说到淘宝模特的鼻祖，小编脑海中第一个蹦出来的就是韩国的宅男女神——朴多贤。朴多贤的身材比例是当之无愧的黄金比例，长腿细腰，加上完美的五官和精致的妆容，理所当然成为了韩国众多宅男的女神。

如果说男粉丝们喜欢的是朴多贤的身材，那么女粉丝们喜欢的绝对是她的穿搭风格。朴多贤经常在社交平台发布她的日常穿搭，小编看了都忍不住想要买同款，忍不住感叹朴多贤的审美实在是太好啦！也正因如此，朴多贤成为了一名网拍模特，许多韩国的电商都找到了她拍店铺模特图。不出意外，绝大多数找她拍模特图的电商都大赚了一笔。

小伙伴们肯定都明白，只有身材足够好穿衣服才能足够好看。朴多贤在日常生活中也在坚持控制饮食和健身，但控制饮食是远远不够的，想要拥有好看的马甲线，和优美的手臂线条运动肯定是必不可少的。

小编在下面整理了一些在家就能做的健身动作，想拥有跟朴多贤一样的身材就赶快跟着小编一起练起来吧！

俯卧挺身

• 身体放松，俯卧在地上，双手放在耳旁，收紧肩胛骨；
• 用背部肌肉带动上背部挺身至最高点，停顿2-3秒后归位；
• 向上挺身时吸气，归位时呼气；
• 归位时控制住胸部不要完全贴到地面：
• 挺身时，感受到脊椎两侧肌肉收紧即表示动作到位。

俯卧挺身转体（俯卧挺身进阶版）

• 身体放松，俯卧在地上，双手放在耳旁，收紧肩胛骨；
• 用背部肌肉带动上背部肌肉挺身，先向左边旋转身体，再向右边旋转身体，随后缓慢归位；
• 运动过程中，要时刻感受背部紧张感，手肘不要触碰到地面，双脚不要虽惯性抬起，保持贴紧地面；
• 向上挺身时吸气，转动身体时憋气，俯身归位时呼气。

支撑弓步转体

• 双手分开与肩部同宽并俯撑在地上；
• 背部绷直，一侧脚尽自身最大可能往前跨一大步，同侧手肘触地，随后舒展胸腔，将手臂向上伸展，头部随着手部移动；
• 回转身体至双手归位触地后，保持跨步的同时尽量将双腿绷直；
• 做完以上动作后归位，做另一侧转体；
• 转动身体时吸气，归位时呼气；
• 感受到手肘触地时胯部有牵拉感及双腿伸直时双腿后侧有牵拉感即表示动作到位。

支撑侧提膝

• 双手分开与肩部同宽并俯撑在地上，肘部微微弯曲，身体保持呈一条直线；
• 将一侧膝盖向手肘方向上提，与上提膝盖同侧的肘部向提起的膝盖贴近，头部随着该侧手肘转动；
• 贴近保持2-3秒后归位，做另一侧提膝。
• 上提膝盖时呼气，归位时吸气；
• 动作时要始终收紧腹部，控制好核心力量，上提膝盖时挤压两侧腹部肌肉。

交替提膝击掌

• 跳跃时将左右两侧膝盖交替抬起，类似于高抬腿动作，跳跃提膝同时双手在提膝侧大腿下方击掌；
• 膝盖尽量提至最高，感到疲惫时切勿降低膝盖高度，可适当放慢速度将动作做标准；
• 上半身始终保持收紧并挺直，不能弯腰击掌；
• 击掌时呼气，归位时吸气；保持动作轻盈。

这些动作不需要器材就可以完成，只要掌握好动作要领，并且努力坚持一段时间每个小伙伴都可以在夏天拥有完美的身材，大家抓紧时间快练起来吧！