今天小编又来介绍一个辣妹，微博的小网红哟，看着这肤色更像是非洲人，不过她的身材才是最吸引小编的。前凸后翘，颜值还高，96年的一个小姐姐。看她的身材比例，就知道她有日常健身的习惯。

她被粉丝们称为：黑哥Jacqueline.是一位微博颜值加健身博主，不定时在自己的平台上发一些健身的视频和照片，也经常会晒出自己的日常生活照。黑哥Jacqueline的胸围有98，她的身材有点壮，但腰围只有56，整个身材比例则是非常好。在25岁的年纪能保持这样的身材，确实得付出很多功夫。

在黑哥Jacqueline微博中，最常见的就是她分享的旅游日常，似乎爱健身的人，总会离不开各种户外运动，在健身房也同样结交了很多志同道合的朋友。

黑哥Jacqueline是一个很会享受生活的人，爱健身，爱旅游，这都是投资自己很重要的方式。出去走走能看到更多地方，认识更多优秀的人，多运动，可以认识更多和自己一起努力坚持健身的人。说到健身，肯定离不开一个持之以恒的心态，这也是健身人的快乐。

最近，黑哥Jacqueline在微博中，也经常给大家分享如何练马甲线的一些动作讲解，毕竟夏天快到了，露脐装得Get到才得。今天我们就推荐几个关于马甲线练习的动作让大家也学习一下。

动作一：平板支撑抬腿

动作要点：

l 身体平躺在瑜伽垫上，脚尖分开踩地与肩同宽，手肘保持握拳，分开适当的位置，身体保持挺直，收紧腰腹部的力量，身体保持成一条直线；

l 交替将腿往上抬，抬起的时候在高点保持停顿后再下放，摆放的角度在45度之间；

l 全程保持腹部在发力，不要耸肩，在抬腿的时候身体不要左右摇晃。

l 该动作完成每一侧12--15次，一共完成4组。

呼吸：抬腿的时候呼气，还原的时候吸气

动作感受：腹部全程保持紧绷的状态；抬腿的时候，臀部有明显收缩的感觉；

常见的错误：腹部无力导致塌腰。

动作二：仰卧风车

动作要点：

l 身体仰卧在垫子上，双手打开放置在身体两侧，手掌的掌心朝下，手臂放在身体两侧作为支撑身体，双腿并拢抬起至空中，这是起始动作，收紧腰腹部，抬起的腿伸直，膝盖课微微保持弯曲；

l 双腿的脚尖尽量往回勾，放到底后腹部发力的腿收回来，然后再将腿向另一侧转，可以想象自己的腿部像一个风车那样左右摇晃；

l 全程保持腰腹部的核心收紧，核心保持发力控制着腿部摇晃，不要让腰部出现不良的感觉；

l 这个动作是腿部旋转一圈位一次的动作，可以完成12--15次动作，一共完成4组。

呼吸：抬起双腿的时候呼气，放下双腿的时候吸气；

动作感受：抬腿的时候腹肌有明显的收缩感；腿下放的时候腹部和腰部出现轻微的牵拉感；

常见的错误：动作速度过快，没有控制。

动作三:屈膝收腹

动作要点：

l 身体坐在垫子上，双手的掌心朝下放在垫子上，身体保持后仰，双手的手肘弯曲，撑在垫子上作为身体的支撑点而保持身体的平衡；

l 双脚并拢，膝盖弯曲，收紧腰腹部的力量，双腿曲膝将双腿缓缓靠近身体的位置，吸气的时候慢慢将腿部伸直；

l 该动作不要耸肩，保持腰背部的位置是挺直的，完成12--15次作为一组，一共完成3--4组。

呼吸：收腿的时候呼气，伸腿的时候吸气；

动作感受：下腹部有明显的收缩发力感；

常见的错误：腹部发力不足，导致腰部发力过多，容易造成腰部损伤。

以上一个动作都是很针对腹部肌肉的练习，不过也特别提醒一点，如果要想快速长出马甲线，控制饮食是至关重要的。3分练而7分吃，吃上面不控制就是很难成功的。

最后，希望大家在保存收藏的同时，现在马上开始第一组动作吧。