这么好看的背娱乐圈中还有谁能拥有，女生看了都嫉妒得牙痒痒！

王鸥这个名字我相信大家都不陌生，她是一位非常著名的女明星，出演过很多热播的电视剧和电影，因为演技高超，形象姣好而深受观众的喜爱。

王鸥是一名广西妹子，是小编的老乡，小编感到很自豪！王鸥生于1982年，如今已经39岁了，可一点都看不出来，长相依旧十分精致，面部线条柔和，胶原蛋白满满，会给人一种温润如玉的感觉，眼睛又大又有神，鼻子挺翘，连嘴唇的厚度都生的恰到好处，身材更是不用说，前凸后翘大长腿统统拿下！

大家最爱夸的就是她的背，她的背部线条实在是太美了，蝴蝶骨特别明显，还有深深的背沟，完美无瑕的背部肌肤，简直就是一条亮丽的风景线。在娱乐圈中被夸背好看的明星其实不占多数，而王鸥可以说是娱乐圈美背的代表了，而王鸥也很明白自己的优势，经常会选择一些露背的礼服穿，给自己的造型加分。

这样的美背屏幕前的小伙伴们想拥有吗？今天小编就给大家整理了一些可以很好锻炼到背部的瑜伽体式，大家还不赶快收藏起来，坚持练习你也可以get王鸥同款美背哦！

眼镜蛇式

身体俯卧在瑜伽垫上，双肘弯曲，双手按压在胸前的垫面上，双腿向身体外侧打开约与髋部宽度相同，脚掌朝向天空方向。

吸气，手掌用力推地，手肘缓缓向上伸直，将上肢支撑起来，保持背部挺直。

腰部向头顶方向延伸，上肢撑起到最大限度，但手肘不要超伸，保持微微弯曲。感受到拉伸到极致之后停住，保持30秒。

将肩膀向下沉，不要耸肩，不要向后过度仰头，过度仰头会损伤颈椎，不要把压力放在腰椎上。

尽量打开胸腔，感受身体的舒展。

小燕飞式

俯卧在瑜伽垫上，双手自然放松在身体的两侧，双脚向身体两侧分开至宽度大约于与肩部宽度相同。

吸气，感受脊椎的延伸，呼气，将双腿和双手同时向后、向上抬起。

注意：抬起的并不是只有脚部，而是让整条腿抬起，肩胛骨向后收紧，打开胸腔，保持背部肌肉和腹部肌肉发力，感受肌肉的挤压感。

背部肌肉是这个体式的重点发力部位，要一直感受背部肌肉的紧张感。

抬起下落为1次，练习10次。

鹰式

首先来到山式体式，保持背部直立，双腿夹紧，臀部肌肉向内收缩并向上拉伸。将手臂呈左侧在上轻贴右侧肩部，右侧在下轻贴左侧肩部的动作在胸口前侧交叉，随后手肘向天空方向抬起。感受背部的拉伸。

随后双臂缓缓松开，离开拉伸动作，保持肘部重叠在肩部前侧，与肩部成一条直线，感受左臂肌肉的拉伸，用右手扶住左臂。

保持好手部姿势，双膝慢慢弯曲做一个下蹲的动作。全程保持背部直立，臀部向中间收缩，保持均匀顺畅地呼吸，随着呼吸缓缓加深下蹲的程度，感受背部和腹部的牵拉感。

保持30秒左右。

这三个体式是不是都非常简单呢？坚持练习下去你也可以拥有王鸥同款美背哦！