“七分吃，三分练”，尝试健身博主的同款减脂餐，瘦出细腰+腹肌

我想不管是男性还是女性，都希望自己能拥有好身材。很多人在追求好身材的时候，加入了健身大军。那么，我想大家肯定也有自己喜欢的健身博主吧。今天，小编就给大家介绍一位在ins上实力与颜值并存的健身博主。她的ins昵称为Gain by Brain，她的许多动态都是自己的运动日常，一些健身干货。

Gain by Brain的身材姣好，不夸张的肌肉线条恰到好处。不像我们平常会经常看到过于夸张的沙漏身材。Gain by Brain有着盈盈一握的小蛮腰，小蛮腰还有着人人都爱看的腹肌。有着挺翘维度却不夸张的蜜桃臀，修长笔直不粗壮的双腿。且Gain by Brain长相甜美，笑起来就很甜，这也是她能收获很多忠实粉丝的重要原因之一。

Gain by Brain在自己的家里安装了许多健身器械，家里俨然是一个小型健身房。因此，Gain by Brain也是经常在家锻炼，很多去健身房。这也是她做网络健身博主的重要原因，在家就可以帮助许多人减肥塑形。她的教程主要是家庭抗阻性训练和健身房重量训练。她不单会分享健身动作，还会分享自己的饮食清单。饮食是在减肥塑形上必不可少的一个重要环节，俗话还说“七分吃，三分练”。这就突出了吃的重要性了。

如果你没有太多的时间去运动，可以把更多的时间放在饮食上。管住嘴，是你减肥塑形成功的基石。那么，今天小编就给大家说一下关于饮食的小知识，以及Gain by Brain推荐的减肥餐。

减肥餐的注意事项：

1. 饮食一定要有规律，晚上要拒绝宵夜。

2. 控制每一餐热量的摄入，但是拒绝节食。吃太少反而会造成肌肉流失，导致代谢进程下降，让你的减肥进程放缓甚至是反弹。可以下载一个可以记录卡路里的软件，输入你的数据，会给你推荐每天应该摄入的热量。

3. 少食多餐，细嚼慢咽，吃饭的时间可以久一点。

减脂餐推荐

早餐：无油煎蛋+美式火腿片+一根玉米

早餐一般可以选择无油无盐的食材为主，常见的搭配是：蛋白+碳水+果蔬+坚果+减脂饮品

中餐：、小米蔬食+水果+奶昔

小米蔬食材料：小米、胡萝卜、黄色灯笼椒、紫甘蓝、香菜、豆干、竹盐、亚麻籽油

做法：

1.取出一把适量的小米洗干净，上锅蒸15—20分钟

2.把要用到的蔬菜全部切丁备好

3.小米蒸好或把准备好的蔬菜混合均匀加入竹盐和亚麻籽油调味

4.最后加入切丁的豆腐干和香菜点缀即可

水果：一个橙子切四瓣+一片红柚

草莓奶昔：小半杯代餐奶昔或者果汁也可以

晚餐：三明治

材料：2~3片的番茄、70克鸡胸肉、两片全麦面包、1汤勺鹰嘴豆、50克蒸南瓜、盐

做法：

1. 首先把南瓜蒸软，大概十分钟就可以完成，蒸好放出来晾凉。同时以把鸡胸肉烤好或者蒸好，做完也是让它晾凉，随后分割成适当的大小。

2. 把鹰嘴豆反复清洗，让其清洗干净。把鹰嘴豆、蒸南瓜和盐放在食物处理器或者高功率搅拌机中。把这几种食材混合打成肉泥状。

3. 开始做三明治，把刚刚打好的鹰嘴豆南瓜泥均匀地涂抹在面包的两侧。把番茄片和鸡胸肉也夹在其中，把三明治用羊皮纸包起来，需要吃的时候再切割成两半。这样一个好吃颜值高热量低的三明治就做好了。

结束语：“世界上没有丑女人，只有懒女人”这句话我想很多人都是耳熟能详的。这就告诉我们了，减肥塑形也是不能偷懒的，只有坚持和自律才能做到。不要让自己短暂的一生都活在“肥胖、油腻、丑”这些形容词里。减肥是不管女人还是男人一次有利无害的投资，减肥就是最完美的一次“微整形”。努力吧，坚持吧，不管当下你是什么样的，管住嘴迈开腿，你也可以像Gain by Brain那样美丽。