传奇超模吉赛尔邦辰，40岁身材依旧火辣，看看她都做什么运动？

今天的主角，是模特界的顶尖人物，第一超模：吉赛尔邦辰。为什么说她是顶尖人物呢？因为她连续15占据福布斯模特高收入排行榜第一名，可见她十分受欢迎，认可度很高。除此之外，她还在里约奥约会开幕式上登上舞台，让全世界眼前一亮。

吉赛尔的成功原因有很多。其中一部分是她对于台风的控制捏得非常到位，其实是她的气场很强大，让观众被牢牢吸引。

众所周知，模特是靠身材吃饭的，吉赛尔也曾因产后身材问题焦虑过，那段时间她的身材比以前圆润了许多，但她没有过度沮丧，而是积极健身运动，控制饮食，不是做瑜伽就是跑步，最后如愿以偿将身材恢复成以前的样子。如今40岁的她，依旧是超模身材，让人羡慕。

下面给大家安利几组瑜伽体式，快练起来吧，你也能拥有火辣的身材。

第一组体式：鸽子式

1.吸气，右脚向前迈一大步，放在左手后侧，小腿横放在垫子上，脚尖回勾。呼气，左腿向后伸展，脚背压实地面。吸气，双手推地板，延展脊柱，扩展胸腔，调整髋部中正，臀部沉向地面，右坐骨贴地。双手轻扶在身体两侧，眼睛看向远方。

2.感受右侧髋部、大腿、腹股沟肌肉与臀部的舒展，感受腹部、臀腿力量的提升。

3.保持5-8次自然而绵长的呼吸，或者更长。

4.提胸腔、展锁骨、打开心，腹部、侧腰、后背都要拉长，不要挤压腰椎。脊柱延展向上，肩膀松沉，脖颈舒展，下颌微收，眼睛看向远方。

第二组体式：侧角式

1.吸气，伸展右手臂、侧腰，呼气，拉长着右侧腰，转动骨盆向右向下，落右手在右脚内侧或屈手肘小臂放在右大腿上，掌心朝上，吸气，左侧手臂.上举与地面垂直去，呼气沉肩，再次吸气，内旋左大臂根部，手臂贴着耳朵向远伸，手掌朝下。建立一个直线，延长你的左脚到左手指尖，缓慢转头向上，眼睛透过左大臂内侧看向天空。

2.感受髋部、腹股沟、大腿内侧及侧腰部的舒展，脚踝、膝盖、大腿和核心力量的提升。

3.保持5-8次自然而绵长的呼吸，或者更长。

4.感受有力而舒展，坚韧而柔软。感受歪着脑袋的世界，可爱顽皮又从容。感受左脚扎根地面，左手触摸天空，无限延展，没有结界，云泥相拥。

5.吸气，转头向前看，左手臂垂直地面，再次吸气，用右脚和核心带摆正身体再次吸气蹬直左腿，转正脚，呼气落手，内外八字收回双脚。

第三组体式：幻椅式

1.双脚并拢或分开与肩同宽，脚外侧平行，吸气，双手经身体两侧举过头顶，掌心相对，呼气，保持着核心的稳定，延展着脊柱，缓慢屈膝下蹲，想象着坐在一把不存在的椅子上，大腿尽可能与地面平行。胸腔上提，肋骨内收，手臂向上延展，肩膀松沉，眼睛看向前方。

2.感受臀腿、背部的拉伸和力量的提升。

3.保持5-8次自然而绵长的呼吸，或者更长。

4.感受身体核心的稳定。幻想自己坐在椅子上。感受是什么在一直支持着你呢?是自己呀。你就是你的椅子，你最稳定的依靠。

5.吸气，伸直腿，放落双手。

爱美之心，人皆有之。如果你看到吉赛尔邦辰的美丽十分羡慕，那就开始练习瑜伽吧，瑜伽可以改善体态，塑造体形。由内而外散发迷人气质。而且，经常练瑜伽的人看起来都会比同龄人年轻哦，时间可以增长年纪，但不会把优雅的气质带走。