今天我想给大家介绍一位名人——陶虹，说到陶虹，相信大家脑海中第一时间想到的就是她演绎过的小龙女，《阳光灿烂的日子》中的于北蓓。陶虹出生于1972年，是中国陆地出名的电视剧女演员，也是一名话剧演员，也是妥妥的才女一枚。

大家都知道她是一名演员，却少有人知道陶虹在进入娱乐圈前是一名国家花样游泳队员，夺得过花样游泳的冠军，看到这里是不是很惊讶。

在陶虹11岁的时候，机遇加努力使然，她被国家花样游泳队教练看中，教练认为陶虹非常有潜力。然而刚入游泳队时，相较于其他四五岁就开始接受专业游泳训练的孩子来说，陶虹的基础可以说是非常的差，经常拖队里的后腿，甚至到了后来教练都对她失去了信心，但陶虹骨子里却有一股子"倔强"，正是因为她的不屈与不服输的个性，所以才有了她后来的成功。

不管是演员还是游泳运动员，对于身材的管理是非常注重的。陶虹是光芒万丈的女王，事业顺利。家庭幸福，更是活出了女人最美的样子。她有坚韧不拔的毅力，非一般的优秀与自律，她时刻都知道自己要什么，做什么，目标非常明确。如今。48岁的陶虹在网上晒出自己练瑜伽的照片，素颜出境练，秀高难度一字马动作，可以看出身材好到爆。

陶虹虽然年纪已经快到50岁了，但是不管是皮肤质感还是身材，都保持得如同少女一样，身材纤细，气质柔美，我想这些应该都与她平时热爱运动息息相关，尤其是瑜伽锻炼，那么瑜伽练习有哪些好看又有效的动作呢，让我告诉大家。

瑜伽虎式体式练习技巧

• 1、膝盖与双手着地，凳子姿势准备好，要保持呼吸五次，稳定好身体。
• 2、吸气时，左腿就向后向上抬起，眼睛也向上看，维持身体稳定。
• 3、转换右腿，再次吸气时，右腿就向左向上抬起，眼睛向上看，稳定好气息。

练习功效：可以协调脊椎的神经，放松缓解坐骨神经的疼痛，刺激身体血液循环，减少臀部及大腿脂肪，这个瑜伽体式不仅对子宫回位有利，还有助于髋部和大腿脂肪的减少，开拓伸展脊柱，让脊柱神经和坐骨神经变得更加强壮，让脊柱更加挺拔有力。

瑜伽蝴蝶式练习技巧

• 1.准备好瑜伽垫，坐在垫子上双腿和双脚自然地向前伸直并拢。
• 2.膝盖收回，脚掌相互贴合，脚后跟尽量贴近大腿内侧肌肉。
• 3.双眼望着前方，上下抖动双腿，好像蝴蝶扇动翅膀一样。
• 4.双手按住压在双膝上，深呼出一口气，用双肘的力量尽可能地把双腿平压在瑜伽垫子上，稍微坚持3～5次呼吸时长，之后，还原到最初始的位置。

练习功效：这个瑜伽练习不仅可以消除炎症，还可以增加骨盆和腹腔里面的供血量，这样内脏就会得到血的供养，进一步会滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体的健康状态，增添新活力。还可以放松膝关节及臀关节；矫正脊椎姿态，使脊椎背部自然挺直；蝴蝶式是一个开髋体式锻炼髋关节，增强骨盆区的血流量治疗经络不通，气血运行不畅调节内分泌系统。

瑜伽牛面式练习技巧

• 1.坐在瑜伽垫子上，先弯曲右腿，抬离地面，有一定距离后，让右大腿缠绕在左大腿的前侧，两条小腿尽可能地向后分开。
• 2.双脚的脚背需要平贴瑜伽垫，这时的重心要慢慢地往后移动，使臀部坐在双脚中间。两条手臂侧面平举，弯曲双手，十根手指在背后扣在一起，左大臂尽可能贴住左边耳朵，稍微停留5个呼吸后换另右侧，之后重复动作。

练习功效：这个瑜伽动作对于活动趾关节、肘关节、脚趾、踝关节、膝盖以及臀部等关节是非常有效的。与此同时，和各部关节相关联的所有肌肉、神经也都会自然而然地随着变得强健、活化起来、更高效的时候可能会恢复正常。因此，身体关节内部的废物被排了出来，就会有助于关节内部的滑液的恢复，治愈关节抽筋的毛病和疼痛症。