杭州马甲线女孩，比例完美，身型紧致，练马甲线，必备3个动作

马甲线女孩，一直都很吸氧，这站在大街上都是一道靓丽的风景线，有时候就是这种女孩超受欢迎的，大大咧咧，对生活无拘无束的。这似乎就是健身女孩的快乐。今天来介绍一位酷酷的女孩，虽然给人第一感觉是很酷的，但这位小姐姐可是可盐可甜的。

RockGG出生在杭州，微博原创的健身视频博主，现今有差不多5万的粉丝，分享的话题多是健身类有关，自己健身的日常，一些生活片段等，还有这位小姐姐给人的感觉就是很潇洒，爱健身也爱玩，绑着脏辫依旧是一个很孝顺的姑娘。

现在的社会中，综合能力强的人才是最受欢迎的，所以，现在得多鼓励每个人不仅要吃好，也要记得保持着性感的身材，这可是比保持健康更难的哟。像RockGG这样的女孩，确实是打得过流氓，装得了嫩的。这种女孩最讨人欢喜。

在RockGG的微博中也能发现，她身边的人也是一样的颜值高，也一样身材超棒，都说近朱者赤近墨者黑，这就是很明显的例子。

其实，看着RockGG的身材，最让小编留下第一印象的是她的马甲线了，无论是从正面还是侧面，她的腹部和腰部的身形都很紧致，整个身材比例前凸后翘的，样貌也是很迷人的，这哪能让人不喜欢。

RockGG也经常被粉丝追问练马甲线的方法，毕竟RockGG还不怎么严格控制饮食的人，同样是该吃吃该喝喝，当然该运动的时候就要好好健身运动。

那么今天我们就来介绍几个关于马甲线的动作练习，大家马上练起来吧。

动作一：仰卧交替摸腿

动作要点：

l 身体仰卧在瑜伽垫上，腿伸直伸向空中，膝盖可以微微保持弯曲，收紧腰腹部，腿部和腹部呈90度放置；

l 腹部收紧的时候，下背部紧紧贴在垫子上，双手握拳放置在身体的两侧，这是起始动作；

l 收紧下巴，腹部发力带动上身交替用手去摸对侧的腿，左手去摸着右脚的小腿的位置，右手去摸着左脚的小腿的位置，交替进行；

l 整个动作完成每一侧12--15次，一共完成3--4组，可以尽量将手去接触自己的脚腕处。

呼吸：伸手摸脚的时候呼气，还原的时候吸气；

动作感受:腹斜肌有明显的收缩感；

常见的错误：动作进行太快，腿部过于弯曲。

动作二：卷腹出拳

动作要点：

l 起始动作时，身体平躺在瑜伽垫上，收紧腰腹部，膝盖保持弯曲，双脚压实地面，腰部是紧贴于垫子上的；

l 双手在胸前握拳，呼气的时候卷起腹部，使用腹部的力量带起上半身起身的同时，双手交替向前出拳；

l 还原的时候控制速度，快要碰到垫子的时候快速起身完成下一个动作，肩部不要耸肩；

l 整个动作完成12--15次作为一组，一共完成3--4组。

呼吸：出拳的时候呼气，还原的时候吸气；

动作感受：全程腹部有收缩紧绷的感觉，出拳的时候腹斜肌有感觉；常见的错误：还原的时候速度过快，出拳的时候腰腹发力不强。

动作三：原地爬行

动作要点：

l 双脚微微打开与肩同宽，身体保持挺直站在瑜伽垫上，膝盖在整个过程中不要弯曲，身体微微前屈，双手慢慢往前爬，如图所示；

l 保持核心收紧，身体成一条直线之后，开始慢慢往回爬还原，朕个过程能明显感受到腹部的发力；

l 可以进行12--15次来回作为一组，可以完成3--4组，在完成动作的时候动作缓慢。

呼吸：保持全程均匀呼吸；

动作感受：支撑手和腰腹部的核心有明显的收缩发力的感觉；

常见的错误：直接身体蹲在垫子上，再往前攀爬的；核心没有绷紧而导致动作变形。

以上几个动作很简单，在家里也是可以完成的，主要是要坚持，这样才能有明显的效果，所以，知道方法的下一步，就要开始工作了。