迪丽热巴依靠着《长歌行》冲入国外最佳女主角的候选名单。迪丽热巴依靠着自身颜值搭配角色，成功地征服了国外的观众。一直以来，迪丽热巴的红毯照总是惊艳的。新疆四大美女就是因为善于舞蹈，而天生比普通人身材都要好一些。

特别是迪丽热巴、唐嫣等为代表的新疆美女。迪丽热巴的颜值总是让人津津乐道的，浓颜系美女的她，走到哪都是亮点。

特别是她穿露背装的时候，那直角肩和漂亮蝴蝶背一下子吸引了众人的目光，皮肤白得把镁光灯都反射出来了。这人人都羡慕的蝴蝶骨和直角肩一下子让普通美女摇身一变成为女明星。纵观娱乐圈美女，只要你的肩背好看，你的气质和颜值指数就能蹭蹭上涨。

蝴蝶骨是在手臂伸展的时候，后背肩胛骨因为后背脂肪少，而能隐约看到痕迹酷似蝴蝶翅膀而得名。

如果你仔细观察你就会发现，两个瘦子，一个后背好看一个驼背，那么那个驼背的瘦子肯定从视觉上看上去，比后背挺直有骨感的那个人显得胖多了。

而且拥有漂亮的蝴蝶骨加上直角肩，让人的气质一下子冲到顶点，可以说是变美的顶级美女思路。

那么我们要怎么练就一个绝美后背呢？

事不宜迟，下面一组针对肩背的训练，快加入你的运动计划吧。

背部训练

第一个动作 哑铃划船

2 组，每组 10 次，每组之间休息 1 分钟。

双手拿适合自己的哑铃，或者用矿泉水瓶代替。

弯曲膝盖，双臂握住哑铃，背部保持在一条直线上，不要弯腰，双臂垂直于地面，采用划船姿势，双臂微微摆动，肘部弯曲，举起哑铃，感受感觉背部的压力。

第二个动作 弹力环颈后下拉

四组20个 准备好的弹力环

1. 弹力环放在双手背上。

2.双手张开与肩同宽，双臂伸直举过肩膀，掌心朝前。

3.保持背部挺直，收紧腹部，收回肩胛骨并向下压。

4. 呼气，双手向两侧张开，比肩宽。然后慢慢向下拉，直到肘部与肩膀平行。

第三个动作

引体向上

四组，每组6个 单杠或准备辅助设备

双手远距离握住训练器材的横杆握把，保持背部挺直，收紧核心，保持身体稳定，同时将肩胛骨收回原位，用力背部收紧弯曲肘部以向上拉身体，保持肘部向下。

直角肩部训练

第一个动作 哑铃古巴推举

四组 15 次，每组休息 30 秒

第二个动作 俯卧挺身

每组四组，每组 7-10 次休息20秒

第三个动作 颈部拉伸

坐或站均可，稳定身体，一手扶于头部，另一只手向后，头部侧弯，双手固定头部，注意另一侧的手臂和肩膀下沉，感受斜方肌上部的拉伸，拉伸过程中保持匀速呼吸，不要憋气15秒。

当我们做完所有这组动作后，你会逐渐发现，不仅背部和肩膀，还有麻烦的肉和粗胳膊都被消除了。

想要拥有美丽的上半身身材，让我们从成为人形衣架子更进一步。