又不乏力量。

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在2017年一举夺得MuscleMania比基尼比赛总冠军,让所有宅男宅女们为之疯狂,为了沉淀自己,她并没有深入宣传自己,而是慢慢退出健体舞台,深藏功与名。虽然如此,但她依旧每天坚持力量训练,身材从来没有走样过,这强大自律性真的很可以。

号称“宅男杀手”的她,这完美的身体曲线,杀伤力真大

李燕花的身材,绝对不是金刚芭比那种肌肉块身材,这让很多男生感到非常疑惑,为什么自己无论怎么锻炼,肌肉就是长不出来?同时也让很多女生感到惊讶,为什么通过锻炼,她就能够瘦成想要的样子,而自己却总是瘦不下来?

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其实很多时候,减脂塑形失败的原因多半是由于吃错了!在锻炼的过程中,肌肉纤维会被撕裂,身体需要获得营养补充来弥补受损肌肉,同时促进新生肌肉长出,如果辛辛苦苦在健身房锻炼了几个小时,最后却败在了吃上,那真是太不值得了!下面就为大家介绍几款健身餐,让你吃得更营养!

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鸡胸肉蔬菜饼

配料:鸡胸肉1块、鸡蛋2个、洋葱半个、胡萝卜1根、蘑菇2个、葱蒜碎、韭菜50g、玉米 50g、盐、红薯、圣女果、白胡椒粉

步骤如下:

1、鸡胸肉剁碎后加盐和胡椒粉,把所有蔬菜都切细,随后加入葱蒜碎、玉米粒、鸡蛋与鸡胸肉和匀,放盐调味,

2、用勺子将和好的食材放入锅中,做成小冰4,正反面用小火煎3-4分钟,

3、煎好后摆盘,加上红薯、圣女果即可。

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这道菜含有高蛋白的鸡胸肉和鸡蛋,都是性价比较高的健身食材,加上丰富的蔬菜,不仅能吃得饱,同时还不会导致肌肉流失,增加减脂都适合。如果感觉吃煎鸡胸肉过于单调的话,那么可以试试上面这道菜,做成蔬菜饼,补充维生素,同时增加饱腹感。

番茄鸡胸肉

配料:玉米50g、番茄2个,鸡胸肉1块,葱花少许,配料白胡椒粉、盐、料酒(这3种配料调和做成调味汁)。

步骤如下:

1、番茄切丁(不喜欢吃皮的话可以用开水烫一下去皮),鸡胸肉切块后放调味汁腌制半小时,将玉米用开水烫一下捞出,

2、锅中倒油,将腌制好的鸡胸肉煎熟,下番茄,稍微煮2-3分钟,让番茄完全煮软出汁,

3、放入玉米粒,加少许酱油和盐调味,焖煮熟透后,撒少许葱花末出锅即可。

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番茄的浓香可以满足味蕾需求,同时富含番茄素,可提高抗氧化,且热量较低;鸡胸肉焖煮后也不会很柴,低脂又有营养,以焖煮的方式煮食能够减少油脂过多的摄入,有利于减肥;加入少量玉米能够代替米饭类碳水化合物,玉米纤维可以促进消化,更利于排出宿便。

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想要获得完美身材并没有那么简单,需要运动与饮食相结合,其实健身餐做起来还是非常简单的,很多健身小伙伴还停留在减脂塑形只能吃素的错误阶段,若想让肌肉合成得更好,那么在饮食上一定要注意脂肪、碳水、蛋白质这三类物质的比例,哪一样高了都不好,以上3款健身餐都是可以达到刷脂效果的,不妨试试~

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页面更新:2024-04-22

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