说到莫文蔚，很多人都认识她，或者说是她的粉丝都不为过，莫文蔚，1970年出生于中国的香港，是华语流行乐女歌手也音乐制作人。是一名混血儿，长相很有异域风采，在娱乐圈是大佬级别的，成就斐然。

而莫文蔚为自己的一双腿买了3000万的保险，惹得众人争议。随着现代社会的发展，大家的审美也在渐渐发生改变，在这个看颜值的时代，不管是娱乐圈还是对于任何人来说，女生们的颜值，长相或者是身材都会成为大家关注的焦点。

美丽除了天生的之外，还需要后天的努力，也就是刚开始拥有完美的基础，在后天需要特殊的管理才可以保持这样的一种身材优势。就像莫文蔚的腿一样，需要保护，保护的措施还有积极健身，永葆青春活力。

拉伸是健身过程中非常重要的一个环节，第一，是健身前的拉伸，能有效避免受伤，第二是健身后的拉伸，能把健身所获得的肌肉线条拉伸的更修长，线条会更加的好看。所以，如果你想要跟莫文蔚同款的美腿，那拉伸练习就更加必不可少了，下面这组拉伸腿部的练习就能帮到你哦！

大腿内侧拉伸

双脚脚掌心相对，尽可能地靠近会阴处，双手抱住脚，用手肘顶住大腿内侧，呼气的时候，身体前倾，让肚子去靠近脚，眼睛直视前方地面，注意上半身，从侧面看是一条直线，既不要为了压下去而驼背，也不要塌腰，猪猪，感觉有一根线拽着头，往斜前方去延伸，在这里保持均匀的呼吸，这个动作拉伸的是大腿内侧。

左腿后侧拉伸

伸直双腿，盘起右腿，让右脚掌心贴近左腿，大腿内侧，呼气，身体前倾，让腹部去靠近左腿。

左侧臀推拉伸

躺在垫子上，弯曲右腿，左腿上翘，二郎腿一样，脚脖子搭在右腿上，左手从两腿中间的洞中穿过去，两手在膝盖窝后侧十指相扣，呼气抱着右腿贴近胸部。

胸和腰的拉伸

跪立在垫子上，双手手掌找到骨盆后最突出的骨头，把它压住，肩膀往下沉，手肘往下夹，抬头看一向上方45度，呼气将身体往前推，保持呼吸，这个动作可以舒展胸部肌肉，并且缓解腰疼。

大腿前侧拉伸

右腿向前迈一步，骨盆往前顶一点，呼气膝盖往正前方推，后面的腿膝盖压在地面，这个动作的拉伸感位于左腿的前侧，身体微微向前倾，重心低一点。

以上是一些关于拉伸的动作和详细步骤，拉伸对于健身可以起到很好的基础作用。很多人都想拥有傲人的身材，更是想要一双大长腿、美腿。可能无法拥有像明星那样经过保养的精致的双腿。

健身和护理都是一样重要的，尽管健身的效果一时之间不明显，但不会没有，长时间的堆积，是可以实现这样的一种效果的，不知道大家是不是已经得到灵感，得到修炼美腿的技巧。虽然我们的腿没有莫文蔚的那样精致，但只要好好健身，是有希望追上的加油啊，朋友们。