95后美国超模，九头身比例，线条紧致，腹肌迷人，带你练同款腹肌

95后美国超模Noel Berry，这背部线条我真是太爱了，穿上黑裙的她，显得神秘又性感，光滑的背部，富有线条感的手臂，和平直的肩部，迷死个人~

Noel Berry的长相属于北欧系的，冷冽中带有一种清纯，面部线条利落，肌肉紧致，太上镜了，难怪这么多时尚摄影师纷纷找到她。图中的她，一个回眸勾人心弦，让人看了难以忘记，看过很多超模脸，但大多都长得一个样，唯独Noel Berry的脸，我一眼看到就能记住，很独特。

Noel Berry的照片通常属于户外类型的，下面这张身穿长款毛衣的下半身失踪打扮，非常吸晴，软妹风也照样拍，毕竟身材好，大长腿想怎么摆就怎么摆。小腿线条很有力度，不是那种松松垮垮的肌肉。

这九头身比例也太完美了，胸以下都是腿的女神级别身材，利落一字肩，性感的锁骨，上帝实在是太偏心了，什么好看的就往Noel Berry身上放！

白色长裙下包裹着一副性感迷人的身材，可以隐隐约约看到她的6块腹肌！曲线优美，流畅得像德芙一样丝滑，令人着迷，久久忘不了~

如果你也想拥有女神同款腹肌，不妨继续看下去，今天咱们主要就来说说怎么练腹肌！

★第1步：控制体脂

如果肚子瘦不下来，那么腹肌是不会出现的哦~只有你的体脂下降到20-25％的时候，腹肌才会开始显露，但是很多人，就会错误的认为，只有先减肥，才能塑形，错！大错特错，减肥和塑形通常能够一起控制，如果先减肥成功，再回头慢慢塑形，那么还得重新补充优质脂肪，不如一步到位。

★第2步：控制热量

每日的摄入量都要严格控制，像什么炸鸡、啤酒、汉堡、烧烤类的食物，看看就好，一吃准胖肚子，咱们每日所需要的热量大概在1500-1800大卡就够了。

★第3步：选择正确的训练动作

练习腹肌不要一个劲地只做一个动作，不然腹肌的形状会练得不好看的！长期只做一个动作，腹肌的维度也会显得突兀哦！因此，对于腹肌的练习，我们可以将腹肌练习分开训练，分别刺激上腹肌，中腹肌、下腹肌。

★上腹肌--卷腹摸膝

平躺于地面上，双腿微微打开，收紧腹部，将身体向内卷起，同时手臂伸直，直到摸到膝盖，停顿1-2秒，随后慢慢下放身体。

注意点：脖子不要超伸，不要会导致斜方肌发力；不用将上半身完全抬起，而是让其滞留在半空中，这样才能够增加泵压感。

★中腹肌--登山跑

俯趴在地面上，用手掌和脚尖支撑身体，保持稳定后，右腿屈膝尽量贴近胸部，左腿伸直踮起脚尖，随后快速将右腿向后伸直，换左腿屈膝，来回交替。

注意点：切勿塌腰，身体可以微微向内弓，这样可以让髋关节获得更大的活动空间，注意不要过于追求速度而忽略平衡。

★仰卧交叉摆腿

躺在地面上，双大臂支撑于地面，将上半身抬起离地，让身体呈现出一个钝角，双腿伸直抬高至腹部同等位置，收紧核心肌肉后，开始左右交叉摆动双腿，反复数次。

注意点：不要将上半身和腿部抬得过高，不然无法有效刺激到下腹肌，当身体抬高并抬起双腿时，感受到下腹肌被强烈刺激到的位置，就是最佳的锻炼位置，保持住这个姿势，稳定做好每一次交叉摆腿即可。

长期久坐的女孩们，是时候动起来了！再继续坐下去，小肚腩又要胖一圈啦，以上一个锻炼腹肌的经典动作快拿去练习，每天练到力竭才能消耗掉腹部多余的脂肪，坚持1-2个月，肚子就会开始有变平的趋势，再坚持3-4个月，腹肌就慢慢出来了，亲测有效，一起加入腹肌女神的行列吧~